هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الغضب ويمكننا جميعا ينزعج والغضب على أشياء مختلفة. الغضب هو عاطفة طبيعية وأنها على ما يرام للتعبير عن ذلك مرة واحدة في كل حين. ولكن إذا كنت قد لاحظت أن كنت تحصل على غاضبين بسبب مسائل تافهة أو أي سبب على الإطلاق، ثم كنت بحاجة إلى مساعدة. ومن المهم للسيطرة على هذه العاطفة في الوقت قبل أن يظهر في بعض حالة طبية.
لماذا يجب عليك السيطرة على غضبك
حيث قد لا يحمل بعض الناس عن غضبهم والبعض الآخر قد تصبح عنيفة للغاية وتظهر الانفعالات الشديدة. ومع ذلك، بغض النظر عن كيفية رد فعل، فمن المهم للتخلص من هذه المشاعر بسبب من الأسباب التالية:
- الغضب على أساس منتظم قد تودي بحياة على صحتك ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. قد تواجهك مشكلة الهضم، والأرق، والصداع، والاكتئاب، وقضايا أخرى من هذا القبيل.
- التغلب على الغضب أمر مهم لأنه يمكن أن تدمر أو توتر علاقاتك. الغضب يمكن أن تجعلك تفعل أشياء غير منطقية، ويقول كلمات جارحة، أو يفعل مثل هذه الاشياء الأخرى التي تؤثر على علاقتك مع شخص آخر. عندما كان الناس غاضبون، فإنها قد يقول أشياء معينة لشخص ما قد يؤذيهم، وأنه يمكن أن تؤثر على العلاقة بينهما. وبالتالي، فمن المهم للسيطرة على الغضب والتفكير مرتين قبل التحدث عندما كنت مستاء أو غاضب.
- الغضب يمكن أن يجعلك تفقد تركيزك، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على عملك.
- الشيخوخة هي عملية طبيعية ولكن يجري غاضبة معظم الوقت يمكن أن تتخذ بعيدا سنوات من وجهك وتجعلك تبدو أكبر سنا من عمرك. مظهر سعيد والبهجة يجعل الشخص تبدو أصغر سنا والتجهم على وجهه يجعلك تبدو أكثر من عمرك.
- الغضب يمكن أن تؤثر سلبا على الصورة الخاصة بك أيضا. إذا لم يكن لترك هذه العادة، قد وصفها بأنها الطيور الغاضبة من قبل الزملاء والأصدقاء أو حتى أفراد عائلتنا.
قد يكون الغضب الآثار الفسيولوجية والعاطفية والاجتماعية والمادية على لك. ولذلك، من المهم أن ترويض أعصابك في الوقت المناسب. في المقطع التالي، ونحن يجب أن نناقش بعض النصائح الفعالة في كيفية التعامل مع هذه العاطفة في أفضل طريقة ممكنة.
نصائح للسيطرة على غضبك
وفيما يلي بعض النصائح الفعالة لإدارة الغضب التي يمكنك محاولة إذا كنت تغضب حول قضايا تافهة.
1. مشاهدة غضبك
إذا كان هناك شيء يجعلك جنون، يجب التعبير عن ذلك بسبب كبت عواطفك قد تضر صحتك. ومن الطبيعي جدا أن يكون مستاء أو غاضب على شيء ولكن ما هو أكثر أهمية هو أن channelize تلك المشاعر بطريقة إيجابية. هذا قد تساعدك في الشعور بشكل أفضل وليس إلقاء اللوم على الآخرين لمشاعرك.
2. عرق بها
واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على غضبك من خلال العمل بها. الانغماس في بعض النشاط البدني هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للتنفيس عن المشاعر السلبية من النظام الخاص بك. كلما تتضايق على شيء، حاول بعض التدريبات التي تمتد، ممارسة اليوغا، أو التشغيل.
3. فكر قبل أن تتحدث
كلمات جارحة يمكن أن تضر أكثر لشخص من أي نوع من الأذى الجسدي. لذلك، بغض النظر عن مدى جنون أو الغضب أنت، تأكد من جمع أفكارك والتفكير قبل أن شيئا المطلق سيئة. هذا يمكن أن تساعدك على السيطرة على غضبك ولا تفقد بها على شخص ما.
4. عدد حتى 10
إذا كان هناك شيء أو شخص ما قد يخل لكم، بلا شك، سوف تكون غاضبا. بو هذا فورة الغضب عادة ما تستغرق ما يصل الى ثانيتين فقط. إذا كنت لا تريد أن تظهر غضبك، عد حتى 10. قد وضع بالفعل جانبا غضبك ويمكن أن تساعدك على التفكير عاقل وتفعل أشياء بعقلانية. هذا هو وسيلة رائعة للا تفعل أشياء في خضم هذه اللحظة. يمكنك تعليم هذه العادة لأطفالك، وكذلك لمساعدتهم على السيطرة على غضبهم.
