كيفية محاربة أسباب عدم فقدان الوزن بعد الحمل

الجميع يتحدث عن مباهج الحمل – رحلة طويلة من التحول 9 أشهر، والشعور ركلة طفلك في بطنك، تلك بالموجات فوق الصوتية فحوص منتظمة، والاستماع إلى نبضات قلب فيها، والقائمة تطول فقط على. ولكن ماذا الناس لا يتحدثون عادة عن هو الجانب أقل رومانسية من القصة – غثيان الصباح، وتقلب المزاج، ونعم، وزيادة الوزن.

الكثير منا في محاولة من الصعب حقا أن يذهب حول فقدان تلك كيلو بعد الولادة؛ بعد كل شيء، والأمهات عموما الصحة واللياقة البدنية مهمة ليس فقط بالنسبة لها ولكن أيضا لطفلها. ومع ذلك، على الرغم من عدة جهود، فإننا كثيرا ما نجد أنفسنا غير قادرين على انقاص وزنه. أين تكمن المشكلة؟ نحن لا يأكل حق، أو ممارسة ما يكفي أو هو السبب شيء آخر تماما؟

المشورة الطبية لانقاص الوزن بعد الولادة هو أعتبر بطيئة، وخاصة إذا كان لديك التسليم القسم C. في معظم الحالات، نظام الممارسة السليمة والمغذية، والنظام الغذائي المتوازن هي قادرة على أن تفعل خدعة. ولكن إذا وجدت نفسك غير قادر على انقاص وزنه مهما كانت، خطأ قد لا تكمن في طعامك أو ممارسة الرياضة. حسب الأطباء، وهناك بعض الأسباب غير المعروفة ولكن كبيرة تسهم في عجز نسائي لتسليط الوزن بعد الحمل. معرفة ما إذا كان واحد من هذه الأسباب يمكن أن تعرقل بك بعد الحمل وفقدان الوزن، وفهم كيف يمكنك إصلاحه.

1. الأرق – قلة النوم

كونه أمي الجديدة مهمة شاقة بالفعل، وذلك يعني انك تخسر نومك (حرفيا) على كل ما له علاقة طفلك. ومع ذلك، عندما كنت النوم يحرم، والهرمونات التي تؤثر على شهيتك الحصول على غير متوازنة. جسمك يسرع إنتاج هرمون جريلين (المسؤولة عن زيادة الجوع) ويبطئ إنتاج هرمون الليبتين (المسؤولة عن انتظام الشهية). في الواقع، ويقول الأطباء أن الأشخاص الذين ينامون لمدة أربع ساعات أو أقل في اليوم أكثر عرضة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر من شخص ينام بشكل صحيح.

الحل: الأطباء تشير إلى أنه حتى لو دورة بابيس نومك غير منتظم، يجب أن تحاول لتدريب جسمك على الحفاظ على جدول زمني ثابت، وخاصة فيما يتعلق بالغذاء. تناول نفس الشيء بالضبط في بالضبط نفس الوقت كل يوم يساعد على تنظيم الهرمونات وشهيتك. وعلاوة على ذلك، ومحاولة تنسيق رضعات الليل مع شريك حياتك وجعلها نقطة للقبض على قيلولة كلما استطعت خلال النهار.

2. الغدة الدرقية زيادة الوزن

الهرموني بعد الخلل الحمل ليس شيئا جديدا بالنسبة لنا. ومع ذلك، مشكلة الغدة الدرقية هي معركة النضال من العديد من النساء مع دون معرفة مدى تأثيرها. إذا كنت تعاني من مشاكل الغدة الدرقية قبل / أثناء الحمل، وسيكون هذا صراع مستمر بالنسبة لك.

الغدة الدرقية هي المسؤولة عن معدل استخدام الطاقة في جسم الإنسان. إذا كان هناك خلل في عملها، وفقدان الوزن يصبح تحديا كبيرا حتى لو كنت تقليل السعرات الحرارية. إذا بصرف النظر عن عدم القدرة على انقاص وزنه كنت قد تعاني من فقدان الشعر بشكل متكرر، والتعب الدائم، وضعف الجلد، والشعور بالاكتئاب، يجب عليك الحصول على مستويات الغدة الدرقية الخاص التحقق.

الحل: A الكامل الفحص أمر لا بد منه. أيضا، بصرف النظر عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يجب استشارة اختصاصي تغذية لحمية الغدة الدرقية المحددة التي سوف تساعدك على اتخاذ رعاية احتياجاتك الغذائية. الأدوية المناسبة، النظام الغذائي وممارسة هو المفتاح لإصلاح هذه المشكلة.

