حلول طبيعية لعطلة الإجهاد

معظمنا يعرف من تجربة شخصية أن العطل يمكن أن يكون الكثير من الوقت المجهدة واحدة من الراحة والفرح. غالبية الأمريكيين تؤكد على ما لا يقل عن بعض جوانب هذا الموسم. الهدايا، والأحزاب، والسفر، والأسرة أو ربما لعدم وجود هذه الأشياء يمكن أن تجعل عطلة المجهدة أو حزينا للغاية.

النتائج الصحية من الإجهاد

الإجهاد المزمن أو المفرط له آثار ضارة كبيرة على الصحة البدنية والعقلية. أنه يسبب سوء التكيف من نظام الاستجابة للضغط النفسي الأساسي في الجسم – والغدة النخامية، الغدة الكظرية محور – أي بعد ذلك يعطل عملية التمثيل الغذائي. المناعة والجهاز العصبي، وظيفة الهرمونية. و اكثر. يمكن أن التوتر المزمن يؤدي أيضا أو تفاقم الاكتئاب والقلق، الأكل العاطفي، وزيادة الوزن، والسلوكيات تسبب الادمان.

القضاء على الاجهاد

القواعد الأساسية اثنين للتعامل مع الإجهاد للحد من التعرض لضغوطات عندما يكون ذلك ممكنا، واتخاذ خطوات فعالة لمساعدة نفسك التعامل مع الإجهاد لا مفر منه لا يمكن السيطرة عليها. أدناه، ونحن في قائمة الأسباب الشائعة لنقاط الضغط عطلة.

أعلى 13 الضغوطات عطلة

  1. قلة الوقت
  2. عدم وجود المال / الدخول في الدين
  3. الروح التجارية أو الضجيج
  4. ضغط إعطاء أو الحصول على الهدايا / التسوق هدية
  5. حشود وطوابير طويلة
  6. اكتساب الوزن / التوتر الناجم عن الأكل واستهلاك الكحول
  7. مسافر
  8. تجمع عائلي / رؤية بعض الأقارب
  9. منزل الضيوف
  10. ضغوط العمل / التوازن بين العمل والأسرة / وقت هبوطه
  11. تخطيط وتنفيذ وجبات الطعام والأحزاب أو التسوق لشراء الطعام، والطبخ، وتنظيف
  12. عدم القدرة على أن يكون مع العائلة والأصدقاء
  13. الشعور بالوحدة

ذلك الذي الضغوطات عطلة تؤثر عليك، وتلك التي يمكنك القضاء؟ وهنا بعض الأمثلة:

  • الكثير للقيام به؟ اختر بحكمة وتخطيط وتحديد الأولويات، وتفويض، ولكن الأهم من ذلك كله، وتذكر أنه لا بأس أن نقول لا.
  • لا يمكن تحمله؟ وضع الميزانية والموارد تجمع لشراء الهدايا المجموعة، رسم أسماء من قبعة، أو إعطاء الهدايا المصنوعة يدويا أو هدية من الزمن.
  • كن واقعيا. سوف تكون فقط بخيبة أمل إذا كنت لا تبقي توقعاتك واقعية والتركيز على ما هو مهم حقا لك.
  • وحيد؟ إذا لم يكن لديك العائلة أو الأصدقاء لتكون حولها، وحضور الحفلات عطلة أو أحداث المجتمع المحلي ومعرفة ما إذا كان أي زملاء العمل دون خطط عطلة ولها الطعام المتوفر، أو قضاء بعض الوقت الخاص بك مما يتيح لشخص آخر في حاجة من خلال العمل التطوعي. إذا كنت بعيدا عن الأسرة، في محاولة وسائل مبتكرة للاتصال مثل أشرطة الفيديو أو سكايب.
  • أكره الزحام؟ تسوق عبر الإنترنت وأنها قد سلمت الى الباب الخاص بك.
  • عائلة الصعبة؟ دعونا الحجج تذهب، سيرا على الأقدام، أخذ قسط من الراحة، وممارسة القبول وعدم النقد. بطبيعة الحال، إذا عائلتك مسيئة حقا أو غير صحية بالنسبة لك، وانخفاض لقضاء بعض الوقت معهم.

ممارسة الاسترخاء

لالضغوطات التي لم تتمكن من تجنب، حاول التراجع والاسترخاء. هناك المئات من تقنيات الاسترخاء وعشرات من ممارسات نمط الحياة والحد من التوتر التي يمكنك الاختيار من بينها. بعض الأمثلة:

  • تحميل مجانا، وباختصار، الاسترشاد التأمل والاسترخاء التدريجي، التنفس العميق، أو تمارين التخيل الموجه.
  • محاولة للحفاظ على الجدول الزمني ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • جدولة بعض هيكل السيارة أو طاقة العمل.
  • اتخاذ قصيرة، المشي السريع أو القيام ببعض اليوغا يشكل.
  • دعم الغدد الكظرية الخاص بك عن طريق أخذ فيتامين ب المركب وفيتامين C.
  • حمل الوجبات الخفيفة الصحية التي تشمل البروتين، مثل المكسرات، للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتساعد على منع الرغبة الشديدة.
  • ممارسة الذهن، والعطف، أو الفكاهة.
  • لاحظ المشاهد والأصوات من حولك، اتصل صديق قديم، أو تأخذ نفسا عميقا.

خذ حبة البرد الطبيعية

إذا فشل كل شيء آخر وكنت بحاجة الى بعض الإجهاد الإغاثة الفورية، يمكنك دائما أن تأخذ حبوب منع الحمل البرد الطبيعي، وهو انتزاع الاعشاب أو تكملة طبيعية مع الآثار المضادة للقلق يتصرف سريعة. ثلاثة من المفضلة للاسترخاء سريع دون تخدير هي:

  • L-الثيانين (200 ملغ)
  • الكافا الكافا استخراج الجذر (موحدة إلى 30٪ كافالاكتونز، 250 ملغ)
  • GABA (250 ملغ)

من خلال التعرف على الضغوطات التي هي عطلة، وموجبات شخصية محددة بالنسبة لك، وباستخدام بعض استراتيجيات عملية وتقنيات العلاج الطبيعي، قد تجد حتى سلام وفرح في عطلة هذا الموسم من العام.