כיצד לנהל שלך להפסיק לעשן ביום

החלטת להפסיק לעשן. מזל טוב! היום הראשון שלך בלי סיגריות יכול להיות קשה. הנה חמישה צעדים שניתן לנקוט כדי להתמודד להתפטר יום ולהיות בטוח לגבי היכולת להישאר להתפטר.

לעשות תוכנית צא

לאחר תוכנית יכול לעשות היום להפסיק קלים יותר. תוכנית להפסיק נותן לך דרכים להישאר ממוקד, בטוח, ויש לו מוטיבציה להפסיק. אתה יכול לבנות תוכנית להפסיק משלך או למצוא תוכנית להפסיק שעובדת בשבילך. עזיבה SmokefreeTXT, האפליקציה QuitGuide, או quitline כמו 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) או 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) כדי להתחיל. אם אתה לא יודע מה לפרוש שיטה עשויה להיות מתאימה לך, אתה יכול לחקור שיטות להפסיק שונות. לא אחת גישת הפסקת עבודות לכולם. היה כנה לגבי הצרכים שלך. אם באמצעות טיפול בתחליפי ניקוטין הוא חלק מהתוכנית שלך, הקפד להתחיל להשתמש בו דבר ראשון בבוקר.

להישאר עסוק

שמירה עסוקה היא דרך מצוינת להישאר smokefree ביום להפסיק שלך. להיות עסוק יעזור לך לשמור את דעתך מן העישון להסיח את דעתך מן התשוקה. מנסה לחשוב על כמה פעילויות אלה:
  • תרגיל.
  • צא מהבית לטיול.
  • ללעוס מסטיק או סוכריות קשות.
  • שמור על הידיים שלך עסוק עם עט או קיסם, או לשחק משחק ביישום QuitGuide.
  • לשתות המון מים.
  • תירגע עם נשימה עמוקה.
  • לך לסרט.
  • לבלות עם חברים ללא עישון ובני משפחה.
  • ללכת לארוחת ערב במסעדת smokefree האהובה עליכם.

הימנע מפעילי עישון

מפעילים הם אנשים, מקומות, הדברים, והמצבים לדרך הדחף שלכם לעשן. ביציאת היום שלך, לנסות למנוע את כל טריגרים שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לנווט בחכמה כמה עישון נפוץ מעורר:
  • זורקים סיגריות, מצתים, ואפר מגשי שלך אם עדיין אין לך חשבון.
  • הימנע קפאין, אשר יכול לגרום לך להרגיש עצבני. נסו לשתות מים במקום.
  • לבלות עם מעשנים.
  • ללכת למקומות שבהם העישון אסור.
  • לנוח הרבה ולאכול בריא. להיות עייף יכול לעורר אותך לעשן.
  • שינוי השגרה שלך, כדי למנוע את הדברים שאתה יכול לקשר עם עישון.

תישאר חיובי

הגמילה מעישון היא קשה. זה קורה דק אחת … שעה אחת … יום אחד בכל פעם. נסו לא לחשוב על פרישה כפי לנצח. שים לב היום בפעם תסתכם. זה עוזר להישאר חיובי. להפסיק יומכם אולי לא מושלם, אבל כל מה שחשוב הוא שאתה לא מעשן – אפילו לא משאיפה אחת. תגמל את עצמך בשביל להיות smokefree עבור 24 שעות. מגיע לך. ואם אתה לא מרגיש מוכן להפסיק היום, לקבוע תאריך להתפטר כי הגיוני לך. זה בסדר אם אתה צריך עוד כמה ימים כדי להכין להפסיק לעשן.

לבקש עזרה

אתה לא צריך להסתמך על כוח הרצון לבדו להיות smokefree. תגיד המשפחה והחברים כאשר יום לפרוש שלך. בקש מהם לתמיכה ביום להתפטר וכבר בימים הראשונים ובשבועות לאחר. הם יכולים לעזור לכם לעבור את הכתמים הקשים. תן להם לדעת בדיוק איך הם יכולים לתמוך בך. אין להניח שהם יידעו.