الوجبات الخفيفة الصحية التي يجب أن نأخذ في الجدول مكتبك

واحدة من أهم أجزاء من العيش حياة صحية وكاملة وتناول الطعام الصحي. عند تناول الطعام الصحي، فمن المستحسن أن لديك ثلاث وجبات كبيرة في اليوم الواحد فضلا عن اثنين من وجبات خفيفة صغيرة. أهمية تناول خمس مرات في اليوم لا يمكن الاستهانة بها كما يحسن بشكل كبير معدل حسابك الأيض مما يساعد جسمك الحصول والحفاظ على الطاقة وحرق الدهون غير الصحية وتحسين صحة القلب. أصعب جزء من النظام الغذائي خمسة جبة هو العثور على طريقة صحية لتناول وجبة خفيفة. للقيام بذلك، فمن الضروري أن عليك استشارة طبيبك وأخصائي تغذية لمعرفة ما تحتاج على وجه التحديد لجسمك.

صحية وجبات خفيفة مكتب أن ستحب بالتأكيد

عند الخروج مع وجبات خفيفة لنظامك الغذائي، من المهم أن تتذكر أنك قد لا تكون دائما المنزل أو الحصول على أصح من الوجبات الخفيفة. وهذا هو السبب في أن معظم الناس الذين يعملون وجبة خفيفة بطريقة غير صحية للغاية. هناك، ومع ذلك، وإيجاد حل لأولئك الذين يحتاجون صحية الأفكار مكتب وجبة خفيفة للمساعدة في تحسين صحتهم. وهنا العشرين وجبات خفيفة صحية أن تتمكن من الحفاظ معك في جميع الأوقات في أدراج مكتبك.

1. اللوز

تعتبر أفضل وجبات خفيفة صحية مساء في مكتب واللوز مليئة الدهون غير المشبعة الصحية، والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين B6. هذا هو وجبة خفيفة مثالية للحفاظ على الطاقة الخاصة بك حتى أثناء النهار الرياح إلى أسفل، كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية ويساعد على امتصاص الكوليسترول أيضا. وتناول حفنة من اللوز بنحو 3:00 ضمان أن يكون لديك الطاقة والتوازن الغذائي في نهاية الذيل من يوم عملك في الوقت الذي تقاتل أيضا بعض الظروف الصحية مثل فقر الدم.

2. الفستق

فرحة المالحة، ويعتبر هذا الجوز في منتصف الشرقي واحد من أصح الوجبات الخفيفة المتاحة في العالم اليوم. أنها غنية بالبوتاسيوم، هي مصدر كبير من الألياف ويمكن أيضا تعطيك الملح ضروري جسمك يحتاج إلى البقاء في صحة جيدة. بل هو أيضا مصدر كبير من الدهون الصحية. يجب الحرص على عدم تناول الكثير من الفستق على الرغم من أنها يمكن أن تؤثر سلبا على ضغط الدم بسبب جرعة زائدة من الصوديوم. من الناحية المثالية، يمكنك أن تأكل 5-12 الفستق مساء كل يوم للمساعدة في تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

3. بذور عباد الشمس المجففة

بذور عباد الشمس المجففة وجبة خفيفة ومغذية كبيرة أن يكون في أي وقت من اليوم. فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم، لديها كميات صغيرة من الكالسيوم وهي مصدر كبير للفيتامين B-6. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم. أفضل جزء في بذور عباد الشمس المجففة هو أنها لا تفسد بسرعة كبيرة حتى تتمكن من تخزينها في أدراج مكتبك لأيام أو حتى بضعة أسابيع.

4. الموز

عدد قليل جدا من الوجبات الخفيفة الصحية كما في نهاية يومك مثل الموز، بل هو مصدر كبير للألياف وغنية بالبوتاسيوم. أفضل جزء من الموز هو أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أيضا. بالإضافة إلى ذلك، الموز مصدر جيد للفيتامينات B-6 و C، وهذه الأخيرة التي تحافظ على انفلونزا في الخليج.

