فوائد القيمة الغذائية والصحية للحليب

يتم استهلاك الحليب على نطاق واسع في الهند. يجب التأكد من أن طفلك يعاني من كوب من الحليب كل يوم. في بعض الأحيان، ليشربه عادي جدا أو إضافته إلى الشاي. شرب الحليب له فوائد مختلفة. شرب الحليب هو المفتاح لبناء عظام قوية وصحية. لذلك، ومعرفة لماذا شرب الحليب وهذا مهم جدا. قراءة لمعرفة فوائدها.

حضر المحتوى الغذائي في الحليب

أدناه نود أن نلفت مقارنة بين ثلاثة أنواع مختلفة من الحليب بالإضافة إلى بعض المعلومات الحليب القيمة الغذائية من حليب البقر وحليب الجاموس، وحليب الماعز.

كيف يمكن الاستفادة حليب صحتك

إذا أنت لم نعتقد أن استهلاك الحليب هو جيد لصحتك و/ الصحة العقلية المادية، ثم هنا هي الحقائق التغذية الحليب الزوجين التي تعضد هذا الامر.

1. انها تساعدك على تلبية متطلبات التغذية الخاصة بك

مجرد حصة 8 أونصة من الحليب في وجبات الطعام ما يكفي للحصول على الجرعة اليومية من فيتامين D والكالسيوم، وفيتامين B12 – العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة التي تحتاج إليها. كما يوفر حليب لكم مع المواد الغذائية الأساسية الأخرى مثل المعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة، والأحماض الدهنية الصحية.

2. ويحافظ على صحتك

الحليب ليس المشروب العادي. ثيريس السبب الرياضيين وغيرهم من الناس أقسم به. كان لديه كل تسعة الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعل من المشروبات كاملة البروتين. في حال لم تعرف، حليب الأبقار التي تتغذى على العشب حتى يحتوي على حمض اللينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية، تم الإبلاغ عن وكلاهما لتقديم مجموعة من الفوائد الصحية المعرفية والجسدية.

3. ويقوي العظام

الكالسيوم هي المواد الغذائية الرئيسية وهذا هو المطلوب لعظام قوية وصحية. وبالتالي كوب واحد 8 أونصة من الحليب، ويجتمع RDA للحصول على هذه المواد الغذائية بسهولة دون حشو معدتك. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى أيضا منع أمراض العظام مثل هشاشة العظام. يمكن تناول الحليب منع هذا المرض. الحليب ومنتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم بكميات وفيرة، ويمكن أن تعزز الدماغ. إذا قارنت يحلب الجاموس القيمة الغذائية مع حليب الأبقار، وسوف تجد السابق ديه المزيد من محتوى الكالسيوم موجود في ذلك.

4. يساعد على الحفاظ على كرات الدم الحمراء في الاختيار

نقص فيتامين B-12 هو واحد من الأسباب الشائعة لفقر الدم وضعف الذاكرة، وأحيانا مشاكل في القلب حتى (في الحالات الشديدة). وبالاضافة الى انتاج كرات الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى الأنسجة العصبية، وهذا المغذيات هي ضرورية للعموما الرفاه. ببساطة، لا يمكن ان يعيش بدون B12. والحليب ومنتجات الألبان الأخرى يمكن أن تلبي متطلبات الكالسيوم.

5. يعطيك فيتامين D

فيتامين D يعرف باسم فيتامين أشعة الشمس. هو فيتامين قابل للذوبان الدهون التي تساعد في امتصاص الكالسيوم ويدعم نظام المناعة. نقص فيتامين D في الجسم يمكن أن تؤثر على صحة عظامك. ولكن لا داعي للقلق لأنه لا يمكن أن تساعدك على تلبية متطلبات D فيتامين ك. الحليب هو مصدر ممتاز للفيتامين D. كما ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، وكلاهما مطلوبة من أجل عظام قوية وصحية. وبالاضافة الى هذا، ومن المعروف فيتامين D أيضا لدرء الاكتئاب، والوقاية من أمراض القلب، وتعزيز فقدان الوزن.

