كيفية الاحماء قبل ممارسة بسهولة

بينما كنت متحمسة للتحدي اللياقة البدنية والحصول بالفعل في مزاج للتجريب، لا تنسى روتين الاحماء الجيد. وسوف تساعدك على امتداد تلك أبعد من ذلك بكثير خلال التمرين. الغوص مباشرة الى روتين صارم يمكن أن يسبب الاصابة. أهمية تمارين الاحماء هو العمل الجاد. للقيام بتمرين السلطة، تحتاج إلى التأكد من أن العضلات هي فضفاضة بما يكفي للتعامل مع الصرامة. حاول بعض من هذه التمارين الاحماء كبيرة قبل أن تبدأ مع خنق جدول أيام اللياقة البدنية الكامل.

كيفية الحارة بسهولة حتى قبل تجريب

1. التحركات الديناميكية

يجب أن يكون لديك ما قبل تجريب الروتينية ديناميكي وفعال. لدورة الاحماء جيدة، في محاولة الجسم بسيط تمارين الاحماء مثل اندفع إلى الأمام، ومن ناحية المشي، دوائر الذراع أو حتى القرفصاء الجانبي. يمكنك حتى محاولة 3 مجموعات من 15 ياردة يتخطى الخطية. قليلا تمتد عادة لا حيلة.

2. السريع في جميع أنحاء

يوصي خبراء اللياقة البدنية 5 دقائق من القفز على الحبل على وتيرة السريع قليلا في عملية الاحماء المفاصل. لا تشعر بالحاجة إلى تطرف. ضبط النفس هو المهم. إذا كنت تشغل في وقت متأخر لإسقاط احد الخاص بك قليلا إلى المدرسة، جلسة القفز على الحبل يساعد على إعطاء معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم دفعة. إذا 5 دقائق لا تزال الكثير بالنسبة لك، وتبدأ مع 3 دقائق ومن ثم المضي قدما نحو الأعلى. كيفية الاحماء قبل التمرين؟ ليس من الصعب، كما ترى.

3. ارفع وتيرة

جلسة الرقص قبل تجريب لبعض الإيقاعات الاحماء ويمكن أيضا أن تساعدك على الخروج. هذا روتين الرقص يساعد على ضبط وتيرة للقيام بتمرين رياضي كبير بعد الاحماء. يمكنك دائما الاعتماد على الضربات القديمة من 1990s أو اختيار بعض من أحدث RandB والهيب هوب والإيقاعات لهذا دفعة تشتد الحاجة إليها. هذا هو واحد من العديد من التدريبات الاحماء الأساسية التي يمكن أن تعطي بالتأكيد رصاصة واحدة. تشمل أيضا أولادكم في الرقص.

4. قفزات

الرافعات القفز تساعد العمل ساقيك والقلب والأساسية في كل مرة. القفز من وضع الوقوف مع ذراعيك وساقيك مشيرا إلى الخارج. وهذا سوف يساعد تخفيف لك للحصول على دورة تدريب وتساعدك على العرق قليلا فقط من دون عمل لك حتى العظم. لا بد ان توفر الطاقة للحصول على تدريب مكثف يتبع المقبل. هذا هو من بين افضل التمارين الاحماء لتقاسم المنافع، والساقين والقلب.

جيدة تمارين الاحماء قبل التمرين يمكن أن تساعدك على الحصول في أخدود أسرع. كما انه يعطي الجسم الوقت للتكيف مع الجهد المبذول في وقت لاحق. حتى عندما تقوم بتشغيل في وقت متأخر أو لا في المزاج، ويخصصون وقتا لالحار قليلا حتى. انها لن تفعل عضلاتك الكثير من الخير. سوف ندرك أهمية تمارين الاحماء عندما تجد هدفك اليومي أكثر من ذلك بكثير للتحقيق.