كيف نحافظ على صحة أعيننا

لا تأخذ عينيك كأمر مسلم به. اتخذ هذه الخطوات السهلة للحفاظ على صحة النظافة الشخصية.

تناول أطعمة صحية

تبدأ صحة العين الجيدة بالطعام الموجود في طبقك. قد تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C و E في درء مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. للحصول عليها ، املأ طبقك بـ:

  • الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب
  • سمك السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى
  • البيض والمكسرات والفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى غير اللحوم
  • البرتقال والحمضيات والعصائر الأخرى
  • محار ووجبة

يساعدك النظام الغذائي المتوازن أيضًا على الحفاظ على وزن صحي. هذا يقلل من احتمالات الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.

الإقلاع عن التدخين

يجعلك أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين ، وتلف العصب البصري ، والتنكس البقعي ، من بين العديد من المشاكل الطبية الأخرى. إذا حاولت التخلص من هذه العادة قبل أن تبدأ من جديد فقط ، استمر في ذلك. كلما حاولت الإقلاع عن التدخين أكثر ، زادت احتمالية نجاحك. إسأل طبيبك للحصول على المساعدة.

البس نظارة شمسية

سوف يساعد زوج الظلال المناسب على حماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV). يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.

اختر زوجًا يحجب 99٪ إلى 100٪ من أشعة UVA و UVB. تساعد العدسات الملفوفة على حماية عينيك من الجانب. تعمل العدسات المستقطبة على تقليل الوهج أثناء القيادة ، ولكنها لا توفر بالضرورة حماية إضافية.

إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فإن بعضها يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية. لا يزال ارتداء النظارات الشمسية كطبقة إضافية فكرة جيدة.

استخدم نظارات السلامة

إذا كنت تستخدم مواد خطرة أو محمولة جواً في العمل أو في المنزل ، فارتد نظارات السلامة أو النظارات الواقية.

يمكن أن تؤدي الرياضات مثل هوكي الجليد وكرة المضرب واللاكروس أيضًا إلى إصابة العين. ارتدي واقي للعين. ستحمي عينيك الخوذات التي تحتوي على أقنعة واقية للوجه أو نظارات رياضية مع عدسات من البولي كربونات.

انظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر

يمكن أن يؤدي التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة إلى:

  • إجهاد العين
  • رؤية ضبابية
  • مشكلة في التركيز على مسافة
  • عيون جافة
  • الصداع
  • آلام الرقبة والظهر والكتف

لحماية عينيك:

  • تأكد من أن النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة الخاصة بك محدثة وجيدة للنظر إلى شاشة الكمبيوتر.
  • إذا لم يختفي إجهاد عينك ، تحدث إلى طبيبك حول نظارات الكمبيوتر.
  • حرك الشاشة بحيث تكون عيناك في نفس مستوى الجزء العلوي من الشاشة. يتيح لك ذلك النظر إلى أسفل قليلاً على الشاشة.
  • حاول تجنب الوهج من النوافذ والأضواء. استخدم شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.
  • اختر كرسيًا مريحًا وداعمًا. ضعه بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
  • إذا كانت عيناك جافة ، رمش أكثر أو جرب استخدام الدموع الاصطناعية.
  • أرح عينيك كل 20 دقيقة. انظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. استيقظ كل ساعتين على الأقل وخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.

قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك بانتظام

كل شخص يحتاج إلى فحص عيون منتظم ، حتى الأطفال الصغار. يساعد في حماية بصرك ويتيح لك رؤية أفضل ما لديك. يمكن أن تكشف فحوصات العين أيضًا عن أمراض ، مثل الجلوكوما ، ليس لها أعراض. من المهم تحديدها مبكرًا ، عندما يسهل علاجها

اعتمادًا على احتياجات صحة عينك ، يمكنك زيارة نوع من نوعين من الأطباء:

  • أطباء العيون هم أطباء متخصصون في رعاية العيون. يمكنهم تقديم رعاية عامة للعيون وعلاج أمراض العيون وإجراء جراحة العيون.
  • حصل فاحصو البصريات على 4 سنوات من التدريب المتخصص بعد الكلية. يقدمون رعاية عامة للعيون ويمكنهم تشخيص علاج معظم أمراض العيون. لا يجرون جراحة العيون.

قد يشمل فحص العين الشامل ما يلي:

  • التحدث عن تاريخك الطبي الشخصي والعائلي
  • اختبارات الرؤية لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بقصر النظر أو طول النظر أو مصابًا باللابؤرية (القرنية المنحنية التي تشوش الرؤية) أو قصر النظر الشيخوخي (تغيرات الرؤية المرتبطة بالعمر)
  • اختبارات لمعرفة مدى جودة عمل عينيك معًا
  • اختبارات ضغط العين والعصب البصري للتحقق من الجلوكوما
  • الفحص الخارجي والمجهري لعينيك قبل وبعد التوسيع