كيفية القيام Sit up في المنزل بشكل صحيح

Sit up هي جزء لا يتجزأ من العمل بها، وأفضل صديق لك عندما تريد القيمة المطلقة شقة. إذا كنت قد تم العمل عليها لكنها لا تشعر الذهاب بطيئة حقا، ربما يمكن استخدام دليل على أن يجعلها أكثر فعالية. الطريقة الصحيحة للقيام Sit up قد يكون الحلقة المفقودة الخاص في تحدي اللياقة البدنية.

Sit up هي تجريب كبيرة لعضلات البطن. ثيري أيضا ممتازة لالوركين. القيام بها شرعا، والجمع بينهما مع الجرش، والمصاعد الساق والألواح، وكذلك الحق في تناول الطعام يمكن ان تحصل على المعدة تملق. تطابق الإجراء الخاص بك مع الخطوات التالية لضمان أنت في طريقك.

كيف نفعل Sit up في المنزل على الطريق الصحيح؟

الخطوة 1

أنسدح. ولكن أبدا على السرير. A الأرض أو سطح صلب هو الأفضل، حيث أنه يوفر دعما أفضل. استخدام حصيرة اليوغا أو منشفة كبيرة لتخفيف ذلك.

الخطوة 2

في الخطوة التالية من الاعتصام حتى الخاصة بك تجريب الروتينية، تأكد من رقبتك هي كما مستقيم كما يمكنك الاحتفاظ بها. ينبغي تخفيف رأسك تماما. ضع يديك تحت رأسك وعنقك لتحقيق استقرار لهم ولكن لا تدعم بشكل كامل. إذا كنت مبتدئا، قد تجد عبور يديك على صدرك أسهل من وضعها تحت رأسك. كما يقوي الأساسية الخاصة بك ويمكنك الحصول على أفضل في القيام البطن Sit up ، يمكنك التقدم تدريجيا.

الخطوه 3

في الاعتصام حتى خطوة ممارسة الثالثة هي لثني الركبتين إلى زاوية 90 درجة، والحفاظ على الكرات وأعقاب قدميك مسطحة على الأرض. لا تدع أي شيء مرساة قدميك لأنها سوف تتخذ بعيدا الأعمال التي تحتاج تقاسم المنافع الخاصة بك القيام به. ظهرك لا ينبغي أبدا أن يكون مقوس ولكن الحفاظ على المنحنى الطبيعي.

الخطوة 4

تشديد عضلات البطن عن طريق الزفير بعمق. وسيعتمد هذا بطنك لعمودك الفقري، مما يتيح لك تنفيذ الطريقة الصحيحة للقيام Sit up . استنشاق أثناء تنفيذ التمرين سوف ترهق فقط عضلات ظهرك. وبعد ذلك، رفع رأسك بلطف، تليها ريش كتفك. مواصلة التحرك حتى أنت في وضع 90 درجة أو عند عبور مرفقيك ركبتيك.

خطوة 5

والآن بعد أن أثارت جذعك، يشغل هذا المنصب لبضع ثوان، ومتوترة تقاسم المنافع الخاصة بك. ببطء جلب ظهرك على الأرض ولكن حاول أن لا تدع نفسك العودة إلى وضع الراحة الخاصة بك. عندما كنت تتحكم بالطريقة الصحيحة للقيام Sit up ، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي.

خطوة 6

تواصل مع ممثلين المطلوبة لهذا اليوم. حافظ على أسفل الظهر وأسفل قدميك مسطحة على الأرض طوال الوقت. يكون على بينة من كيفية عضلات البطن والتعاقد للتأكد من أن ثيري القيام بجميع الأعمال. هذه هي الطريقة الصحيحة للقيام اعتصام يصل، ويمكنك ممارسة كل يوم لإتقان ذلك.

إذا كنت طعاما تمارس منذ وقت طويل، والنظر في القيام نصف Sit up . تمارين الاعتصام حتى بالنسبة للنساء تعمل بشكل أفضل عندما كنت أيضا البقاء رطب، وتناول نظام غذائي متوازن والبقاء دوافع. ابتهاج إلى البطن تملق.