كيفية تقليص دهون البطن بسرعة

ترتبط دهون البطن بأمراض مختلفة لأنها أكثر الدهون ضرراً في جسمك. بصرف النظر عن التمارين الرياضية ، يعد تجنب الوجبات السريعة والكحول من بين طرق الحصول على بطن مسطحة. بالإضافة إلى ذلك ، تحقق من هذه النصائح حول كيفية حرق دهون البطن في أقل من أسبوع.

1. قم بتضمين التمارين الهوائية في روتينك اليومي

إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة ، فلا يوجد تدريب للقلب. وجدت الدراسات أن هذا هو أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن. من خلال حرق العديد من السعرات الحرارية ، ستتحسن صحتك العامة. ومن ثم ، ابدأ في القيام بتمارين عالية الكثافة للركض أو السباحة أو التمارين الهوائية ، لكن ضع في اعتبارك أن التكرار والمدة ضروريان لتحقيق نتائج مرضية.

2. تقليل الكربوهيدرات المكررة

يجب تجنب استهلاك الكربوهيدرات المكررة لفقدان الدهون حول منطقة البطن والتمتع بصحة أيضية جيدة. ليس من الضروري الالتزام بنظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات ، ولكن يجب استبداله بالكربوهيدرات غير المصنعة. بدلًا من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والصودا ، تناول المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة.

3. أضف الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة هي بروتين عالي الجودة وغني بأحماض أوميغا 3. من خلال تناول 2 إلى 3 حصص في الأسبوع ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وأيضًا حرق دهون البطن. كشفت الدراسات أن دهون أوميغا 3 لها القدرة على تقليل الدهون الحشوية الموجودة حول البطن.

4. ابدأ اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين

ابدأ يومك ببعض الزبادي اليوناني وعصائر البروتين وبياض البيض المخفوق أو العصيدة. بعد تناول البروتينات في الصباح ، ستشعر بالشبع حتى الغداء دون أي آلام جوع. تزيد البروتينات من معدل الأيض مع الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. يمكنك أيضًا إضافة البروتينات مثل البيض أو السمك أو الدجاج أو الفاصوليا أو منتجات الألبان في كل وجبة أخرى.

5. شرب كمية كافية من الماء

حتى إذا كنت لا تريد إنقاص الوزن ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحتك العامة. يوصى بشرب 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم وسيؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. أيضا ، الشرب مباشرة قبل الأكل يقلل من شهيتك وكذلك السعرات الحرارية. تأكد من تجنب أي مشروبات أخرى تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية. يساعد شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح على معدة فارغة على بدء عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي أيضًا.

6. قلل من تناول الملح

الملح المستهلك يحتفظ بالماء ويجعل بطنك منتفخة. قبل الشراء ، تأكد دائمًا من أن ملصق التغذية لا يذكر مستويات الصوديوم المرتفعة لأن الطعام المعالج يتكون من الملح والسكر المضاف والدهون غير الصحية.

7. استهلك الألياف القابلة للذوبان

على غرار البروتينات ، تجعلك الألياف القابلة للذوبان تشعر بالشبع لبضع ساعات حتى لا تضطر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية غير ضرورية في وجبتك. تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تقلل من امتصاص الدهون – وهو أمر جيد لمن يسعى إلى إنقاص الوزن. يمكنك العثور عليها في الشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس.