ما هي الأطعمة التي يجب أن تؤكل وتجنبها لمرضى ارتفاع ضغط الدم

ضغط الدم يتغير باستمرار كما تفعل أنواع مختلفة من النشاط البدني. المعدل الطبيعي لضغط الدم ما بين 120/80 مم زئبق إلى 139/89 مم زئبق، وأي شيء أكثر من هذا النطاق سوف تندرج تحت فئة من ارتفاع ضغط الدم. إذا بقي ضغط الدم على الجانب الأعلى أكثر من مرة، وهذا يعني أن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم هو السبب في كثير من مضاعفات صحية مثل السكتة الدماغية واضطرابات في الكلى، والظروف القاتلة الأخرى. لذلك، إذا كنت في وضع هذا الشرط، فإنه من الأهمية بمكان أن تتخذ التدابير اللازمة لإبقائه تحت السيطرة. هناك بعض دوس ولا أن يجب عليك اتباع بشأن النظام الغذائي الخاص بك. وظيفة التالية تتناول الأطعمة التي يجب تجنبها وتدرج في النظام الغذائي الخاص بك للسيطرة على ضغط الدم.

الأطعمة التي يجب تجنبها في ارتفاع ضغط الدم

نحن بحاجة إلى الطعام لتزويدنا التغذية؛ ومع ذلك، قد أحيانا بعض الأطعمة تفعل لنا تضر أكثر مما تنفع. قد يحدث هذا خصوصا عندما كنت تعاني من حالة طبية قد تجعل بعض المواد الغذائية خارج الحدود بالنسبة لك. ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هو نوع مماثل من الدولة التي تتطلب منك مراقبة من تناول بعض المواد الغذائية. وهنا بعض الأطعمة لتجنب ارتفاع ضغط الدم:

1. اللحوم معبأة أو معالجتها.

المصنعة أو المعبأة اللحوم متوفرة في المتاجر المحلية الخاصة بك كاملة لا لا. يتم تحميل هذه اللحوم المعالجة مع كميات عالية من الصوديوم، وأكثر من ذلك كميات من الصوديوم ضارة لضغط الدم. تجنب جميع أنواع المواد واللحوم المعلبة.

2. أطعمة مجمدة الأصناف

إذا كنت قد خفت الثلاجة مع جميع أنواع المجمدة جاهزة للأكل وجبات الطعام، حان الوقت أن كنت وضعت الاختيار لهذه العادة. المواد الغذائية المجمدة مثل البيتزا وأطباق الدجاج والمعكرونة وما إلى ذلك لا يتم تحميل فقط مع المواد الحافظة الضارة، ولكن تمتلئ هذه العناصر أيضا مع الصوديوم، وهو أمر يضر ضغط الدم.

3. الأطعمة المعلبة

هل أنت واحد من أولئك الذين يتلذذون البازلاء المعلبة، والفاصوليا أو غيرها من السلع المعلبة بسبب ضيق الوقت أو أي أسباب أخرى. حسنا، هذه المنتجات على نسبة عالية من الملح، وإذا كنت ترغب في رؤية ضغط الدم ضمن المدى صحة، ثم يجب وضع حد لهذه العادة.

4. الكحول

ويمكن اعتبار كميات معتدلة من الكحول مناسبة لقلبك. ومع ذلك، والاستخدام المفرط للكحول رهيب لصحتك. وذلك لأن زيادة كميات من الكحول في الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن والجفاف. كل هذه الظروف قد ترفع ضغط الدم.

5. بيكون

إذا كان لديك بيكون كل يوم في وجبة الإفطار أو كنت استمتع هذه البهجة اللحوم على أساس منتظم، تكون على استعداد لمواجهة وطأة. وذلك لأن لحم الخنزير المقدد مرتفع، ليس فقط في الدهون، ولكنه يحتوي أيضا على كميات عالية نسبيا من الصوديوم فيه. لذا، في المرة القادمة التي ابتلاع قطعة من لحم الخنزير المقدد، والحفاظ على هذه الحقيقة في الاعتبار.

6. الجبن المطبوخ

مولعا من وجود الكعك الخاص بك، والخبز أو المعكرونة محملة هذه البهجة الألبان. كذلك، يحتوي الجبن أيضا على كمية عالية من الملح، وبالتالي فمن الأفضل لتجنب ذلك. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في أكل الجبن، وتختار لمع تلك التي لا الملح، وكذلك رصد كمية الخاص.

7. شهية الصينية

قد يكون هناك عدد قليل جدا من الناس في العالم الذين قد لا تكون موجودة في الطعام الصيني. ومع ذلك، إذا كنت مريضا مع قضية ارتفاع ضغط الدم، وتأكد من الحد من تناول الطعام الصيني. حتى عندما كنت أمر الأطباق الصينية تأكد من أن تختار منها البخار أو المسلوقة بدلا من المقلية أو تلك سوتيه في العديد من الصلصات.

8. الكافيين المشروبات

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ضارة لأنها تسبب زيادة سريعة في ضغط الدم. المبالغ الزائدة من هذه المشروبات قد تؤدي إلى الغدد الكظرية التي تطلق مواد الادرينالين والكميات الزائدة من الكورتيزول، والتي بدورها تزيد من ضغط الدم.

9. استعداد لتناول الطعام حساء

للحد الذي غريبة آلام الجوع كل ساعة، واحدة من أسهل الطرق هو باختيار جاهزة للأكل الحساء. هذه جاهزة للأكل الحساء لذيذ فحسب، ولكنها يمكن أن تكون ضمن أي وقت من الأوقات. ومع ذلك، هذه الشوربة تحتوي على كميات عالية من الملح والصوديوم، وهو أمر خطير بالنسبة لك إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. كلما شراء هذه الحساء، ابحث عن التسمية حساء مع كميات أقل من الملح والصوديوم أقل.

