ركوب الدراجات هو النشاط الوحيد الذي يجمع بين متعة لا نهاية لها مع الكثير من التمارين الرياضية للجسم. يحصل لك من النقطة ألف إلى النقطة باء حين حرق السعرات الحرارية ومما يتيح لك تجريب القلب جيد. إذا كنت تفكر في تناول وركوب الدراجات، وهنا بعض الأشياء المثيرة للاهتمام يجب أن نعرف عن ذلك.
10 فوائد مذهلة للدراجات ان الجميع يجب ان ريب
وهنا بعض الفوائد الصحية لممارسة ركوب الدراجات التي يجب إجبار لك استخدام دراجتك أكثر.
1. يعزز الصحة ويبني العضلات
واحدة من مزايا الدراجات يوميا هو أنه تجريب كامل الجسم لأنها تنطوي على استخدام جميع عضلات بدءا من الأسلحة إلى القدمين. فإنه يساعد على حرق الدهون، ويشجع على التعرق ويعطي عمل القلب جيد للخروج لمن دورات لأكثر من 20 دقيقة. لأنه ليس هناك مقاومة تشارك في الدراجات متفاوتة، فإنه يعزز أيضا بناء العضلات التي تعزز الساقين والظهر والكتفين. الزيادة في كتلة العضلات ويساعد أيضا حرق المزيد من الدهون حتى أثناء وقت الراحة.
2. تشجيع العقلية الرفاه
ومن الثابت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم بشكل عام جيد العقلية الرفاه. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط تشمل التدريبات من أنواع مختلفة بما في ذلك ركوب الدراجات وسجل أعلى من الأفراد المستقرين 32 في المئة. ممارسة لها تأثير على دعم مزاج من خلال إطلاق الاندورفين وهي مسكنات الألم الطبيعية التي يحتاجها الجسم للشفاء. هذه المواد الكيميائية تعزز مزاجنا وتساعدنا أشعر أنني بحالة جيدة طوال اليوم. ركوب الدراجات في الهواء الطلق هي أيضا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
3. يساعد على تخفيف الوزن
عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، والرياضيات بسيطة للغاية. إذا كنت حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، سوف تفقد الوزن. عند ركوب الدراجات لانقاص الوزن يجب أن نعرف أن أكثر مضنية وركوب الدراجات، وأكثر سوف يحرق. وركوب الدراجات في الريف تساعدك على حرق ما بين 400-1000 السعرات الحرارية تبعا لمدى طويل كنت في ذلك، وصعوبة التضاريس. محاولة ركوب الدراجات في أماكن مختلفة كل يوم عن تحد جديد لجسمك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4. يقلل من الإجهاد
الإجهاد هو سبب عدد من الأمراض بين الناس. أنه يؤدي إلى زيادة الوزن، ومرض السكري، والربو، والقلق، ومشاكل في الهضم، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاكتئاب وغيرها الكثير. ركوب الدراجات هو العمل الجيد أن يساعدك على الفوز على الإجهاد وتحسين بك الرفاه المادي. الذهاب لركوب الدراجات الهوائية في الريف مع تغيير مشهد ووجهات النظر الجديدة الجميلة لها تأثير إيجابي على المزاج، ويقلل من الإجهاد.
5. يحسن وظيفة المخ
ركوب الدراجات في الهواء الطلق ينطوي على التنسيق بين العقل والجسم مع جزء من الثانية مهارات صنع القرار. ركوب جيدا يتطلب منك الاستمرار في التركيز والانتباه إلى كل ما يأتي في طريقك والاحذيه وظيفة الدماغ وبالتالي. ويبدو أن هذا النشاط مطالبين في الخارج، ولكن في الواقع أنها فعالة جدا في إزالة العقل لمساعدتك على الاسترخاء. كما تعزز نمو خلايا جديدة في الجزء الحصين من الدماغ الذي يحمي مزيد لكم من الأمراض العصبية التنكسية.
6. يحسن اللياقة البدنية
ركوب الدراجات العادية يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام. ركوب على تضاريس الجبال أو السهول عمل كل ما تبذلونه من العضلات لحرق الدهون المحيطة بها. ممارسة أفضل ركوب الدراجات للحد من البطن هو أن يذهب على الطرق الوعرة على درب التراب، لذلك يعمل على عضلات البطن وتحرق الدهون. كما يحسن القدرة على التحمل وركوب الدراجات، والمرونة، والقدرة على الرئة، وقوة العظام، وكتلة العضلات. وخلافا لغيرها من أشكال تجريب، لا يشعر الدراجات مثلك لا يبذلون جهدا في ممارسة وجميع المجموعات العضلية في الجسم تميل للعمل في التنسيق.