3. أكثر من اللازم بعد الولادة أو التمريض الغذاء

بعد الولادة، وشيوخ في الأسرة يوصي اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة بالنسبة لنا. في حين أن هذا هو في كثير من الأحيان لطيف، فإنه يهدف إلى زيادة إنتاج الحليب والمساعدة في استعادة تصرف الهيئة الخاصة بك من الولادة. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي المغذي هو بالتأكيد صحي جدا وجيدة لجسمك، ثيريس شيء يسمى الكثير من شيء جيد. في كثير من الأحيان، فإن النظام الغذائي بعد الولادة يتكون من البنود مثل المكسرات (مثل Panjeeri)، الأرز البني، ومخبز البنود، وladdoos السمن. هذه هي الغنية بالدهون. عندما كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرق، وسوف تحصل على تخزين الدهون.

الحل : تذكر أن تكون واعية لحجم الأجزاء الخاصة بك ومحاولة لتجنب الإفراط في الانغماس أو الاستسلام لشهوة. إذا كنت تواجه مشاكل مع السيطرة على جزء الأحجام، مناقشة هذا الأمر مع اختصاصي التغذية.

4. أكثر من مجهود

الانتظار، كيف يمكن لهذا تبطئ فقدان الوزن؟ ممارسة نفسك ينبغي أن يعني المزيد من فقدان الوزن، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة. إذا كنت تعتقد أن أمضى تلك اضافية 45 دقيقة في الصالة الرياضية سوف تعطيك نتائج أسرع، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في ذلك. وفقا لخبراء، overexerting ليس فقط يضعك في خطر لإصابة والحوض هبوط الجهاز، فإنه يمكن أيضا وقف جهود فقدان الوزن الخاص بك. وينصح الأطباء أيضا ضد الكثير من أمراض القلب كما أنه يحفز شهيتك كثيرا.

الحل: بدلا من اختيار لارتفاع كثافة التمرين، انتقل لتدريب المقاومة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في الطريقة الأكثر فعالية. A تجريب 25 دقيقة مرتين في الأسبوع يجب أن تفعل خدعة. أيضا، والحفاظ على تأثير منخفض القلب، وزيادة كثافة ببطء سوف تعطيك نتيجة أكثر فعالية وlonglasting. تأكد من تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج لياقة بدنية بعد الولادة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب عليك الانتظار لمدة ستة أسابيع على الأقل، وخاصة إذا كان لديك التسليم القسم C.

5. الإجهاد / الأكل العاطفي

بعد التسليم الخاص بك، وأنت بالتأكيد عالية على العواطف – ومجموعة واسعة من العواطف أيضا. نحن غالبا ما يعتقدون أن تناول طريقنا للخروج من تلك نوبات مفاجئة من الاكتئاب هو الحل الوحيد. هذا هو السبب في أننا غالبا ما تميل إلى الإفراط في الطعام غير الصحي وفي أوقات غريبة من اليوم (ليلا أو نهارا). ولكن قبل أن تصل لالثلاجة لخدمة نفسك مغرفة من الآيس كريم، والتوقف عن التفكير – لا أنا حقا بحاجة الى هذا الحق الآن؟ وهناك احتمالات سوف تعرف ان كنت لا.

الحل: بدلا من العثور على العزاء في الغذاء، وتناول الأنشطة الترفيهية مع احد الخاص بك قليلا. وضعه في عربة والذهاب للنزهة، أو لمجرد الانضمام اليوغا للمساعدة channelize الطاقة الخاصة بك. والشراهة عند تناول الطعام تساعد أبدا.

6. الأمعاء راشح

كما غريبة كما قد يبدو، هذه مشكلة بعد الحمل شيوعا بين النساء. الرضاعة الطبيعية يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، والتي يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي (GI). هذا يمكن أن يؤدي إلى المعوية شديدة النفاذية، المعروف باسم متلازمة الأمعاء المتسربة. وفقا للأطباء، ويرتبط هذا زيادة نفاذية في القناة الهضمية أيضا إلى زيادة الحشوي (العميق) الدهون. عندما لا يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، هناك صعوبة في الهضم. النتيجة: عدم القدرة على انقاص الوزن.

الحل: حاول بما في ذلك البروبيوتيك في النظام الغذائي الخاص بك جنبا إلى جنب مع الإنزيمات الهضمية. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، ومناقشة مع طبيبك والتقليل من استهلاك منتجات الألبان. يمكنك أيضا النظر في اختياره لنظام غذائي خال من الغلوتين.