5. الزبيب

الزبيب ليست مجرد لذيذ، ولكن هي أيضا كبيرة للجسم. فهي جيدة بالنسبة لك في الواقع، أن يوصي الأطباء المرأة الحامل تأكل منها لمساعدتهم على الحفاظ على مستويات الطاقة لديها حتى ومكافحة فقر الدم. الزبيب أيضا تملأ لك بسرعة إلى حد ما مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة إلى حد ما. تذكر أن لا تأكل أكثر من حفنة منهم كما لو أنها غنية الجلوكوز.

6. الأفوكادو

الأفوكادو هي في بعض الثقافات تعتبر مقدسة بسبب فوائدها الهائلة. فهي غنية بالألياف، وانخفاض في السعرات الحرارية. ثيري أيضا مصدر كبير للفيتامين B-6 و C والبوتاسيوم وتحتوي على كميات صغيرة من الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين A. الأفوكادو هي أيضا مصدر جيد من الدهون الصحية التي تمتص الكوليسترول مما يساعد على صحة القلب.

7. زبدة الفول السوداني على المفرقعات

وجبة خفيفة عظيمة لتقريبا أي وقت من اليوم، زبدة الفول السوداني انتشار المفرقعات على أن نقدم لك الكثير من الطاقة في النصف الثاني من يوم عملك على التركيز. اعتمادا على المفرقعات التي تستخدمها، والسعرات الحرارية عد التغييرات. زبدة الفول السوداني غنية بالبوتاسيوم والألياف والدهون الصحية والحديد والمغنيسيوم وفيتامين B-6. كما أن لديها كميات ضئيلة من الكالسيوم، وهو مصدر جيد جدا من البروتين.

8. رقائق البطاطس الحلوة

البطاطا الحلوة لذيذ بشكل لا يصدق كأوراق، وخاصة إذا ثيري خبز. ثيري أيضا صحية بشكل لا يصدق. فهي مصدر جيد للبروتين، دهون صحية، وفيتامين (أ) وB-6 والبوتاسيوم ولديها كميات صغيرة من فيتامين C والحديد والمغنيسيوم.

9. الأعشاب البحرية المجففة

غنية في فيتامينات K و B والزنك والحديد، والأعشاب البحرية المجففة هي واحدة من ألذ الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن يكون في المكتب. انهم لا يفسد بسهولة، هي شهي ومعبأة مع المواد المضادة للاكسدة صحية لبشرتك. حذرا حول وكم كنت تأكل الرغم من ذلك؛ جرعة زائدة يمكن أن تضر وظائف الغدة الدرقية لأنه يحتوي على اليود.

10. البارات الشوفان

الخبز دقيق الشوفان في الحانات هو وسيلة رائعة لتناول وجبة خفيفة غنية في الكربوهيدرات صحية معقدة والدهون والمعادن الأخرى. إضافة بعض الطبقة إليها مثل الفواكه المجففة والعسل وتصبح هذه وجبة خفيفة غذاء سوبر الفورية التي يتطلب كل حمية. أفضل جزء هو أنه تملأ لكم ويبقي لكم كامل لفترات طويلة من الزمن، فإنه يمتص أيضا الكولسترول السيئ وتحافظ على صحة قلبك.

11. الشوكولاته الداكنة

والمفضلة مروحة، الشوكولاته الداكنة هي ظاهرة عالمية. انه امر رائع لصحة القلب، له خصائص تنقية الدم ونسبة منخفضة جدا على السعرات الحرارية والسكر. تأكد من حصولك على أجزاء من هذا محدودة ولكن، كما أنه يمكن أيضا أن يسبب حرقة المعدة وارتجاع المريء. أهم شيء هو أن نلاحظ أن أظلم الشوكولاته كلما كان ذلك أفضل لقلبك، من الناحية المثالية يجب أن تستهلك 75٪ الشوكولاته الداكنة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى حين تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك.

12. الجزر

الجزر غنية في فيتامين K، كاروتين بيتا والبوتاسيوم والألياف. كما أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد بشرتك والبصر. ثيري المعروفة باسم واحد من أفضل مصادر فيتامين (أ) في العالم، وتعتبر أيضا واحدة من أفضل الخضروات الجذرية للجسم. سوف حفظ الجزر في درج مكتبك لتناول الوجبات الخفيفة ضمان كنت نشيطة طوال اليوم على السعرات الحرارية محدودة.

