פתרונות טבעיים מתח הולידיי

רובנו יודעים מניסיון אישי כי החגים יכולים להיות באותה מידת תקופה לחוצה כאחד נחמה ושמחה. רוב האמריקאים מדגישים מעל לפחות חלק מההיבטים של העונה. מתנות, מסיבות, טיולים, ובני משפחה או אולי בהעדר הדברים האלה יכולים לעשות את החגים מלחיץ באופן גורף או עצוב.

השלכות בריאותיות של מתח

יש מתח כרוני או מוגזם השפעות מזיקות משמעותיות על בריאות פיזית ונפשית. זה גורם maladaptation של מערכת תגובת הלחץ הגוף העיקרי – ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל – אשר לאחר מכן משבש את חילוף החומרים; מערכת חיסון, עצבים, ואת תפקוד הורמונלי; ועוד. לחץ כרוני יכול גם לגרום או להחמיר דיכאון וחרדה, אכילה רגשית, עלייה במשקל, והתנהגויות ממכרות.

לחסל גורמי לחץ

שני הכללים הבסיסיים להתמודדות עם מצבי לחץ הן כדי להפחית את החשיפה לגורמי לחץ כשאפשר לנקוט צעדים פעילים כדי לעזור לעצמך להתמודד עם הלחץ הבלתי הנמנע אתה לא יכול לשלוט. להלן, אנו מוסיפים גורמים שכיחים של נקודות לחץ החג.

גורמי לחץ חג 13 העליון

  1. חוסר זמן
  2. חוסר הכסף / נכנס חוב
  3. מסחרי או ההייפ
  4. הלחץ של נותן או מקבל מתנות / מתנה לקניות
  5. המונים ותורים ארוכים
  6. השגת משקל / אכילה בעקבות לחץ וצריכת אלכוהול
  7. נסיעה
  8. מפגש משפחתי / לראות קרובי משפחה מסוימים
  9. אורחי הבית
  10. עבוד איזון מתח / עבודה-משפחה / שעה יורד
  11. תכנון וביצוע ארוחות ומסיבות או לקנות אוכל, בישול, ניקיון
  12. חוסר יכולת להיות עם המשפחה והחברים
  13. בְּדִידוּת

אז אילו לחצי החג להשפיע עליך, ועל אילו אתה יכול לחסל? הנה כמה דוגמאות:

  • יותר מדי לעשות? בחר בתבונה, תוכנית, לתעדף, ולהאציל, אלא, ובעיקר, לזכור שזה בסדר להגיד לא.
  • לא יכול להרשות לעצמו את זה? גדר תקציב, משאבי ברכה לקנות מתנות קבוצה, לצייר שמות מכובע, או לתת מתנות בעבודת יד או מתנה של פעם.
  • תהיה מציאותי. אתה תהיה מאוכזב רק אם אין לכם אפשרות לשמור על הציפיות שלך מציאותי ולהתמקד במה שבאמת חשוב לך.
  • בּוֹדֵד? אם אין לך משפחה או חברים כדי להיות מסביב, להשתתף המקומית קונצרטים החג או אירועים קהילתיים, לראות אם בכלל עמיתים לעבודה הם ללא תוכניות החג ויש אחד מביא משהו, או לבלות את הזמן שלך לתת למישהו אחר במצוקה על ידי התנדבות. אם אתם רחוקים מהמשפחה, לנסות דרכים יצירתיות כדי להתחבר כמו קטעי וידאו או סקייפ.
  • שונא קהל? חנות מקוונת והם יישלחו אל הדלת שלך.
  • משפחתיות קשות? תנו טיעונים ללכת, ללכת משם, לקחת הפסקה, ולתרגל קבלה וביקורת שאינם. כמובן, אם המשפחה שלך היא פוגענית או לא בריא באמת בשבילך, לרדת לבלות זמן איתם.

הרפית עיסוק

עבור גורמי הלחץ שאתה לא יכול להימנע, לנסות צעידה לאחור ומרגיע. ישנם מאות טכניקות הרפיה עשרות שיטות אורח חיים להפחתת הלחץ שאתה יכול לבחור. כמה דוגמאות:

  • הורד ללא תשלום, קצר, מדיטציה מונחית, הרפיה פרוגרסיבית, נשימה עמוקה, או תרגילי דמיון מודרך.
  • נסו לשמור על סדר יום קבוע לממש.
  • תזמן קצת עבודה להריון ולידה או אנרגיה.
  • צאו להליכה קצרה, מהירה או לעשות תרגילי יוגה.
  • תמיכת בלוטת יותרת הכליה שלך על ידי לקיחת ויטמין C. ויטמין B קומפלקס
  • Carry חטיפים בריאים הכוללים חלבון, כמו אגוזים, כדי לשמור על רמות הסוכר בדם שלך יציבה ולעזור למנוע את התשוקה.
  • mindfulness עיסוק, חסד, או הומור.
  • שימו לב המראות והקולות סביבך, קוראים חבר ותיק, או לקחת נשימות עמוקות.

קח גלולת הרגעה טבעית

אם כל השאר נכשל ואתה צריך קצת הפגת מתחים מיידית, אתה תמיד יכול לקחת גלולת הרגעה טבעית, תמצית צמחים או תוספת טבעית עם תופעות מהירות מתנהג נוגדות חרדה. שלושה המועדפים שלנו לרגיעה מהירה ללא הרגעה הם:

  • L-theanine (200 מ”ג)
  • קאבה קאבה תמצית שורש (טופל עד 30% kavalactones; 250 מ”ג)
  • גאבא (250 מ”ג)

על ידי זיהוי גורמי לחץ החג כי הם ספציפיים, טריגרים אישית בשבילך, ועל ידי שימוש בכמה אסטרטגיות מעשיות וטכניקות ריפוי טבעי, ייתכן אפילו למצוא שלווה ושמחת עונת חגי השנה.