6. وتبقي القلب صحتك الوصول

الحليب يمنع ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الحليب هو مصدر ممتاز من الأحماض حمض اللينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية مترافق أن يساعد على التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري أيضا.

7. لوازم أنت مع البروتين

البروتين هو عنصر مهم يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيل وتساعد الشخص على التعافي بشكل أسرع بعد العمل بها. ومن الضروري لإنتاج الهرمونات في الجسم أيضا. وهيريس مفاجأة – الحليب يمنحك 8 غرامات من البروتين عالي الجودة مع مجرد خدمة 8 أونصة. إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت، إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة الحليب.

8. هل يمكن أن تساعد على الحفاظ على الكساد بعيدا

يمكن شرب الحليب يساعد في إنتاج هرمون السيروتونين في الجسم. يرتبط هرمون السيروتونين مع المزاج والنوم. ويرتبط نقص فيتامين D إلى الاكتئاب والتعب، ولكن شرب الحليب يمكن أن تساعد، لأنها تلبي الاحتياجات الخاصة بك فيتامين D. عن طريق شرب الحليب، يمكنك الاحتفاظ نقص فيتامين D في الخليج، وبالتالي الاكتئاب.

9. يحافظ على مستويات الطاقة الخاصة بك السامي

الحليب هو مصدر ممتاز للفيتامين بي. الريبوفلافين يساعد الجسم ينتج المزيد من الطاقة عن طريق تحطيم الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون. نظرا لأنه هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، كنت في حاجة إليها كل يوم. كما أنه يساعد على حمل الأوكسجين إلى الأعضاء الداخلية المختلفة وبالتالي الحفاظ على وظيفتها.

10. يلتقي متطلبات السعرات الحرارية

هذا واحد يذهب هو للأشخاص الذين لديهم صعوبة في تناول الكثير. إذا كنت بحاجة إلى تلبية الاحتياجات الخاصة بك اليومية من السعرات الحرارية ولكنها فشلت في ذلك بسبب عادات تناول الطعام الخاصة بك، ثم شرب الحليب. الحليب يمكن أن توفر لك مع السعرات الحرارية والحفاظ على توازن جيد من المواد الغذائية الأخرى.

الاحتياطات الواجب مراعاتها في حين أن استهلاك الحليب

تأكد من اتخاذ الاحتياطات التالية قبل تناول الحليب.

1. اذهب لمحطة القائم

إذا كنت نباتي أو اللاكتوز التعصب، وهنا هو الخبر السار – هناك خيارات ذات الأصل النباتي هناك. يمكنك اختيار حليب اللوز، حليب الصويا، حليب جوز الهند والحليب الكاجو.

2. الحد من الاستهلاك الخاص

فقط لأن الحليب هو صحي وحزم الكثير من المواد الغذائية لا يعني أنك يجب شرب الكثير من الحليب. الاعتدال هو مفتاح لأنها لا حزمة محتوى الدهون، وإذا كنت تحاول فقدان الوزن، وبناء العضلات، وتتبع وكم كنت تستهلك على أساس معلومات التغذية.

3. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في الاختيار

في الأيام الخوالي، شريطة حليب الأبقار لك الكثير من البكتيريا الجيدة-أمعاء صحية. ولكن مع ظهور ممارسات البسترة، تتم إزالة كل ما الأشياء الجيدة مما يعني أنك لا تحصل على فوائد الجهاز الهضمي عنها. أيضا، محتوى أعلى من الدسم في الحليب اخترت يجعل من الصعب على جسمك لمعالجة ذلك.

يقدم الحليب مختلف الاستحقاقات ويساعدك على البقاء لائقا ونشطة. فهو يوفر لك الجرعة اليومية من الطاقة وتزود جسمك مع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج إليها. وإضافة كوب من الحليب إلى وجبات الطعام لا تجعل فقط كنت قوية وصحية، ولكنها ستكون أيضا يحسن المزاج، وتبقى لكم في صحة جيدة. لذلك، وشرب كوب من الحليب يوميا والبقاء مناسبا.