بعض فوائد تناول الفواكه المجففة والمكسرات خلال الحمل

كونها حاملا يعني السعادة لكل امرأة. وفي الوقت نفسه، فإن هذه الدولة هي التحدي لصحتك. يجب التفكير في صحة الطفل الذي لم يولد بعد، وبالتالي اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل يصبح الشاغل الرئيسي الخاص بك.الخيارات الغذائية الخاصة بك هي مهمة جدا، وأنه من الأفضل أنها تغطي مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة. الأطعمة للمرأة الحامل يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية مثل المعادن والفيتامينات والبروتينات، والألياف بكميات كافية لتلبية لكم واحتياجات الطفل تطوير الخاص بك. لحسن الحظ، هناك نوعان من أنواع الأطعمة التي تلبي تماما هذه المتطلبات – الفواكه المجففة والمكسرات.

الفوائد الصحية للفواكه مجففة والمكسرات للمرأة الحامل

بالتأكيد، والفواكه والخضار النيئة هي جزء مهم جدا من النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، والفواكه المجففة ضربهم في كثافة المواد الغذائية من قبل جفاف تحقيقه. واحدة من فوائد الفواكه المجففة هو أنه يمكنك استهلاكها بكميات أقل من تلك التي الخام، في حين أن الحصول على نفس النتيجة. أنها توفر لك وجنينك مع الطاقة وعلى جميع العناصر الغذائية الضرورية وتساعد في تخفيف بعض أعراض غير سارة من الحمل – مثل الغثيان، حرقة، وارتفاع ضغط الدم. المكسرات هي مصادر أساسية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وكذلك الفيتامينات والمعادن. مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات في النظام الغذائي الخاص بك يسمح لك لتلبية جميع الاحتياجات الخاصة بك في العناصر الغذائية الهامة، وهي:

  • الأساسية.
    هذا هو أفضل حماية ضد الإمساك والبواسير، والمضاعفات التي هي سمة بدلا عن الحمل. الألياف يساعد أيضا في منع زيادة الوزن المتسارع، وينظم ضغط الدم. المكسرات مع المعاطف البني غنية وخاصة في هذه المواد الغذائية. هذه هي اللوز، البندق، جوز البرازيل، والجوز. وينبغي أن تصبح التمر والتفاح والمشمش والزبيب وأيضا جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي للمرأة الحامل، وكذلك جوز الهند المجفف ، كل ما أمكنه من الذي يحتوي على 4.1mg من هذه المواد الغذائية، أو 16٪ من الكمية اليومية المطلوبة.
  • بروتين.
    هذا هو مواد البناء لكل إنسان، وهو أمر ضروري للغاية لطفلك في المستقبل لزيادة الوزن وتطوير بشكل صحيح. الفواكه المجففة والمكسرات، خاصة اللوز والجوز والفستق وجوز الهند، وتواريخ هي مصادر غنية بالبروتين. ولذلك، فإن استهلاكهم تكون مفيدة أثناء فترة الحمل.
  • حديد.
    هذا هو واحد من أهم المعادن أن تدرج في النظام الغذائي للمرأة الحامل، والذي يحتاج حوالي 27mg منه يوميا. يساعد الحديد الجسم ينتج المزيد من الدم، وبالتالي الهيموغلوبين، الذي ينص على الجنين مع الأكسجين. التمر المجفف والزبيب وجوز الهند والتفاح والجوز والتوت غوجي خاصة هي مصادر غنية من الحديد.
  • النحاس.
    تم العثور على هذا المعدن بكميات كبيرة في المكسرات مثل الكاجو والصنوبر والجوز والفستق، والجوز. وينبغي أيضا أن تضاف الفواكه المجففة، مثل جوز الهند المجفف (0.21mg من النحاس في 1 أوقية، أو 25٪ من المبلغ المطلوب يوميا)، والمشمش، وتواريخ (0.11mg لكل 1 أوقية، أو 13٪ من الكمية الموصى بها يوميا) ل قائمة الأطعمة الصحية للنساء الحوامل بسبب ارتفاع محتواها من النحاس. هذا العنصر يعزز امتصاص أفضل للحديد وهو المسؤول عن تطور الدماغ.
  • الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز و.
    تطوير الهيكل العظمي والعضلات والأعصاب، والأربطة في الجنين سيكون مستحيلا من دون هذه المعادن الهامة. وهي توجد بكميات وفيرة في كل من الفواكه المجففة والمكسرات، مما يجعلها أفضل الأطعمة للنساء الحوامل.
  • الفيتامينات.
    يتم تقديم مجموعة كاملة من الفيتامينات في الفواكه والجوز والمجففة. كلها ضرورية للأم في المستقبل وطفلها الذي لم يولد بعد. تناول الفواكه المجففة والمكسرات يقلل من خطر ارتفاع الضغط وتسمم الحمل خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل بسبب ثرائها في الفيتامينات وخاصة فيتامين E.

الاحتياطات اللازمة لتناول الفواكه المجففة والمكسرات

نضع في اعتبارنا أن المكسرات على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، ولذلك فمن الأفضل أن تستهلك منها في حالتها الطبيعية، دون قليها. الفواكه المجففة هي أيضا من السعرات الحرارية. هذا هو السبب، وتناول الطعام لهم في الاعتدال – التمسك حفنة واحدة من الفواكه أو المكسرات المجففة يوميا. اختيار الفواكه المجففة، وتلك التي تم تجفيفها بشكل طبيعي. الفواكه التي تم تجهيزها في مصنع قد تحتوي على مادة الأكريلاميد، وهو السم الذي يتشكل في الأطعمة إذا تم تسخينها أنها لفترة طويلة. لأنه يؤثر على الجهاز العصبي والخصوبة. يكون على بينة من ثاني أكسيد الكبريت، حافظة التي تجعل الفواكه المجففة تبدو أجمل. ويمكن أن يكون خطرا على الناس عرضة لأمراض الحساسية. شراء الفواكه والمكسرات العضوية، والتي تكون خالية من المواد الضارة ربما.

عدة طرق لتستهلك الفواكه المجففة والمكسرات

المكسرات والفواكه المجففة مفيدة للوجبات الخفيفة ويمزج درب أنه يمكنك تناول الطعام لتناول طعام الغداء في العمل بدلا من الوجبات السريعة في مقهى. فهي مريحة جدا للطهي قضبان الطاقة الصنع، إضافة إلى الحبوب، والخلط في الزبادي، والقذف على السلطة. وهم كبير لإعداد الحلويات – الحلويات، والطبقة، والزبدة. محاولة مجموعات مختلفة حتى تجد مزيج المفضلة لديك. لا توجد قواعد – فقط على ذوقك والإبداع.