ما هي الآثار المترتبة على إطالة النوم على صحتك؟

ضرب السرير بعد يوم طويل متعب هو واحد من مشاعر معظم هناء في العالم. قد كنت تريد أن تنفق الكثير من الوقت للنوم، متحاضن حتى في دافئ، سرير مريح الخاصة بك مثل ليس هناك غدا. إذا كنت إستغرق في النوم مرة واحدة في حين أنه قد لا يكون ذلك صفقة كبيرة. ومع ذلك، إذا أن تصبح عادة، ومن ثم قد تؤثر على صحتك في أكثر من الطرق. إذا كان هذا يثير قلق، فإننا نقترح عليك قراءة المقال التالي وفهم كيفية إطالة النوم يمكن أن تؤثر عليك.

ما هو مثالي كمية النوم التي يحتاجها الشخص؟

نحن جميعا بحاجة إلى النوم بشكل جيد لتكون هيل والقلبية. النوم هو أفضل وسيلة جسمنا تقع ويسترجع. ومع ذلك، مزيد من النوم قد لا تكون جيدة للفكرة. الأمر كذلك، فما هو المبلغ المثالي من النوم التي يحتاجها الشخص؟ حسنا، والجدول التالي قد تساعدك على الحصول على فكرة عادلة. القيم المذكورة أعلاه الدولة المبلغ المقدر من النوم تتطلب مختلف الفئات العمرية. ومع ذلك، قد تختلف متطلبات النوم من شخص لآخر.

ما هي الأسباب المحتملة لإطالة النوم؟

إطالة النوم هو عند النوم أكثر من احتياجات الجسم. ولذلك، فإن أي شخص النوم لأكثر من 10 إلى 12 ساعة يوميا قد تندرج تحت فئة فرط النوم. قد يؤدي العديد من الأسباب لإطالة النوم. بعض أسباب إطالة النوم شيوعا هي على النحو التالي.

  • إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، قد النوم لساعات طويلة.
  • إذا كان لديك توقف التنفس أثناء النوم، والخروج من السرير قد يبدو وكأنه مهمة شاقة.
  • إذا كان لديك مشاكل الغدة الدرقية، فإنه قد يؤدي إلى كثرة النوم.
  • إذا كنت تعاني من أمراض القلب، فإنه قد يؤدي إلى إطالة النوم.
  • في بعض الأحيان قد يسبب التعب الشديد لك إستغرق في النوم.
  • إذا كنت تأخذ بعض الأدوية، فإنه قد تجعلك النوم أكثر من المعتاد.

كيف يتم تشخيص إطالة النوم عمله؟

إذا نمط إطالة النوم الخاصة بك يمتد تصل إلى ستة أسابيع وبعدها، قد يكون مؤشرا لوجود مشكلة طبية الكامنة التي قد تجعل مثل هذه التغييرات في نمط النوم الخاصة بك. ومن الأهمية بمكان أن تحصل على نفسك دراسة مستفيضة لتحديد السبب الحقيقي للإطالة النوم. طبيبك قد يوصي بعض الاختبارات، وحتى قد يطلب منك أن تذهب في لإجراء دراسة النوم. إذا كان هناك أي مشاكل طبية واضحة المرتبطة إطالة النوم، قد يقترح الطبيب تقنيات التشخيص التالية:

1. Polysomnogram اختبار

سوف تكون هناك حاجة إلى البقاء في مركز عيادة أو النوم، وسوف مختلف الصكوك مراقبة معدل قلبك، والنشاط في الدماغ، حركات الساقين، حركات العين الخ

2. إبوورث النعاس مقياس

طبيبك قد قياس النعاس الخاص بك على هذا النطاق لتحديد كيفية نومك يمكن أن تؤثر على يومك للعمل اليوم.

3. متعددة الاختبارات النوم الإختفاء

وبالإضافة إلى ذلك أو بعد اختبار polysomnogram الخاص بك، قد يوصي طبيبك اختبارات متعددة الكمون النوم لديهم وجهة نظر أكثر شمولا من نمط نومك وكيف قيلولة خلال النهار.

