كيف لانقاص وزنه فقط من كل يوم المشي

يمكنك أن تفقد الوزن فقط سيرا على الأقدام. يبدو رائعا ولكن من المستحيل؟ حسنا، فمن الممكن كثيرا اذا واصلتم فقط في الاعتبار هذا دليل خطوة بخطوة على المشي لانقاص الوزن. الامهات مشغول والتدريبات كثير من الأحيان لا يسيران جنبا إلى جنب. إذا كنت قادرا على ضغط الوقت تجريب في الجدول الزمني الخاص بك – تهاني. ولكن إذا لم يكن كذلك، تحقق من هذه الخطة تجريب المشي التي من شأنها أن تساعدك على بدء 2016 مع اثارة ضجة. كل ما عليك القيام به هو الحفاظ عليها دينيا وعدم فقدان منتصف القلب. ماذا تنتظر؟ يتيح معرفة كيفية بالخروج من الوزن.

نصائح هامة حول كيفية فقدان الوزن عن طريق المشي

أتساءل عما إذا كان يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق المشي؟ بالتأكيد تستطيع. أنها واحدة من أبسط تمارين القلب. ومع ذلك، إذا كنت على وشك أن تبدأ المشي لفقدان الوزن، وهنا عدد قليل من الأشياء الهامة التي نحتاج إلى أن نضع في الاعتبار من أجل أن تعمل في الواقع بالنسبة لك.

1. الاحماء قبل بدء تشغيل المشي

بدء الخاص بك المشي يوميا بجلسة الاحماء من 5 إلى 10 دقائق. وسيتيح هذا عضلاتك يعرفون أنهم بحاجة إلى استخدام احتياطيات الدهون وتوفير الطاقة للمشي القادمة. المزيد من الدهون حرق، وأكثر قوة لك.

2. المشي بالمعدل الذي يحدد

المشي لاستعادة لياقته وفقدان الوزن يختلف، مثلا، والمشي إلى متجر البقالة. واحد من أهم العوامل هو السرعة التي تمشي. عندما كنت في التنفس الصعب (ومسموع) ولكن لا يلهث، وهو مؤشر على أن كنت المشي بوتيرة جيدة. السير بخطى تمارس قلبك وكذلك العضلات. تذكر: نشطة السرعة، مع حركة الأطراف، ودون النفخ والنفخ.

3. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم

كم سيرا على الأقدام هناك حاجة لانقاص الوزن؟ ضخم. هناك لا مفر هذا. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن فقط عن طريق كل يوم المشي، تحتاج إلى الحفاظ عليها والتأكد من المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكنك أيضا أن تأخذ اثنين من مناحي صغيرة من 15 دقيقة في كل صباح ومساء.

4. هيدرات قبل وبعد المشي

هذا أمر حيوي لدرء الجفاف والتعب، ولكن أيضا الشيء الذي يساعد على زيادة تدفق المواد المضادة للاكسدة في الجسم وليس فقط. هذا يعزز فقدان الوزن أكثر.

5. لا تبالغي سريع جدا

لماذا هذا مهم لفقدان الوزن؟ ليست أكثر كثافة كلما كان ذلك أفضل؟ رقم ليس إلا إذا كنت تريد إلغاء التمرين المشي بسبب ألم والإصابة. يجب بناء تدريجيا سرعة ومدة من معتدلة الى نشطة.

6. كيف سريع يمكنك انقاص الوزن عن طريق المشي؟

سريع جدا. المشي السريع هو أكثر فعالية لفقدان الوزن مما كنت اعتقد. وقد اقترح الخبراء أن العادية، والمشي السريع لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعدك على فقدان تصل 200 سعرة حرارية في الأسبوع. مضروبا في 7 أيام، وهذا يرقى إلى 1.6 جنيه أو كيلوغرام في أربعة أسابيع.

7. ماذا يمكن أن تحصل عليه من المشي؟

في حين فقدان الوزن وربما كان أكبر رفع معنوياته، وهناك فوائد كبيرة أخرى من المشي 30 دقيقة يوميا كذلك. المشي كل يوم يساعد على التحكم بداء السكري، والصحة العقلية، ومستويات الكوليسترول في الدم وحتى السرطان. عضلاتك والبقاء مشتركة في أعلى شكل من الدرجة الأولى وأنت تشعر أعذب أيضا.

لذلك هذه هي الطريقة التي انتعش المشي يساعد على انقاص الوزن. تعال السيدات، يتيح السير في طريقنا لياقته. هل بدأ بالمشي حتى الآن؟