ممارسة الرياضة جزء أساسي من حياتنا، وعلى الجميع أن يسعى للحصول على ما لا يقل عن 25 دقيقة من التمارين يوميا للبقاء أطول وأكثر صحة. ولم تعلن بالبشر لنمط الحياة المستقرة. في حين أن هناك العديد من الصالات الرياضية التي لديها أفضل المعدات المهنية والفضاء في الحصول على عمل جيد للخروج، يمكنك حفظ بعض الوقت والمال والعمل فقط في المنزل. يمكنك استخدام شيء بسيط مثل الدرج للحصول على تجريب كبيرة. غير أن بسيطة جدا، ليس فقط، ولكن كما أن لديها العديد من الفوائد.
ما هي الفوائد الصحية للتسلق السلالم؟
وفيما يلي بعض فوائد صعود الدرج باعتبارها ممارسة:
1. تخفيف الوزن
هناك بالتأكيد العديد من الفوائد من تسلق السلالم لانقاص الوزن. اذهبوا إلى أعلى وأسفل الدرج لمدة خمس دقائق على الأقل كل يوم للحصول على تجريب جيدة وللمساعدة في تسليط الجسم من الوزن الزائد وتعطيك الطاقة.
2. النغمات الهيئة
سوف جسمك والقدرة على التحمل تحسين كما تحصل في العادة من تسلق السلالم. وسوف تبدأ العضلات للحصول على منغم، وسوف شكل جسمك تصبح أكثر ثابت وتحسينها. عندما يتعلق الأمر تسلق السلالم، وينبغي أن تكون 20 دقيقة هدفك كل يوم.
3. جيد لضغط الدم
تسلق السلالم يضمن أفضل صحة القلب وضغط الدم كما أنه يساعد على تنشيط الشرايين. سيؤدي ذلك إلى تحسين في نهاية المطاف من معدل ضربات القلب وزيادة الصحة العامة الخاصة بك مع أفضل تدفق الدم.
4. يخفض خطر الوفاة
تسلق السلالم توفر هذه ممارسة جيدة للجسم أن يميل الصحة العامة الخاصة بك لتحسين. بدأت للتو خارج بطيئة يضمن لك قريبا تشكيل هذه العادة من تسلق السلالم، والحصول على ممارسة يومية وخفض معدل وفيات الخاص بك.
5. الصحة النفسية
حتى يحصل على العقل تحديثها كما يضخ الدم في الجسم وتحصل على الأدرينالين الذروة من فمجرد تسلق السلالم. من خطر الاصابة قضايا الصحة العقلية وتنخفض بشكل كبير. والتوتر والقلق لن تكون قادرة على يبدو الساحقة ذلك مرة واحدة جسمك في شكل أفضل.
6. يبني على التحمل
في البداية، قد تواجه تشنجات الساق وبعض الألم، ولكن كلما كان التمسك بها، وسوف تصبح أفضل القدرة على التحمل الخاص في المدى الطويل. سوف تجد نفسك قريبا تنشيط وقادرة على أكثر من ذلك بكثير مما كنت اعتقد ممكن عندما يتعلق الأمر الأنشطة البدنية.
7. مرض السكري
تسلق السلالم يحسن ضغط الدم ونسبة السكر في الدم ويساعد على الحفاظ على أعراض مرض السكري في الخليج. سيتم إلغاء أي الضعف الذي يجلب مشكلة في ذلك ما إذا كنت مواكبة هذه العادة من تسلق السلالم.
8. معارك الصداع
وقد أظهرت الدراسات أن تسلق السلالم سوف يكون لها نتائج كبيرة عندما يتعلق الأمر بمكافحة الصداع اللعين. وذلك لأنه يحسن من تدفق الدم الكلي، الأمر الذي يجعل من الصعب على عقدة لتشكيل الأعصاب في العطاء التي تسبب الصداع.
9. نفقات لا إضافات
عن طريق اختيار لتسلق الدرج، وكنت الحصول على فوائد من هيئة العمل بها التي يمكنك الحصول عليها في الصالة الرياضية – فقط، انك لم تدفع أي شيء. تسلق السلالم مريحة ويمكن القيام به في المنزل أو شقتك المجمع دون حرق أي ثقوب في جيوب الخاصة بك.
10. لا المهارة المطلوبة
بعض الناس يجدون صعوبة في العمل بها لأنها لم تكن متأكدا إذا كانت قادرة على التحركات المطلوبة. لتسلق الدرج، لم يكن لديك أي من هذه الأفكار أو المخاوف. فمن السهل ويمكن للجميع الاستفادة من تسلق السلالم يوميا طالما أنهم لا يعانون من مشاكل مع أرجلهم.
أسئلة مكررة
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد، وهنا بعض الأسئلة المتداولة حول صعود الدرج باعتبارها ممارسة.
1. كم عدد رحلات طيران من السلالم هي تجريب جيد؟
على الرغم من صعود الدرج هو تجريب ممتازة، يجب أن تهدف لأكبر عدد ممكن ما تستطيع. لا مجرد تسلق رحلة واحدة من الدرج، ونتوقع أن يكون هناك فرق. تبدأ مع أربع رحلات من الدرج ومحاولة تهدف لثماني رحلات يوميا. وهذا يضمن أنه سيكون لديك عمل مناسب من حيث عضلاتك سوف تشعر حقا العمل. محاولة تسلق السلالم 2 في وقت لعمل حتى أكثر كثافة بها.
