كيفية التخلص من الاكتئاب بسهولة وفعالية

الاكتئاب هو من بين أكثر المشاكل تجاهلها، ما يؤشر لها هي أقل وضوحا بالمقارنة مع معظم الشروط الأخرى للصحة النفسية. وهناك نحو 300 مليون شخص في العالم يعانون من الاكتئاب ومعظمهم من تخلخل حتى علم به أنفسهم. بعض من الأعراض الشائعة تشمل المشاعر المستمرة من الحزن، وصعوبة التركيز، وانخفاض مستويات الطاقة، وعدم وجود الحماس بشكل عام. إذا كان لديك هذه الأعراض والاكتئاب المشتبه به، وهنا هو كيف يمكن علاج الاكتئاب وبطبيعة الحال لمعرفة ما اذا كان يحسن حالتك الذهنية.

طرق طبيعية لمكافحة الكساد

هناك طرق عديدة للتخلص من أعراض الاكتئاب بشكل طبيعي، وبعضها يمكن الجمع بين العلاج والتي قد تكون يخضعون للشرط.

1. ممارسة

ممارسة هي واحدة من أفضل العلاجات الاكتئاب في المنزل، مما يحسن بك البدنية والعقلية والرفاه، في وقت واحد. فمن الأفضل في محاولة لممارسة لمدة 20 دقيقة كل يوم، 5 أيام في الأسبوع. يمكن أن يكون أي شكل من أشكال ممارسة التي تتمتعون بها، مثل الجري ورفع الأثقال، بيلاتيس، واليوغا الخ

تعمل التمارين الرياضية على أنها مزاج معززة، عن طريق الإفراج عن الاندورفين في الجسم. هذه المواد المسكنة تحسين المزاج وإحداث شعور الرفاه للتغلب على الاكتئاب، وخصوصا عندما يقترن العلاج كما يتضح من الأبحاث . لذلك، وممارسة هو العلاج الطبيعي لعلاج الاكتئاب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تجعلك تشعر بتحسن.

2. الحصول على النوم الكافي

قلة النوم يمكن أن تفاقم العديد من المشاكل، بما في ذلك الاكتئاب. في كثير من الأحيان يحدث أن الاكتئاب يترافق مع مشاكل في النوم. الكبار تحتاج إلى حوالي 6-9 ساعات من النوم للراحة كاملة، والاسترخاء والإصلاح.

النوم يحدد الساعات البيولوجية لدينا، مما يؤثر على وظيفة الغدية وتسيطر على مستويات الطاقة والمزاج طوال اليوم. تحديد وقت محدد للذهاب إلى النوم مهم بشكل خاص لتحسين أنماط النوم. النوم هو كيف ينتج جهاز المناعة لدينا السيتوكينات، وهو بروتين ضروري للجسم للحفاظ على مناعة جيدة ودرء الاكتئاب.

3. نبتة سانت جونز

نبتة سانت جونز هو من بين أفضل الأعشاب لعلاج الاكتئاب، إذا لم تكن بالفعل على دواء لذلك. لقد كان العلاج الشعبي شعبية في أوروبا وأفريقيا للقلق والحزن والقلق وقلة النوم. ولقد ثبت في بعض التجارب السريرية للحد من الاكتئاب الخفيف.

عشب يحتوي على مركبات مثل hypericin وhyperforin التي تعمل عن طريق منع امتصاص السيروتونين، على غرار مضادات الاكتئاب. وهذا يزيد بشكل أساسي مستويات السيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو ناقل عصبي يرتبط مع شركائنا في الرفاه وجدت لتكون منخفضة في الناس الذين يعانون من الاكتئاب. وبالتالي، هذه العشبة هو دواء تخفيف الاكتئاب الطبيعي. ومع ذلك، والتحدث الى الطبيب قبل أخذ أي نوع من الدواء، حتى لو كان من الطبيعي.

4. العلاج بالضوء

أشهر قتامة، مثل موسم الأمطار أو شتاء طويلة، حيث كنت في كثير من الأحيان لا نرى أشعة الشمس لفترات طويلة يمكن أن يسبب تغيرات في المزاج الموسمية والاكتئاب. في بعض الناس، فإنه يؤدي إلى انخفاض في مستويات السيروتونين، مما يجعلها عرضة للاضطراب العاطفي الموسمي.

ويشمل العلاج بالضوء التعرض لأشعة الشمس في الصباح أو استخدام مصدر اصطناعي من الضوء الساطع (3000 إلى 10000 لوكس) لل20- 30 دقيقة كل يوم. العلاج بالضوء يساعد في تنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ، وإعادة تعيين دورة النوم / الاستيقاظ تصرف الهيئة إلى وضعها الطبيعي.

5. النظام الغذائي نافع

اتباع نظام غذائي سليم هو علاج لمجموعة من الأمراض. واتباع نظام غذائي فقير تفتقر إلى العناصر الغذائية الحيوية، وبدلا من ذلك، مليئة السكريات والدهون المكررة، ويمكن أن يزيد من الإكتئاب. بعض الأطعمة لعلاج الاكتئاب تحتاج إلى أن تكون قليلة الدسم والغنية في فيتامين B6 والمغنيسيوم، B-12، وحمض الفوليك. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية وحمض الفوليك مساعدة تقلبات سهولة المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب. الأطعمة، مثل الفشار والبندق ودقيق الشوفان، وزبدة الفول السوداني، وبياض البيض هي السيروتونين تعزيز وجيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

6. بناء صحي والعلاقات القوية

العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يمكن أن يسبب الاكتئاب أو جعل حالة أسوأ من ذلك بكثير. وجود أصدقاء وشبكة مقربة موثوق به يمكن أن تساعد في تشجيع لك التركيز على الجانب الإيجابي من الحياة وتحديد الأهداف التي يمكن أن تحسن رفاه الخاص بك. الدراسات أظهرت أهمية نوعية العلاقات، باعتبارها واحدة من أهم العوامل التي تسهم في الاكتئاب. تلك مع أكبر توترات اجتماعية وعدم وجود الدعم الاجتماعي لديها أعلى خطر الاكتئاب. كما تسهم الأوضاع العلاقة إلى حد كبير في رفاهية والاكتئاب.

7. العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هي عملية الكلام وتحليل أنماط التفكير بك الخاصة التي تبقى لكم المحاصرين في الاكتئاب. انها تسمح لك لتقييم مدى أنت تفكر وفهم الأشياء، وخصوصا عندما أفكارك ليست واقعية، متشائمة، والانتقاد. CBT يساعد في تطهير العقل من أنماط التفكير غير المرغوب فيها ويساعدك على تطوير نظرة أكثر تفاؤلا. التعبير عن أفكارك ومشاعرك أمام المعالج يساعدك على الاسترخاء ويجلب تغييرات إيجابية في الأفكار وسلوكك.

8. التأمل

التأمل وممارسة الذهن يمكن أن تقطع شوطا طويلا في الإعداد لهجة ليومك. يمكن أن تبدأ يومك مع جلسة صغيرة من تمارين التنفس والتأمل مساعدة في محاذاة عقلك نحو كونها إيجابية. ممارسة الذهن يساعد على الحفاظ على أفكارك في الاختيار طوال اليوم.

في كثير من الأحيان لديهم مشاعر الاكتئاب المشغلات في شكل الأفكار التي يتصاعد بسرعة تخرج عن نطاق السيطرة وتؤدي إلى يجعلك تشعر منخفضة وهزم. التأمل والذهن تساعدك على البقاء في لحظة والتركيز على المهمة في متناول اليد، بدلا من الانجراف في الأفكار غير المرغوب فيها.

9. الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر في الصباح مع وجبة الإفطار، كما هو معروف للمساعدة في تخفيف الاكتئاب. واحدة من المكونات في الشاي الأخضر يسمى L-الثيانين ديه قوية لتحسين الحالة المزاجية الآثار التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب. شرب الشاي الأخضر يقلل أيضا بعد السكتة الدماغية والاكتئاب ويقلل من الإجهاد التأكسدي.

10. زيت السمك

زيت السمك هو مصدر مدهشة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. هذه هي نوع أساسي من الدهون اللازمة للدماغ. منذ أجسامنا غير قادرة على صنع أحماض أوميغا 3 الدهنية، لا بد من الحصول عليها من طعامنا. وربطت دراسات عديدة انخفاض نسبة تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 مع الاكتئاب وتبين أيضا أن البلدان ذات مستويات أعلى من استهلاك الأسماك، مثل اليابان ولها انخفاض معدلات الاكتئاب.

هي الدهون أوميغا 3 الضرورية لوظيفة النواقل العصبية لدينا، الذي يقطع شوطا طويلا في تحديد التوازن الدماغ الفسيولوجية والعاطفية. في واحدة دراسة مقارنة نتائج ثلاث دراسات واسعة أخرى، كان ينظر إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية أظهرت نتائج هامة في تحسين الاكتئاب.

11. البروبيوتيك

ثبت ملاحق بروبيوتيك من البحوث إلى حد كبير تحسين النظرة العقلية، والذي هو بسبب العلاقة بين الأمعاء والدماغ. البروبيوتيك تعزيز امتصاص التغذية والمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم، مما يمنع ارتفاع وانخفاض في مستويات السكر في الدم. وتبين البحوث أيضا أن هناك خطوطا قوية من الاتصالات بين الدماغ والأمعاء التي يمكن أن تؤثر حالاتنا المزاجية وكيمياء الدماغ.

12. ادابتوغن الأعشاب

الأعشاب ادابتوغن هي نوع من النباتات الطبية التي تؤثر على الجهاز العصبي للحد من التوتر، من خلال العمل على مستويات الكورتيزول تصرف الهيئة. تشمل اثنين adaptogens المعروفة اشواغاندا ورهوديولا. اشواغاندا يعمل عن طريق الحد من القلق والاكتئاب وتكافح الاختلالات الهرمونية والإجهاد. رهوديولا يزيد من حساسية الخلايا العصبية إلى الناقلات العصبية، الدوبامين والسيروتونين.

13. حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين B الضروري الموجودة في البقول والفواكه والخضار الورقية الخضراء والحبوب المحصنة. نقص حمض الفوليك هو شائع، ويرجع ذلك إلى النظم الغذائية السيئة واستخدام بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل والأسبرين. تبين أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الذين لديهم أيضا نقص حمض الفوليك لا تستجيب بشكل جيد لمضادات الاكتئاب. لذلك، فمن الضروري أن تستهلك الأطعمة غنية بفيتامينات الفولات.

يمكن أن تدار الاكتئاب من خلال مزيج من التغيير في خيارات نمط الحياة، مثل ممارسة جيدة، والنظام الغذائي والعادات الراحة، واعتماد طرق جديدة للتفكير وفعل الأشياء. الذين يعانون من الاكتئاب الشديد بحاجة إلى مواصلة الدواء حسب توجيهات الطبيب واطلب رأيهم قبل استخدام العلاجات العشبية.