مرة أخرى في أيام المدرسة الثانوية الخاصة بك قد ينام لبضع دقائق في فئة أو حصلت وبخ من قبل المعلم للحصول على القيلولة كثير من الأحيان. ربما كان لديك درجات جيدة على الرغم من الغفوة قبالة بين الدروس وبدأت أتساءل عما إذا كان هناك اتصال. أو ربما كنت فقط أشعر متعب جدا أثناء النهار ويمكن أن يبدو للحفاظ على جفونك مفتوحة. لحسن الحظ، ثيريس حل لمشاكل إدراكية بك – القيلولة السلطة . وعمليات استجلاء الحقائق غرابة فهي جيدة بالنسبة لك. لماذا لا تعطيك السلطة؟ التورية جانبا، ويتيح لهم استكشاف أدناه.
ما هي قيلولة السلطة؟
غفوة السلطة قيلولة قصيرة السوبر الذي يستمر ما بين 8-30 دقائق. انها ليست مثل القيلولة بعد الظهر الخاص بك حيث كنت غفو لمدة سنتين أو ثلاث ساعات. يمكنك التفكير في قيلولة السلطة كنوع من مثل وجبة خفيفة سريعة لعقلك. اسأل كل شخص ناجح أو رجل أعمال، وأنها سوف اقول لكم ان السبب وراء إنتاجيتهم وذروة الأداء القيلولة السلطة – وهي واحدة من عادات للنجاح الذي يبدو مخادعة ببساطة من أول وهلة.
فوائد القيلولة الطاقة
وفيما يلي الفوائد التالية من القيلولة السلطة للمبتدئين ولمن لديهم المزيد من الخبرة في فن القيلولة ناجحة:
1. يعزز المزاج واليقظة
إذا كنت تواجه يوما سيئا في العمل وتريد أن تضغط على زر إعادة الضبط، أخذ غفوة السلطة. سوف استيقظ الشعور شبابها وعلى استعداد لتحمل أي شيء يأتي في طريقك. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد، القيلولة السلطة توفر لك النوم التصالحية ويساعد في التغلب على الأرق.
2. تحسين الانتاجية
مدى اهتمام الخاص بك يحسن عند قيلولة السلطة. وهذا يترجم إلى الإنتاجية المتزايدة وأعلى مستويات الأداء في العمل. في الواقع، لم حتى NASA دراسة حول هذا الموضوع على الموضوعات وثبت. إذا كان عملك هو الحصول على المزيد من الأمور في المكتب والاشتراك مجانا الوقت للاسترخاء في نهاية اليوم، والحصول على قيلولة السلطة – أي الأسئلة التي طرحت.
3. يحسن مستويات الطاقة
قيلولة السلطة هي اختيارا ممتازا قبل تشارك في المهام التي تنطوي على المهارات الحركية، مثل رسم قطعة جديدة، العزف على البيانو، أو العمل مع يديك. منذ القيلولة السلطة تجديد طريقك أو واضح من السموم في الدماغ، فإنه يساعد على ذاكرة العمل الخاص بك، ونذكر على المدى الطويل أيضا. وسوف تجد نفسك اتخاذ قرارات جيدة على مدار اليوم والحفاظ على رباطة الجأش عندما تتعقد الأمور.
4. يساعد على الحصول على بطيئة موجة النوم (SWS)
بطء موجة النوم يستمر لمدة حوالي 30 دقيقة والقيلولة السلطة تندرج تحت المرحلة 2 من النوم، مما يتيح لك كل SWS التي تحتاج إليها. بطيء الموجة النوم يحسن مهارات اتخاذ القرارات الخاصة بك، في حال كنت لم أعرف. وإذا كنت تندرج في المرحلة SWS في فترة ما بعد الظهر، فإنه يحصل على أسهل كثيرا أن ينجرف باتجاه آخر داخل REM النوم في الليل.
5. مستويات التستوستيرون تزيد من توتر
سواء كنت تبحث لتحسين أداء غرفة النوم الخاصة بك أو الحصول على العجاف وتمزيقه بينما التعبئة على العضلات، والقيلولة قوة تساعد على تعزيز هرمون تستوستيرون الخاص. وقد أكد الباحثون ذلك عن طريق القيام بدراسة حول مستويات التستوستيرون لدى الرجال الذين ينامون لمدة أربع ساعات مقابل أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات. القيلولة السلطة يؤدي الافراج عن الخاص هرمون النمو البشري (HGH) وهو ما تحتاج لبناء العضلات، والحصول على العجاف، ويكون لديك المادية أفضل جدا.
6. يخفض علامات الإجهاد ويعزز الحصانة
وقد تبين أن القيلولة لخفض علامات التوتر وإعطاء اختيار لي متابعة للصحة الغدد الصماء الخاصة بك. مستويات بافراز الخاص بك ترتفع مع النوم محدود وهي المسؤولة عن الاستجابة الحرب والطيران ومشاعر مرهقة. وفقا لمجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، عند أخذ غفوة السلطة، ومستويات بافراز بك خلك طبيعي ولا زيادة – مما يعني أنك تشعر بالهدوء وأسعد كثيرا.