5. تنفس
عندما كنت غاضبا زيادة ضربات القلب الخاص بك. ومع ذلك، إذا كنت تتحكم في التنفس أو الحصول على إعادته إلى المستويات العادية، وسوف تكون قادرة على إدارة الغضب بشكل جيد. تمارين التنفس العميق كبيرة لتهدئة لأنها يمكن أن تساعدك على الحصول على تنفسك إلى المستويات العادية. التركيز على التنفس يساعد أيضا في channelising الطاقة، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
6. قضاء بعض الوقت وحده
الحياة أحيانا يحصل ضاغطة بحيث لدينا الإحباط يتحول إلى غضب. ومع ذلك، إذا كنت تأخذ من بعض لحظات هادئة لتكون لوحدك أو للاسترخاء، يمكن أن تساعدك كثيرا في إدارة القضايا غضبك والإجهاد. خذ بعض الوقت، والتفكير في ما عليك القيام به ثم تخطط بها وفقا لذلك. هنا أخذ استراحة يعني أن تأخذ بعض الوقت بعيدا عن الوضع وأعتقد أن ما يمكنك القيام به حيال ذلك. المشي بعيدا عن السيناريو والتفكير أو يفكر فيما يمكن أن تساعدك على استعادة وجهة نظرك والتعامل مع ما قد يكون وضع قبالة لكم في وقت سابق.
7. إيجاد الحل
معظم الغضب الأوقات يمكن أن يؤدي إلى ندرة وجود حل محتمل. ولذلك، فإن أفضل طريقة للسماح تنفجر هذه العاطفة هي من خلال إنشاء الحلول الممكنة للمشاكل التي قد الزرع حتى الغضب في المقام الأول. إذا غرفة فوضوي هو ما يسبب لك أن تذهب مجنون، وتنظيف غرفتك أو اطلب من شخص للقيام بذلك نيابة عنك.
8. التخلي عن الحقد
عندما يجرحك شخص ما أو لم تفعل الخطأ لك، لا شك أنك سوف تكون غاضبة. وهناك احتمالات بأن كنت متعود حتى التحدث مع هذا الشخص. ولكن إذا كنت تعتقد عاقل، سوف ندرك أن عدم التحدث مع هذا الشخص قد لا يجعلك سعيدا. سوف تكون مفاجأة لك. لذلك دعونا تنفجر ضغينة أو أي سوء المشاعر لأن هذه المشاعر تقوم به أي ضرر للشخص كنت غاضبا مع تؤثر بدلا منك. ولذلك، فإن أفضل شيء نفعله هو الصفح والنسيان.
9. لا ألوم أخرى
تقريبا كل واحد منا تميل إلى انتقاد أو لوم الآخرين على أخطاء الخاصة بنا وتوجيه غضبنا تجاههم. ومع ذلك، فإن هذا لا يحل المشكلة، بل يزيد من تفاقم ذلك. لذلك، وتعلم لقبول عيوب أو أخطاء. تتوقف عن أن تكون غاضبة أو يصرخ في الآخرين عن الأخطاء الخاصة بك. تكون لوحدك لبعض الوقت والبحث عن حلول.
10. طرق حاول الاسترخاء
الجميع يشعر به بعض الأنشطة الهادئة أو الاسترخاء. معرفة ما يجعلك سعيدا وكلما غضب الضربات لكم، ومحاولة استثمار وقتك ممارسة النشاط المفضل لديك.
11. الحديث عن غضبك
كان على ما يرام إذا كنت تغضب. لم يكن لديك لتشعر بالذنب حيال ذلك. وهو المشاعر الإنسانية العادية التي يمكن أن تحصل في بعض الأحيان تخرج عن نطاق السيطرة. من أجل السيطرة على هذه العاطفة، فمن المهم أن يقبل لأول مرة. استعرض غضبك وبدلا من الصراخ في شخص ما، تكون هادئة لحظة وتبادل المشاعر مع أحبائك.
12. النوم
الحصول على النوم الكافي خلال الليل والباقي خلال النهار إن أمكن. أحيانا قلة النوم والراحة يمكن أن تجعل عواطفك فقد صوابه، والتي يمكن أن يؤدي أيضا إلى قضايا الغضب. الحصول على قسط كاف من النوم هي واحدة من الطرق المثلى للتعامل مع الغضب في الحمل.