التمارين التي تزيد من حجم الثدي بشكل طبيعي

يتم تحديد حجم الثدي من خلال مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة ووزن الجسم. إذا كنت مهتمًا بزيادة حجم صدرك بدون جراحة ، فإن خياراتك محدودة. احذر من المكملات والأعشاب والكريمات ومضخات التوسيع والتدليك التي يتم الإعلان عنها كعلاجات طبيعية. لا يوجد دليل على أن هذه فعالة.

هل تريدين تكبير ثدييك بشكل طبيعي؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت في المكان الصحيح. سنناقش هنا التمارين التي يجب عليك القيام بها إذا كنت ترغبين في زيادة حجم الثدي بشكل طبيعي.

يمكن أن تساعد التمارين التي تركز على عضلات الصدر والظهر والكتف في شد عضلات الصدر خلف نسيج الثدي وتحسين وضعيتك. يمكنك القيام بهذه التمارين السبعة في المنزل باستخدام أوزان أو علب طعام أو زجاجة ماء مليئة بالرمل أو الصخور. تأكد من أنك تستخدم الأسلوب المناسب للحصول على أفضل النتائج وتجنب الإصابة.

مكابس الحائط

  1. قف أمام الحائط واضغط على راحتي يديك باتجاهه بنفس ارتفاع صدرك.
  2. ببطء وبتحكم ، تحرك للأمام حتى يلمس رأسك الحائط تقريبًا.
  3. العودة إلى الموضع الأصلي.
  4. كرر من 10 إلى 15 مرة.

دوائر الذراع

  1. مد ذراعيك إلى الجانب عند مستوى الكتف.
  2. قم بعمل دوائر صغيرة ببطء للخلف لمدة دقيقة واحدة.
  3. الآن قم بعمل دوائر صغيرة للأمام لمدة دقيقة واحدة.
  4. ثم حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل ، باستخدام نطاق صغير من الحركة ، لمدة دقيقة واحدة.
  5. كرر مرة أو مرتين مع استراحة بينهما.
  6. يمكنك إضافة أوزان صغيرة إلى هذا التمرين لجعله أكثر تقدمًا.

مكابس الذراع

اجلس أو قف مع مد يديك أمام صدرك مع راحة يدك معًا.

    1. افتح ذراعيك حتى يكونا خلف ظهرك واثني الظهر.
    2. أعد ذراعيك معًا.
    3. افعل هذا لمدة دقيقة واحدة. استخدم الأوزان أو رباط المقاومة لجعل الأمر أكثر صعوبة.

تشكل الصلاة

      1. ابق ذراعيك ممدودتين واضغط على راحتي يديك معًا لمدة 30 ثانية.
      2. اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة واضغط على راحتي يديك تجاه بعضهما البعض أمام صدرك في وضع الصلاة لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه.
      3. كرر هذا 15 مرة.

ضغط أفقي على الصدر

      1. افرد ذراعيك أمام جسمك واثنيهما بزاوية 90 درجة.
      2. افتح ذراعيك على اتساعهما واجمعهما معًا مرة أخرى. افعل هذا لمدة دقيقة واحدة.
      3. استرح في نهاية كل هذه التمارين وكررها مرة أخرى على الأقل.

ملحقات ضغط الصدر

      1. أمسك دمبل في كل يد وارفع يديك بحيث يكونا متماشيين مع كتفيك ، مع إبقاء مرفقيك مثنيتين.
      2. افرد ذراعيك ببطء وافرده أمامك. قد ترغب في تمديد ذراع واحدة في كل مرة.
      3. ثم أعد يدك إلى كتفيك وأنزل معصميك ببطء.
      4. أبقِ مرفقيك داخل جسمك ، واجعل الحركة بطيئة ومنضبطة.
      5. قم بثلاث مجموعات من 12.

تمرينات الضغط المعدلة

      1. استلق على الأرض وضع راحتي يديك على صدرك من الخارج.
      2. ادفع جسمك بالكامل لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة تقريبًا ، لكن حافظ على انحناء طفيف في مرفقيك.
      3. أنزل جسمك ببطء للأسفل باستخدام المقاومة الخاضعة للرقابة. حافظ على مرفقيك بجانبك.
      4. قم بثلاث مجموعات من 12.

الإستنتاج

قد ترغب في الجمع بين عدد قليل من العلاجات المنزلية للحصول على أفضل النتائج. لا تتوقع أن ترى نتائج فورية ، وتذكر أن الفرق قد يكون متواضعًا. ضعي في اعتبارك أن حجم ثدييك يمكن أن يتغير حسب مكانك في دورتك الشهرية. ابحث عن علامات التحسن الصغيرة بدلًا من النتائج الدراماتيكية.