4. الحفاظ على الألبان

طبيبك قد يطلب حتى لك للحفاظ على مذكرات من نمط النوم الخاصة بك، وهذا هو عند النوم عند الاستيقاظ، كم من القيلولة في اليوم أنت تأخذ، الخ

ما هي الآثار الجانبية لإطالة النوم؟

مثل طريقنا الجسم يأخذ الغذاء من الطعام، والنوم يغذي حواس الجسم. ونحن نشعر بالارتياح وتجدد شبابها بعد اللحاق بالركب على بعض النوم السلمية. ومع ذلك، والنوم أكثر مما هو مطلوب من قبل هيئتنا قد لا تكون جيدة بالنسبة لنا، وأنه قد يؤدي إلى العديد من المضاعفات الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض المخاطر إطالة النوم البدنية والعقلية التي قد تحدث.

الآثار المادية

إذا كنت تتساءل كيف جسمك قد تتفاعل سلبا على الكثير من اغلاق العين، وأيضا، وهنا بعض الأسباب التي قد تجعلك تعيد التفكير في ما إذا كان يجب قيلولة بعد الظهر على مضيفه المجد أم لا.

1. انها قد تزيد من فرص تطوير مرض السكري

يمكن أن الغفوة لأكثر من 9 ساعات يوميا وضعت أنت في خطر متزايد للإصابة بمرض السكر. لذا، إذا كنت تعتقد أن النوم لبضع ساعات إضافية قد ليس كبيرا من المتاعب. كذلك، يمكن أن يكون وأنها يمكن أن تسبب مرض السكري. وذلك لأنه ثبت في واحدة من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 9 ساعات أو أكثر يوميا، وكان 50 في المائة أكثر من فرصة الحصول على مرض السكري من أولئك الذين ينامون لساعات أقل على أساس يومي.

2. قد يجعلك الضخمة

كنت تستهلك المواد الغذائية لتوفير الطاقة لجسمك، وجسمك يحرق السعرات الحرارية عند القيام بالأعمال المنزلية الأساسية الخاصة بك خلال النهار. ومع ذلك، عندما كنت تقضي معظم الوقت في النوم، وجسمك قد تبقي تتراكم على السعرات الحرارية الزائدة، التي من شأنها أن تؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن. وفقا لدراسة، والناس الذين ينامون لمدة 9 ساعات أو أكثر يوميا على أساس منتظم أكثر عرضة للسمنة في فترة ست سنوات من الناس الذين لم تفعل ذلك.

3. قد يسبب الصداع

إذا كنت تواجه نوبات مستمرة من الصداع، وهناك كمية لا بأس بها من احتمال أن كنت قد يكون الانغماس في الكثير من النوم. يحدث هذا لأن النوم المفرط يؤثر سلبا على الناقلات العصبية في الدماغ، وهذا بدوره قد يؤدي إلى مشاكل مثل الصداع والآلام.

4. قد تتسبب آلام الظهر

قد يبدو قليلا من مكان، ولكن النوم لفترات أطول قد يسبب آلام الظهر والآلام. هذا هو لأنه لم يتم جعل جسمك ليكون في وضع المنصب لفترة طويلة، وليس من المفترض أن يكون في الحركة. الاستلقاء على السرير لفترة طويلة قد يؤدي إلى قضايا الموقف وآلام الظهر.

5. انها قد تدخل مع خصوبتك

الغفوة والخصوبة، لا لديهم أي علاقة؟ حسنا، إذا كنت تخطط على الحمل، قد يكون من الحكمة في شيء أن تفكر في مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم لأن النوم لفترات أطول قد تعيق الخصوبة عن طريق الإخلال التوازن الهرموني والتي تؤثر على الدورات الإيقاعية. في واحدة من الدراسات، لوحظ أن النساء اللواتي ينام لمدة 9-11 ساعات يوميا كانت أقل خصوبة بالمقارنة مع النساء اللواتي مغفو لمدة ثماني ساعات أو أقل يوميا.

6. قد تتسبب الجلطات القلب

وفقا لدراسة، لوحظ أن الناس الذين ينامون لأكثر من 8 ساعات في اليوم وحوالي الساعة المخاطر 50 في المائة أعلى من اصابته بجلطة من الناس الذين ينامون لمدة 8 أو أقل ساعة في اليوم. لذلك، قد ساعات النوم أطول يضعك في خطر السكتة الدماغية. قيلولة بعد الظهر أقل للحفاظ على ضربات القلب في الخليج.