2. هل المشي صعودا وهبوطا باد لالركبتين؟
في بعض الأحيان، يمكن أن صعود الدرج يكون الحل لمشاكل الركبة، ولكن مرة أخرى، فإنه يمكن أن تجعل الأمور أسوأ. طبيبك سوف تعرف كم كنت يمكن التعامل معها، لذا يجب التأكد من أن أذكر لهم. إذا لم يكن لديك أي مشاكل طبية كبرى مع ركبتيك، ينبغي أن يكون هناك أي مشاكل مع تسلق السلالم لممارسة الرياضة.
إذا كنت الشخص الذي كان سابقا أو حاليا لديه مشكلة صغيرة مع الركبة الخاص بك، فإنك قد ترغب في التشاور مع طبيبك قبل أن تقرر أنك تريد أن تدرج هذا النوع من النشاط اليومي الخاص بك إلى ممارسة روتينية. حتى إذا كانت المشكلة تبدو صغيرة، والكثير من الوزن على الركبتين أو نشاط كبير جدا قد تؤدي إلى تفاقم الحالة، مما يجعل الأمور أسوأ. إذا قال الطبيب أنه على ما يرام، يمكنك البدء في ممارسة عن طريق تسلق السلالم.
3. هل تسلق السلالم أفضل من الجري؟
كلا الدرج الركض والتسلق هي أشكال كبيرة من التمارين الرياضية. فهي بسيطة، وأنها توفر لك العديد من الفوائد. ومع ذلك، يبدو أن صعود الدرج لديها عدد قليل من أكثر الفوائد على التوالي كما يؤدي واجبات معينة على نحو أفضل. يمكن تسلق السلالم تساعدك على فقدان المزيد من السعرات الحرارية من تشغيل، وسوف يساعد أيضا على تقوية الجزء السفلي من الجسم الخاص بك.
تسلق السلالم جميلة القوات الكثير من جسمك لمحاربة الجاذبية وتتحرك صعودا، تحمل وزن الجسم معها. بهذه الطريقة، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت في الوقت الحالي. سبب آخر لتسلق السلالم هو أكثر من ذلك بكثير فائدة من تشغيل هو بسبب إمكانية الوصول إلى المنطقة.
ليس من السهل جدا العثور على امتداد الأرض حيث يمكنك تشغيل في سلام دون خطر التعرض للضرب من قبل سيارة أو بعض المشاكل الأخرى. السلالم هي جميلة متوفرة الكثير لأحد، والجميع كما هي هناك في المباني السكنية وأماكن العمل وأي مبنى يحتوي على مصعد. الذهاب أبعد من ذلك لاختيار لتسلق السلالم بدلا من ركوب المصعد هو بداية رائعة لممارسة تسلق درج الخاصة بك، وتسلق السلالم الى الوراء يمكن أن تضيف تغيير في روتين وجعلها أكثر تحديا.
4. الذين ينبغي تجنب تسلق السلالم، كشكل من أشكال ممارسة؟
أولئك الذين يعانون من الورك أو الركبة المشاكل وأولئك الذين لديهم أمراض القلب الحادة يجب الامتناع عن تسلق السلالم كشكل من أشكال ممارسة الرياضة. إذا كان لديك أطرافه هشة، يجب عليك أيضا تجنب هذا النوع من التمارين كما أن هناك زيادة خطر السقوط واصابة نفسك. يجب على أي شخص يعاني من أي من هذه المشاكل دائما استشارة الطبيب لمزيد من النصائح حول هذا شكل من أشكال ممارسة. فمن الأفضل لتجنب الوقوع في مشاكل أسوأ.
5. هل هو مفيد للتسلق السلالم أثناء الحمل؟
تسلق السلالم أثناء الحمل بالتأكيد يأتي مع المخاطر. أكبر هو أنك قد رحلة والخريف، والتي ستكون كارثية. تسلق السلالم لأسباب يوما بعد يوم غير معقول، ولكن عندما تحاول استخدام السلالم كشكل من أشكال ممارسة، فإنه يصبح خطرا جدا عندما كنت حاملا.
عندما تبدأ لتنمو وتكبر، ومركز الثقل الخاص بك تغيير، مما يجعل من الصعب عليك الاستمرار صعودا وهبوطا بالسهولة التي قد تكون مرة واحدة قادرة على. فمن الأفضل لتجنب هذا النوع من التمارين لتجنب المخاطر المتعلقة السقوط، مما قد يؤدي إلى الإجهاض أو مشكلة قد تظهر في وقت لاحق في فترة الحمل أو بعد الولادة.
في حين أنه قد يبدو لطيف للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية والعمل بها، بل هو أحيانا أكثر واقعية ومفيدة للعمل مع ما لديك. كل شخص لديه الدرج بشكل أو بآخر، ويمكن أن تتضمن بسهولة ممارسة تسلق درج في حياتهم اليومية. فقط أولئك الذين لديهم أسباب طبية الفعلية لا ينبغي تجنب ذلك. تسلق السلالم هو أكثر فائدة من تشغيل، لذلك إذا كنت لا مروحة كبيرة خاصة للتشغيل، يمكنك اللجوء إلى هذه الطريقة مفيدة من التمارين للمساعدة في الحفاظ على لياقتك البدنية، وفقدان الوزن ونبرة جسمك.