7. غفى يحسن رد الفعل الوقت
في كبار السن، ومن المعروف القيلولة القدرة على تحسين أوقات رد الفعل، وتعزيز الصحة النفسية. وليس فقط في كبار السن، وقد تم دراسة فوائد مع الطاقم الطبي والطيارين والجنود، والناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم. في الواقع، يمكنك عكس ليلة من الحرمان من النوم من خلال اتخاذ عدة القيلولة السلطة طوال اليوم.
8. يرفع الإبداع
هيريس استخدام السري دا فينشي إلى قيلولة كل أربع ساعات. وكان خلاقة حقا. لكننا لا يجب أن تكون دافنشي لقيلولة السلطة. وقد ثبت أن القيلولة الكهرباء لتعزيز الإبداع لأنها تحسين المهارات الحركية واستعادة الوظائف العقلية. وفقا لدراسة أجراها باحثون في اجتماع علم الأعصاب في نيو اورليانز مرة أخرى في عام 2012، كشفت عن وجود أثر على 15 شخصا أن المشاركين الذين مقيل أظهرت زيادة في النشاط الحق في الدماغ المسؤولة عن الإبداع والتفكير الخيالي.
كيفية الطاقة قيلولة لجني الفوائد؟
يمكنك جني فوائد القيلولة السلطة القيام بها الحق. هيريس دليلك إلى القيلولة القدرة على تجربة فوائد:
1. التمسك 30 دقيقة قمم
وتنقسم دورة النوم الخاصة بك بأكملها إلى 5 مراحل – المرحلة 1 و 2 ومخصصة لإبطاء موجة النوم والمرحلة 3-5 الانتقال إلى REM (حركة العين السريعة) والتي هي عند بدء تشغيل الحلم. وتعنى المرحلة 1 و 2 منذ هذا هو الطيف حيث يكمن القيلولة السلطة.
أيضا، إذا كنت تذهب أبعد من علامة 30 دقيقة هل خطر تستعد لREM وإذا كنت توقفت في هذه المرحلة، وسوف استيقظ الشعور بالدوار وليس جيدا استراح. طريقة الفعلي هو للحفاظ على السلطة طول قيلولة ما لا يزيد عن 30 دقيقة لجني الفوائد.
2. إطفاء الأنوار
الاستثمار في قناع النوم، وبعض معصوب العينين أو الستائر لغرفتك، والتأكد من عدم وجود انقطاعات عندما كنت تستعد لالانجراف والاستفادة القصوى من فترة قيلولة الطاقة الخاصة بك. إذا لم تتمكن من قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على التوالي، وتقسيمها إلى 6 أو 10 دقائق قطع طوال اليوم.
3. قيلولة بين 01:00 حتي 03:00
وهذه هي المرة كانت بالدوار أو ضرب الركود بعد الظهر، مما يجعل من الوقت المثالي للقيلولة السلطة. يجب أن تكون لديك السلطة مثالية وقت قيلولة بين 01:00 حتي 03:00. لماذا ا؟ لأن لدينا الإيقاعي يقول مستندا في ذلك على التصميم البيولوجي لدينا.
4. لا قيلولة 3 ساعات قبل وقت النوم الخاصة بك
لأن هذا سوف يرمي جدول نومك في حالة من الفوضى، وأترك لكم شعور النوم يحرم، والتعب، وغريب الأطوار في اليوم التالي. إذا كنت تفعل قيلولة، للتأكد من أنها تناسب في الطريق قبل علامة 3 ساعات قبل وقت النوم – حتى لو كنت أفتقد نافذة مساء 1:00 إلى 3.
5. استخدام المنبه أو الموقت
إذا ثيريس لا أحد لإيقاظك، وضع جهاز توقيت. كما أنه يساعد وكانوا على يقين من ذلك.
6. استخدام الضوضاء البيضاء أو النوم الموسيقى
الحصول على زوج لطيفة من سماعات إلغاء الضوضاء ولعب بيضاء ضوضاء أو الموسيقى النوم المسارات معها. وهذا يساعد على خلق بيئة القيلولة السلطة وإذا كان منزلك هو صاخبة جدا، والحصول على زوج من سدادات واطلب من شخص لإيقاظك بعد علامة 30 دقيقة (إذا كان هذا الشخص هو موثوق بها). وهناك أيضا النوم التطبيقات المتاحة لأجهزة Android و iOS في هذه الأيام والتي تمكنك من ضرب زر وتتيح لك قيلولة بعد الظهر قبالة – الاستيقاظ لكم في أقرب وقت قيلولة الخاصة بك هو أكثر.
القيلولة السلطة تخلخل عناصر باطني أو السحرية. قاموا ثبت علميا للعمل وثيريس مجتمع بأكمله مخصص لدراسة واستكشاف هذا المفهوم أيضا. في الواقع، تقع القيلولة السلطة تحت غطاء محرك السيارة من النوم متعدد الأطوار والعباقرة من عصر النهضة كانوا أسياد هذا الأسلوب النوم. حسنا، والخبر السار هو – الآن أنت تعرف ما هو عليه، وكيفية جعلها تعمل من أجلك. نضع في اعتبارنا أن كل شخص فريد من نوعه وهو ما يعني سيكون لديك توقيت قيلولة السلطة أو بيئة تختلف. الوجبات الجاهزة رئيسية هي للتكيف مع ذلك في اليوم الذي كان يعمل للكم.