أسباب ونصائح لتخفيف آلام الرقبة بعد النوم

عند الاستيقاظ في الصباح، وتريد أن تشعر جديدة وحيوية لتكون قادرة على الحصول من خلال بقية اليوم. ولكن الاستيقاظ مع آلام الرقبة يمكن أن يكون يستمتع حقيقي. وتصلب الرقبة وآلام بعد النوم هو أمر شائع جدا، ويمكن تكرار مرة واحدة كثيرة جدا. ولكن يمكنك أن تجرب طرق بسيطة لتجنب ذلك أو على الأقل تقليل الألم.

أسباب لماذا تؤذي رقبتك بعد النوم

ليس من السهل أن نعتقد أن النوم يمكن أن يسبب ألما من أي نوع. يتوقع المرء أن يستيقظ الشعور شبابها، وليس يتعافى من الألم؛ خصوصا في الرقبة. وهناك عدد من الأسباب لماذا يحدث هذا. وهنا هي أسباب آلام الرقبة بعد النوم:

1. تصلب الرقبة

عند النوم، والجسم تميل إلى أن تصبح شديدة بسبب ساعات طويلة من الخمول. يمكن النوم في أوضاع غير مريحة تؤثر على الأربطة والأوتار الخاصة بك. في عضلات العنق تصبح غير مرنة، وخاصة إذا ما زال الجسم جامدة في وضعية نوم آلام الرقبة، وبعبارة أخرى، وهو موقف مضحك النوم أو حرج.

2. ضعف النوم الموقف هو المذنب

والسبب الأكثر شيوعا لآلام الرقبة من النوم هو خطأ موقف النوم الخاصة بك. إذا كنت ترغب في النوم على بطنك، ثم قد تضطر للتخلي عن ذلك على الفور. عندما تنام تواجه السرير، يتم تشغيل الرقبة في زاوية حادة. هذا ومن المؤكد أن تعطيك الألم سيئة عندما تحصل على ما يصل.

3. لا يجوز سادتك بال لديك

الناس يقضون الكثير من الوقت والطاقة في محاولة لاختيار وسادة الحق. ليس بالأمر الهين. وسادة جيدة هي التي تحافظ على أنفك، والرأس والعمود الفقري في خط. الرقبة والرأس ينحني برعونة إذا كان سادة إما طبطب جدا أو رقيقة جدا. اختيار وسادة التي تساعدك على الاحتفاظ بصحة جيدة الرأس والرقبة موقف هو المهم.

4. ويضيف فراش الخاص إلى البؤس الخاص بك

فراش تنام على ويمكن أيضا إضافة إلى المشاكل الخاصة بك. إذا كنت تستخدم فراش لينة جدا، ثم هناك احتمالات لتخلخل الحفاظ على وضع صحي أثناء النوم. فإنه قد يسبب جسمك لتغرق في السرير، والتي، بدورها، سوف ينحني العمود الفقري والكتفين بصعوبة. في كل هذا، فإن الرقبة أن تتحمل العبء الأكبر.

5. الحمل والرقبة ويلات

إذا كنت حاملا، ثم هيئة المؤلم ليست جديدة بالنسبة لك. قد واجهت آلام الرقبة بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. هذه الآلام قد يستقر قليلا. ولكن المرحلة الثالثة من الحمل يأتي مع حصتها من آلام أسفل الظهر مما يؤثر بالطبع على الرقبة أيضا. يضاف إلى ذلك، المرأة الحامل تكافح لإيجاد وضع مريح للنوم. وهذا هو المزيد من الأخبار السيئة للعنق.

وإلى جانب هذه، إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو غيرها من آلام عنق الرحم المزمنة أو كان نوعا من اصابة في العنق مثل الاصابة، وما إلى ذلك، فمن الأفضل أن تطلب من طبيبك للحصول على المشورة.

طرق لتخفيف آلام الرقبة من النوم

لتخفيف لكم من هذا آلام الرقبة، يجب النظر بجدية كيف ينام. مع ذلك، وبعض العادات الصحية الأخرى المذكورة أدناه، يمكنك تقبيل الألم والتهاب داعا الرقبة.

1. النوم على ظهرك

Shavasana أو الجثة تشكل اليوغا بكلتا يديه وضعت على الجانب هي أفضل وضع لتجنب أي آلام في الرقبة. وهذا يضمن أن الظهر والرقبة معتمدة على السرير عند النوم.

عند الاستلقاء، يجب أن تبقي ساقيك واليدين استرخاء. يجب أن تكون الرقبة في خط مع الظهر وmustnt يسقط على أي من الجانبين.

2. النوم على جانبك

هذا هو موقف النوم مناسبة أخرى. هذا الموقف يؤكد أن الرقبة والظهر في وضع صحي وأن ليس هناك أي توتر غير ضروري على العمود الفقري العنقي، وبعبارة أخرى، عنقك.