13. التفاح

القول تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا صحيح للغاية. التفاح هي بعض من أصح الفواكه في العالم؛ أنها تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم ومنخفضة في الكربوهيدرات البسيطة وغنية بالألياف الغذائية. انهم أيضا مصدرا جيدا للفيتامين C والتي تحافظ على الانفلونزا ونزلات البرد في الخليج.

لصق 14. التمر الهندي على راي

خبز الجاودار هو صحي للغاية نظرا لعدد من الحبوب الصحية التي يحتوي عليها، وعندما ويعلوه معجون التمر الهندي بدلا من المربى، وتحصل على تحفة الطهي محملة القيمة الغذائية لتناول وجبة خفيفة. التمر الهندي ينظم ضغط الدم، ويدعم الجهاز الهضمي مع ما قبل والبروبيوتيك، ويحسن وظائف الكلى ويحتوى على خصائص المضادات الحيوية التي تحارب العدوى.

15. رقائق الفجل الأحمر

هذه الأطباق التي تجعل من السهل – ببساطة شريحة الفجل الأحمر إلى دوائر رقيقة، وخبز وموسم مع العسل. وهم كبير لتناول وجبة خفيفة المكاتب ومعبأة بالمواد المغذية مثل الحديد والبوتاسيوم والزنك والنحاس والمغنيسيوم والمنجنيز والألياف. ثيري أيضا مصدر جيد لمضادات الأكسدة والفيتامينات E، B-6، A وK.

16. الزيتون

الزيتون هي وجبة خفيفة عظيمة لهذا الأسبوع في العمل كما كانت معبأة مع المواد المضادة للاكسدة صحية. ومن المعروف الزيتون أيضا للمساعدة في صحة القلب، الوقاية من السرطان، وتحسين صحة العظام ويساعد الجهاز الهضمي. أكل حفنة فقط وكأن الكثير من الزيتون يمكن أن يسبب مشاكل مع عملية الهضم لديك.

17. الخيار

يجب أن يكون وجبة خفيفة في المكتب، الخيار ليست فقط مصدرا كبيرا للتغذية، ولكن أيضا تبقى لكم رطب طوال اليوم. يمكن وجود الخيار في المساء استفادة الجسم بشكل كبير. ثيري محملة الألياف ويكون الدم خصائص موازنة السكر. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

18. رقائق كالي

خبز اللفت يترك العمل كأوراق أن تستمر طويلا جدا ويمكن أن تستهلك يوميا في المكتب. وهم لذيذ، وكذلك تحتوي على كميات كبيرة من المعادن الضرورية مثل الألياف والحديد. انهم مصدر جيد للفيتامين K وC.

19. الجوز

الجوز تجعل من الكمال وجبة خفيفة مساء بعد يوم شاق من العمل. فهي غنية بالمواد المضادة للأكسدة والأحماض الدهنية أوميجا 3، البريبايوتكس والبروبيوتيك. كما أنها تساعد على الحفاظ على صحة القلب وتقليل الالتهاب.

20. البرقوق

سواء كان ذلك المجففة أو الطازجة، والخوخ مثالية وجبات خفيفة المكتب. أنها تساعد جسمك الحفاظ على صحة الأمعاء والهضم الجيد. كما أنها تساعد على محاربة الإمساك وغنية بالبوتاسيوم، ومختلف الفيتامينات والحديد. يساعد الخوخ أيضا في موازنة ضغط الدم ونسبة السكر في الدم، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

يتناول وجبات خفيفة صحية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة الخاصة بك ولكن من المستحسن أن الوجبات الخفيفة الخاصة أن تكون جزءا من نظام غذائي الشاملة التي يشرف عليها أخصائي تغذية وتدعمه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تشمل ما يكفي من النوم للتأكد من الحصول على أكبر قدر من الفائدة من هذه الوجبات الخفيفة. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي.