كيفية تهدئة عقلك من التوتر والقلق

كما حياتنا الحصول على أكثر انشغالا وأكثر إنتاجية، والجسم والعقل تبدأ لتجربة الإجهاد. السطوح التوتر في شكل أمراض، والمرض، وتناول الطعام غير الصحي، وأكثر من ذلك بكثير. في الواقع، ونحن نعلم جميعا أن الإجهاد هو سيء بالنسبة لنا ولكن معظمنا لا تفعل شيئا حيال ذلك. ولكن اليوم، وأيضا المشي لكم من خلال سلسلة من النصائح والحيل لتهدئة عقلك من القلق.

10 طرق لجعل عقلك الهدوء والسلمية

وفيما يلي 10 طرق يمكنك تدريب نفسك لتهدئة عقلك من التوتر والقلق. سواء كنت بنوبة ذعر أو حاجة بسيطة روتين اختيار لي متابعة لساعات مشغول اليوم، وهذه سوف تساعد.

1. هل لا شيء

لا تفعل شيئا والتأمل في الأساس. تبدأ صغيرة عن طريق منع ما يصل بعد 5 دقائق فقط في اليوم لمدة التأمل أو ببساطة عدم القيام بأي شيء. الأمر يستحق ذلك. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بأي شيء، هيريس ممارسة – الخروج إلى مكان منعزل ومشاهدة كيف يتحرك الناس حول دون التحدث معهم. هناك أيضا الذهن تطبيقات هناك في متجر Google Play التي توفر الموجهة جلسات التأمل. تحقق بها إذا كنت تريد مساعدة إضافية.

2. ممارسة العرفان

تحويل طاقاتكم في اتجاه إيجابي يبدأ مع الامتنان. تقديم قائمة من خمسة أشياء الجيدة التي حدث لك في نهاية كل يوم أو قبل الذهاب إلى السرير. التفكير في ذلك والتمتع الشعور تواجهك. تبتسم أمام المرآة بعد الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش أيضا. فعل يبتسم يعزز شعورك تجاه نفسك والأيام.

3. جعل الإيجابية في العادة

تماما مثل السلوكيات السلبية وضعت في مع إجراءات سلبية، يمكنك ممارسة تهدئة عقلك من خلال وضع إجراءات إيجابية. حجب الوقت للمتعة والاسترخاء في روتينك لتحقيق الاستفادة القصوى من هذا. كنت لا تريد أن تعمل فقط، والعمل، والعمل. خصص وقتا للذهاب للتسوق، شنق مع الأصدقاء، رسم، التأمل، وتفعل الأشياء التي تريدها. وجعله روتين منتظم لأن هذا هو ما يجدد لك.

4. ممارسة كل يوم

سوف تمارس كل يوم تساعدك على إطلاق سراح هؤلاء الاندورفين أو هرمونات جيدة المظهر. فهي ما تجعلك تشعر على قيد الحياة وتعطيك الطاقة. بالاضافة الى ذلك، بالاضافة الى وجود فوائد للعقل، وممارسة تبقيك في حالة جيدة جدا أيضا. بعد 10 دقيقة من ارتفاع الكثافة الفاصلة التدريب (HIIT) أو القلب اليوم هو بداية جيدة لجني تلك الفوائد. إذا كنت لا تشعر مثل التمارين المكثفة، يمكنك محاولة الاشتراك في تشى قونغ ودروس اليوغا. هذه ميزة تأملات المتحركة وهي العلاجية جدا في الطرق الخاصة بها أيضا.

5. لا تأخذ أفكارك شخصيا

الأفكار هي مثل الغيوم التي تخيم على عقلك. يمكنك أن تأخذ منهم شخصيا أو اختيار عدم. إذا كنت تشعر مشتتا جدا، يمكنك تسمية الأفكار كنت تشعر مع العاطفة. على سبيل المثال، بعض التسميات سيتم التحكيم، القلق، أو انتقاد. تسمية وتركهم في ذلك. هذا يساعدك على عدم الانزلاق الى محتويات الأفكار والسماح لهم بالمرور ببساطة.

6. تناول طعام صحي

ما تأكله ستؤثر على شعورك. إذا أنت تتناول والسريعة والأطعمة المصنعة، انك سوف تشعر المرضى عاجلا أو آجلا. أفضل طريقة لبدء معالجة ذلك هي عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة. الذهاب لاللحوم التي تتغذى على العشب العضوية واللحوم الخالية من الدهن ولا تنس أن تأخذ الأسماك للأوميغا 3S.

7. رسم وخربش

وهناك العديد من الذهن أو العلاج عن طريق الفن التدريبات هناك لتهدئة العقل. واحدة من هذه العملية هو الرسم zectangles. وحتى أنماط مثل ماندالا مساعدتك. أيا كان، محاولة لرسم والعبث. ولم يكن لديك ليكون أفضل فنان سواء. مجرد رسم لإذابة التوتر بعيدا في ورقة. من تعرف؟ كما يمكنك تحسين مهاراتك، قد يكون لديك شيء أكثر لنتطلع إلى – مثل الرياء الفن الخاص بك إلى أصدقائك وعائلتك.

8. تبدأ يوميات

مجلة أفكارك والعواطف على الورق. حتى إذا كان لديك يوم مملة ومثيرة للاهتمام لا شيء، والكتابة عنها. فمجرد الكتابة وسوف يكون له تأثير علاجي على عقلك مما ادى الى استجابة الاسترخاء في الجسم، وتهدئة لك.

9. الذهاب في نزهة على الأقدام

لا شيء يدق الطبيعة عندما يتعلق الأمر بتقديم لكم مع الجرعة اليومية من الاسترخاء. الخروج للنزهة، والتمتع بالهواء النقي وأشعة الشمس وببساطة ترك. إيلاء الاهتمام لمحيطك وتقديم مذكرة العقلية للمشاهد لاحظت. يوود يفاجأ كيف يأخذ الأمور من عقلك ولا يكلف شيئا على الإطلاق.

10. صداقات جديدة

وجود الناس السلبية من حولك يعني أنك أكثر عرضة لالتقاط على مشاعرهم ويشعر البلوز. تنأى بنفسك من الناس السامة ومحاولة التعرف على أصدقاء جدد. يجتمع مع الناس الذين هم إيجابية وعلى استعداد لمواجهة العالم كل يوم بابتسامة. تلك هي الأنواع التي رفع لك، وتهدئة عقلك، وتكون ممتعة للتسكع مع. نستطيع أن نقول شيئا واحدا فقط هنا-كان يعمل، وجعل لكم أصدقاء جدد الذين تستمر مدى الحياة وهمومك تذوب.

أنها لا تكلف مالا أو أي شيء الفخم لتهدئة عقلك في لحظة. كل ما يتطلبه الأمر هو مجرد 5-10 دقائق من وقتك يوميا وعند الحفاظ عليها، وسوف تلاحظ آثار إيجابية كرة الثلج وتصبح شيئا كبيرا. في الواقع، فإن عقلك وروحك نشكركم على ذلك. بالنسبة للمبتدئين، في محاولة من النصائح والحيل أعلاه، اعطائها مدة أسبوع أو أسبوعين ومشاهدة كيف rewires عقلك أو تغييرات نحو الأفضل. فإن القلق يذوب تكون مكافأة ضخمة على الجانب.