3. تجنب إبقاء يدك على جبهتك

عندما تنام مع يد واحدة على جبينك، يتم تنشيط العضلات بشكل غير متساو مختلف الأضلاع من الرقبة وعضلات شبه منحرف العليا. وهذا يؤدي إلى اختلال كما يحصل استدارة الرقبة. تذكر ان لا تفعل ذلك إذا كنت ترغب في تجنب تصلب الرقبة في الصباح.

4. اليدين على الصدر الوظيفة ينبغي تجنبها

في هذه الحالة، على الرغم من أن العضلات على جانبي يتم تنشيط قدم المساواة، وشبه منحرف وعضلات الرقبة العليا تميل إلى تشديد وتسبب خدر. ومن المرجح أن إذا قمت من النوم في هذا الموقف، كنت تستيقظ مع قرحة عنق والمؤلم.

5. اختر وسادة مناسبة

الوسادة التي تستخدمها يمكن ان يجعل جميع الفرق. وسادة تدعم الرقبة جيدا هو أفضل. وينبغي أن يكون من النوع الذي عندما تضع رأسك، علاوة على ذلك، مع كل تغيير في الموقف، وسادة أيضا يجب تغيير الشكل. أيضا، تأكد من أن قمت بتغيير وسادة إذا كان يبدأ يتدلى بسبب الاستعمال لفترة طويلة.

6. استخدام الوسائد محددة

بالنسبة لأولئك الذين ينامون على جانبهم، ينصح لاستخدام وسادة التي هي أعلى أسفل العنق من الرأس. استخدام وسادة الرقبة جيدة عند السفر في الطائرات، وغيرها لدعم الرقبة والظهر.

7. إيلاء الاهتمام لمفرش

تحويل فراش الخاص من وقت لآخر بحيث لا يبدأ في الانهيار في مكان واحد فقط. أيضا، تبادل فراش القديم عن واحدة جديدة بشكل منتظم بحيث أنها مستمرة في دعم ظهرك والرقبة في وضع صحي.

8. النوم على بطنك هو ممنوع

قد يكون من الصعب أن تغير فجأة عادتك النوم على بطنك. ولكن سيكون لديك لبذل الجهد لتصحيح الموقف النوم الخاصة بك من أجل عنقك.

9. للنساء الحوامل

إذا كنت تنام على ظهرك، ثم دعم وسادة أو اثنتين تحت الركبتين. أو إذا كنت تفضل النوم على الجانب الخاص بك، ثم ضع الوسائد بين ركبتيك.

10. صباح الإمتدادات

تمتد بسيطة أو اليوغا يمكن حقا أن تحدث فرقا. وسوف يساعد استرخاء العضلات والمفاصل في الجسم وجعلها أكثر مرونة.

طبيعة الألم وشدة قد تختلف من شخص لآخر، ومع ذلك، وهذه هي طرق بسيطة لنوم هادئ وصباح سعيد.

تمارين الصباح لتخفيف تصلب الرقبة

إلا اذا كان الألم المزمن أو بعض الدول الأخرى مرض خطير، وهناك القليل الذي ممارسة لا يمكن أن رعاية. يمكن التخفيف وقرحة عنق بسيطة مع التمارين التالية:

1. قطرات رئيس

الوقوف على التوالي، وببطء إسقاط رأسك إلى اليمين. مواصلة البحث في أمامك كما كنت تفعل هذا. انتظر لمدة 10 تهمة ثم كرر على اليسار. تكرار تسلسل كامل ثلاث مرات. يمكنك امتداد أكثر من خلال إسقاط الكتف المعاكس لكل جانب.

2. ما يصل إلى أسفل الحركة

قف بشكل مستقيم. انخفاض ببطء رأسك وتلمس ذقنك إلى الصدر. انتظر لمدة 10 تهمة. بعد ذلك، إمالة رأسك. انتظر لمدة 10 تهمة. كرر ثلاث مرات. وهناك نسخة قليلا أكثر كثافة هو وضع الصدر لأسفل على سريرك بحيث فقط رأسك هو على حافة السرير. كرر الحركة من أعلى إلى أسفل ثلاث مرات.

3. أكثر من الكتف

الوقوف على التوالي، ونتطلع إلى الأمام. التحرك ببطء رأسك للوقوف على كتفك الأيمن. انتظر لمدة 10 تهمة. كرر على اليسار. تكرار تسلسل ثلاث مرات.

4. البروزات رئيس

الجلوس مباشرة مع منتصب الظهر. دفع رأسك وعقد لمدة 10 تهمة. ثم دفع كل شيء في طريق العودة مع الاستمرار على. تذكر أن تبقي جسمك في وضع مستقيم. كرر ذلك 5 مرات.

5. مصاعد رئيس

وضع مستو على حصيرة. لمس الحنك أو سقف الفم مع اللسان. والآن، وكنت تعول إلى 10، وتخفيف ذقنك نحو صدرك. وبعد ذلك، رفع ببطء شديد في الرأس من حصيرة. صورة قاعدة الجمجمة عينيك وتخيل أن رأسك هو الانحناء بين الأذنين. وهذا يساعد على تمدد العضلات في مؤخر. عقد لمدة 10 تهمة والاسترخاء. كرر هذا لمدة دقيقتين. كن بطيئا.