7. يساعد تحسين النوم
هو سوفت مفاجأة لك أنه بعد دورة تدريب جيد، يمكنك النوم بشكل أفضل. يرتبط اللياقة البدنية مباشرة على نوعية النوم، وركوب الدراجات كل يوم يعزز النوم الجيد. وهو فعال خصوصا بين أولئك الذين لديهم الأرق ويعيشوا حياة المستقرة. على الرغم من أن أفضل وقت للذهاب لركوب هو في المساء، وركوب الدراجات في أي وقت خلال اليوم تعتبر كبيرة بالنسبة لمساعدتك تغفو.
8. هل وسيلة ممتازة لقطع المسافات
وهناك عدد من فوائد ركوب الدراجات إلى العمل. وبادئ ذي بدء، وركوب الدراجات إلى العمل غير صحية. يمكنك الحصول على الكثير من التمارين الرياضية على الطريق إلى العمل التي لديها أيضا فائدة إضافية تتمثل في الحفاظ على ذهن حاد وحالة تأهب على مدار اليوم. سافر اليومي على سيارة يمكن أن تستهلك قسما من المال الخاص بك في شكل نفقات الوقود وناهيك. أنه يلوث البيئة. وأخيرا، إذا كنت في مدينة مزدحمة، التنقل عبر دراجة يمكن أن يكون أسرع من وسائل النقل العام أو سيارة كما أنت لن يعوقها حركة المرور.
9. يبني دائرتك الاجتماعية
إذا كنت غالبا ما يتنقلون على دراجات هوائية، ثيريس فرصة جيدة سوف تصل إلى الناس مثل التفكير. نوادي الدراجات هي مكان عظيم للقاء أشخاص جدد وتنمو دائرة علاقاتك الاجتماعية. ركوب الدراجات مع الأصدقاء القدامى هو أيضا وسيلة جيدة ليكون كبيرا من الوقت مع أشخاص مقربين لك.
10. يحسن عموما الإنتاجية
دراجة هوائية ينعش عقلك كل يوم ويحافظ على صحة الجسم. كل من هذه المساهمة شعور أفضل من الرفاه وزيادة الإنتاجية سواء كان في العمل أو المدرسة.
نصائح السلامة للنظر في حين ركوب الدراجات
وعلى غرار جميع عمليات أخرى، هناك نصائح السلامة تحتاج أن نأخذ في الاعتبار.
- الاستثمار في معدات واقية جيدة مثل خوذة والكوع والركبة حراس. سوف تحتاج إليها.
- ارتداء الملابس ذات التقنية العالية الألياف مصممة لركوب الدراجات. انه يوزع العرق أفضل، والمواد هي عادة العاكسة، يجعلك أكثر وضوحا للآخرين على الطريق.
- شراء دراجة هوائية مع تعليق جيد والإطارات العريضة التي قبضة الطريق جيدا.
- استخدام السروج حدوة حصان لأفضل وسائل الراحة وإعادة توزيع الضغط من الوركين. تعيين المقبض ومقعد الارتفاع عن الموقف السليم.
- تجنب الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة في حين على الطريق.
- اتباع قواعد المرور.
- توخي الحذر في كل مرة كنت تأخذ منعطفا أو التبديل الممرات. دائما استخدام إشارات اليد.
- دائما تحمل ما يكفي من الماء معك.
- استخدام الشارات عاكسة أو تثبيت القوية ضوء في الجزء الخلفي.
- احترس من السيارات التي سحب أكثر من أمامك. لأنها قد تفتح أبوابها دون سابق إنذار.
أسئلة مكررة
1. كم عليك أن دورة يومية لأفضل النتائج؟
في الوقت الذي كنت بحاجة لقضاء الدراجات يعتمد على كم كنت تخطط لحرق من خلال ممارسة كل يوم وما السعرات الحرارية هو. في المتوسط، 1 ساعة من ركوب الدراجات هي جيدة بما فيه الكفاية بالنسبة لمعظم الناس للحصول على الفوائد الصحية من ممارسة الرياضة. ركوب الدراجات ثابتة ومنتظمة تحرق نحو 300 سعرة حرارية في الساعة، وتشير التقديرات إلى أن حرق لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في الأسبوع من خلال ممارسة الرياضة هو مفيد للصحة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون القيام ساعة، والفوائد الصحية لركوب الدراجات 15 دقيقة يوميا بصرامة كافية للحفاظ على صحتهم.
2. ركوب الدراجات مقابل الجري، أيهما أفضل؟
كلا ركوب الدراجات والجري تعطي ممارسة الجسم جيدة وتعمل مجموعات مختلفة من العضلات. ومع ذلك، تعمل هو ممارسة تأثير عالية وأكثر مضنية على الجسم وليس مناسبة للجميع. ركوب الدراجات هي وسيلة ألطف لحرق مزيد من السعرات الحرارية كل يوم مقارنة قيد التشغيل.
ركوب الدراجات هي ممارسة فعالة للغاية في آن معا متعة ويساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. ركوب الدراجات العادية لها فوائد صحية عديدة مما يجعله ممارسة مثالية للأشخاص من جميع الأعمار.