כיצד לנהל שלך להפסיק לעשן ביום

החלטת להפסיק לעשן. מזל טוב! היום הראשון שלך בלי סיגריות יכול להיות קשה. הנה חמישה צעדים שניתן לנקוט כדי להתמודד להתפטר יום ולהיות בטוח לגבי היכולת להישאר להתפטר.

לעשות תוכנית צא

לאחר תוכנית יכול לעשות היום להפסיק קלים יותר. תוכנית להפסיק נותן לך דרכים להישאר ממוקד, בטוח, ויש לו מוטיבציה להפסיק. אתה יכול לבנות תוכנית להפסיק משלך או למצוא תוכנית להפסיק שעובדת בשבילך. עזיבה SmokefreeTXT, האפליקציה QuitGuide, או quitline כמו 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) או 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) כדי להתחיל. אם אתה לא יודע מה לפרוש שיטה עשויה להיות מתאימה לך, אתה יכול לחקור שיטות להפסיק שונות. לא אחת גישת הפסקת עבודות לכולם. היה כנה לגבי הצרכים שלך. אם באמצעות טיפול בתחליפי ניקוטין הוא חלק מהתוכנית שלך, הקפד להתחיל להשתמש בו דבר ראשון בבוקר.

להישאר עסוק

• תרגיל.
• צא מהבית לטיול.
• ללעוס מסטיק או סוכריות קשות.
• שמור על הידיים שלך עסוק עם עט או קיסם, או לשחק משחק ביישום QuitGuide.
• לשתות המון מים.
• תירגע עם נשימה עמוקה.
• לך לסרט.
• לבלות עם חברים ללא עישון ובני משפחה.
• ללכת לארוחת ערב במסעדת smokefree האהובה עליכם.

הימנע מפעילי עישון

• זורקים סיגריות, מצתים, ואפר מגשי שלך אם עדיין אין לך חשבון.
• הימנע קפאין, אשר יכול לגרום לך להרגיש עצבני. נסו לשתות מים במקום.
• לבלות עם מעשנים.
• ללכת למקומות שבהם העישון אסור.
• לנוח הרבה ולאכול בריא. להיות עייף יכול לעורר אותך לעשן.
• שינוי השגרה שלך, כדי למנוע את הדברים שאתה יכול לקשר עם עישון.

תישאר חיובי