الآثار العقلية

وبصرف النظر من التأثير البدني الخاص بك الرفاه، وإطالة النوم قد تؤثر سلبا الخاص العقلية الرفاه أيضا. فيما يلي بعض الطرق إطالة النوم قد تؤثر على الصحة العقلية الخاصة بك:

1. انها قد تجعلك قلقا أو تتسبب القلق

القلق هو عندما كنت تقلق أكثر عن أشياء والمواقف مما هو مطلوب. في بعض الأحيان قد تجعلك حرموا من النوم، ولكن في بعض الأحيان قد تفعل عكس ذلك تماما. وهذا قد يجعلك أكثر بالنعاس ويترنح لأنك قد ترغب في الابتعاد عن الواقع وقضاء بعض الوقت في النوم.

2. انها قد تتسبب الكساد

إطالة النوم قد تؤثر على مستويات السيروتونين، والتي بدورها قد تؤدي إلى أعراض الاكتئاب أو غيرها من الظروف النفسية. لذلك، والنوم تلك الساعات الاضافية قد لا يكون فعل أي شيء لطيف للحصول على مزاجك ارتفاع، لكنها قد تجعلك تشعر كل القاتمة أو محكوم، وبالتالي الحفاظ على شيك على الخاص بك وقت قيلولة بعد الظهر.

3. قد يسبب مشاكل الذاكرة

إطالة النوم قد عزف مع الذاكرة الخاصة بك أو الطرق التي تذكر الأشياء. وذلك لأن ساعات طويلة من النوم على أساس منتظم قد تؤثر على تصرف الهيئة العصبية الخاص بك، ويجعلك النسيان.

4. قد تتسبب النوم صداع الكحول

عندما تنام أكثر، قد تواجه الضبابية أو تباطؤ. وتسمى هذه المشاعر أيضا شبح النوم. عندما تواجه مثل هذه الأعراض، قد تؤثر على طريقة التفكير أو الفعل. لذلك، لتكون أكثر يقظة ونشاطا، والنوم في الاعتدال لتجنب إطالة النوم والغثيان وغيرها من مثل هذه المشاعر.

5. انها قد تتسبب الاضطراب الثنائي القطب

هل تصدق أن إطالة النوم قد يؤدي إلى اضطرابات القطبين أيضا؟ حسنا، وفقا لدراسة، فقد لوحظ أن الناس الذين لديهم اضطرابات القطبين ينام لفترات طويلة من الذي لم.

6. قد تتسبب التهيج والقضايا العاطفية أخرى

لذا، كنت تعتقد أن الغفوة اضافية ساعة سوف اعطيكم الحالة السعيدة للعقل، ولكنك تجد نفسك كل غاضب وسريع الانفعال. حسنا، إطالة النوم قد تتدخل مع التوازن الهرموني الخاص بك يجعلك خاطئ وغريب الأطوار.

كيف لوقف نفسك من إطالة النوم؟

إذا كنت قد ينام على مضيفه المجد أو إطالة النوم، وهناك التدابير التي قد تتخذ لوقف ذلك. هنا بعض العلاجات إطالة النوم التي يمكن أن تساعد حقا.

  • جعل جدول زمني للنوم وحاول الالتزام به.
  • الحصول على المنبه لانقاذ وضبط منبه للاستيقاظ للتغلب على اضطراب إطالة النوم الخاصة بك.
  • تعرض نفسك لمزيد من الضوء الطبيعي والتأكد من الغرفة الخاصة بك لديه ضوء ساطع جدا بسبب الأضواء الساطعة هي فعالة جدا في التعامل مع أعراض إطالة النوم.
  • أحيانا بعض الوصفات الدواء قد يسبب هذه المشكلة أيضا. قد تسأل طبيبك لتغيير الوصفة الخاصة بك.

هذه النصائح قد تساعدك على التعامل مع القضايا إطالة النوم ويساعد أيضا في الاحتفاظ بها في الخليج. على الرغم من أن إطالة النوم قد لا يكون ذلك شائع في الناس وقد تحدث هذه الحالة في سوى 2 في المائة من الناس، إذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع هذه الحالة، يجب التصرف بسرعة واتخاذ تدابير تصحيحية. اسأل طبيبك تساعد لنفسه.