10. المخللات

يومك لوجبات منتظمة اليوم تصبح أكثر إثارة للاهتمام مع المخللات. ومع ذلك، ينبغي أن مرضى ارتفاع ضغط الدم حفاظ المخللات في وضع حرج بسبب يتم تحميل المخللات مع الملح. تستطيع غسل المخلل تحت الماء الجاري للتخلص من الملح الزائد إذا كنت ترغب في نكهة مرة واحدة في كل حين.

الأطعمة لتشمل في النظام الغذائي الخاص بك للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

حيث كنت في حاجة إلى تقديم بعض التنازلات بشأن بعض المواد الغذائية عندما كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وهناك غيرها من الأطعمة التي يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك لمساعدتك على السيطرة على ضغط الدم. وفيما يلي بعض الأطعمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم أو بعض الأطعمة لارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك العادية:

1. الموز

الموز هو الغذاء عجب أن يساعد في إدارة مستويات ضغط الدم في الجسم. هذه الفاكهة عالية في البوتاسيوم، ولقد ثبت لتنظيم ضغط الدم. أيضا، البوتاسيوم فعال في التقليل من آثار الصوديوم. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي نوع من أنواع أمراض الكلى، يجب توخي الحذر عند تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم.

2. التوت

يساعد التوت أيضا في خفض ضغط الدم المرتفع. يحدث هذا بسبب وجود مركبات الفلافونويد، وهو مركب الطبيعية التي هي مفيدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وخفض مستويات السكر في الدم.

3. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، واللفت، الخس، السلق السويسري الخ على نسبة عالية من البوتاسيوم. البوتاسيوم فعال في التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم عن طريق البول. ومع ذلك، تأكد من اختيار الخضار الطازجة لأن تلك المعلبة وأضافت الملح وارتفاع مستويات الصوديوم في نفوسهم.

4. الشمندر

هذا نابضة بالحياة النباتية عميقة اللون الأحمر هو مصدر غني من أكسيد النيتريك. هذا المركب يساعد في خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية. الشمندر يمكن زيارتها في الخام، مطبوخ، على البخار أو مقلية شكل. التعامل مع هذه الخضار الجذرية بعناية لأنها يمكن أن يلوث الملابس ويديك.

5. الشوفان

الشوفان هو الخيار الأمثل إذا كنت تبحث عن المادة الغذائية التي يمكن أن تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم لديك. الشوفان منخفضة في الصوديوم، وانخفاض في الدهون ولكن هم مصدر عالية من الألياف، مما يجعلها وصفة مثالية لمكافحة ضغط الدم القضايا. دقيق الشوفان يمكن زيارتها في وجبة الإفطار.

6. الثوم

إذا كنت تحصل على تشخيص ارتفاع ضغط الدم، واحد من التدابير العلاجية الأولى فيما يتعلق بالغذاء نظرا للكم أن الثوم. هذه لاذعة رائحة الخضروات الجذرية عالية في مادة أكسيد النيتريك. وأكسيد النيتريك يساعد في توسع الأوعية، مما يعني أنه يساعد في توسيع الشرايين. الثوم هو عشب متعدد الاستعمالات ويمكن استخدامها في العديد من الأشكال.

7. الرمان

ويضم هذا الفاكهة الحمراء بذور ؤلؤية، والتي هي أيضا مفيدة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم. ووفقا لإحدى الدراسات، وقد ثبت أن تناول كوب من عصير الرمان كل يوم لمدة تصل الى شهر واحد ساعد في خفض ضغط الدم. هذه الفاكهة كان يمكن أن يكون في شكل الفاكهة، عصير أو أنها يمكن أيضا أن تضاف في صلاح الدين أو العصائر.

8. الشوكولاته الداكنة

إذا كنت من محبي الشوكولاته الداكنة، ثم هذا الخبر قد يأتي بمثابة مفاجأة سارة أن تناول الشوكولاته الداكنة يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشكلتك ارتفاع ضغط الدم. كما ثبت هذه الحقيقة في دراسة حديثة أن تناول الشيكولاتة الداكنة على أساس منتظم تكافح ارتفاع ضغط الدم.

9. الأسماك

تناول السمك مثل السلمون والماكريل وغيرها من الأسماك التي هي مصدر جيد من البروتين الطري. يجري الأسماك مصدرا جيدا للأحماض الدهنية أوميغا 3 لا يساعد فقط في خفض الدهون الثلاثية ولكنها أيضا مفيدة في الحد من الالتهابات. الأسماك مثل سمك السلمون المرقط وفيرة من فيتامين D، الذي هو أيضا مفيدة في خفض ضغط الدم.

10. كيوي

يتم تحميل الكيوي مع فيتامين C، فيتامين (أ) التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين مستويات ضغط الدم. وفقا لدراسة، لاحظ الاشخاص الذين يستهلكون ما يقرب من ثلاثة الكيوي يوميا انخفاضا ملحوظا في ضغط الدم لديهم في نهاية ثمانية أسابيع. يمكنك أن تأكل الفاكهة أو إضافة في سلطات الفواكه الخاص بك، يهز أو العصائر.

إذا كنت قد تم تشخيص ارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري أن إجراء تغييرات نمط الحياة وتبني نمط حياة صحي التي قد تساعدك في إدارة حالتك بشكل أفضل. باستثناء وبما في ذلك بعض الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك قد تقطع شوطا طويلا في التعامل مع الوضع الخاص بك. مراجعة وطبيب الرعاية الصحية كلما كنت ترغب في جعل حياة كبيرة أو تغييرات في النظام الغذائي.