התרגילים שיגדילו את גודל השד באופן טבעי

גודל השד נקבע על ידי שילוב של גנטיקה, אורח חיים ומשקל הגוף. אם אתה מעוניין להגדיל את גודל החזה שלך ללא ניתוח, האפשרויות שלך מוגבלות. היזהר מתוספי מזון, צמחי מרפא, קרמים, משאבות הגדלה ועיסויים המפורסמים כתרופות טבעיות. אין הוכחה לכך שהם יעילים.

האם אתה רוצה להגדיל את השד שלך באופן טבעי? אם כן, אתה מגיע למקום הנכון. כאן נדון על תרגילים שעליך לעשות אם אתה רוצה להגדיל את גודל השד שלך באופן טבעי.

תרגילים המתמקדים בשרירי החזה, הגב והכתפיים יכולים לסייע למיצוק וחיטוב שרירי החזה שמאחורי רקמת השד שלך ולשפר את יציבתך. אתה יכול לעשות את שבעת התרגילים האלה בבית עם משקולות, קופסאות מזון או בקבוק מים מלא חול או סלעים. ודא שאתה משתמש בטכניקה מתאימה כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר ולמנוע פציעה.

לחיצות קיר

1. עמד מול קיר ולחץ את כפות הידיים שטוחות נגדו באותו גובה כמו החזה שלך.
2. לאט ובקרה נעים קדימה עד שראשך כמעט נוגע בקיר.
3. חזור למיקום המקורי.
4. חזור על 10 עד 15 פעמים.

עיגולי זרוע

1. הושיטו את הידיים החוצה לצד בגובה הכתפיים.
2. לאט לאט להפוך עיגולים קטנים לאחור למשך דקה אחת.
3. כעת צור עיגולים קטנים קדימה לדקה אחת.
4. לאחר מכן הדף את הידיים למעלה ולמטה, באמצעות טווח תנועה קטן, למשך דקה אחת.
5. חזור על הפעולה אחת או פעמיים עם הפסקה בין לבין.
6. אתה יכול להוסיף משקל קטן לתרגיל זה כדי להפוך אותו למתקדם יותר.

לחיצת זרוע

שב או עמד עם ידיים מושטות מול החזה כשכפות הידיים שלך יחד.

1. פתחו את זרועותיכם עד שהם מאחורי הגב שלכם והתכופפו לאחור.
2. תחזיר את זרועותיך יחד.
3. עשה זאת במשך דקה אחת. השתמש במשקולות או ברצועת התנגדות כדי להקשות על זה.

תנוחת תפילה

1. השאר את זרועותיך מורכבות ולחץ את כפות הידיים יחד למשך 30 שניות.
2. כופפו את המרפקים ב -90 מעלות ולחצו את כפות הידיים זו לזו מול החזה בתנוחת תפילה למשך 10 שניות ושחררו.
3. חזור על זה 15 פעמים.

לחיצה חזה אופקית

1. שלח את זרועותיך מול גופך וכופף אותן בזווית של 90 מעלות.
2. פתחו את זרועותיכם רחבות ככל שהן ילכו ותפגשו אותן שוב. עשה זאת במשך דקה אחת.
3. תנוח בסוף כל התרגילים האלה, וחזור על כך לפחות פעם נוספת.

הרחבות לחיצת חזה

1. החזק משקולת בכל יד והרם את הידיים כלפי מעלה כך שהן תואמות את הכתפיים שלך, תוך שמירה על המרפקים כפופות.
2. יישר לאט את זרועותיך והארך מולך. ייתכן שתרצה להאריך זרוע אחת בכל פעם.
3. לאחר מכן החזירו את היד אל הכתפיים והורידו לאט את פרקי הידיים.
4. שמור את המרפקים בגופך והפוך את התנועה לאיטית ומבוקרת.
5. בצע שלוש סטים של 12.

שכיבות סמיכה שונו

1. שכב על הקרקע והניח את כפות הידיים שלך על החלק החיצוני של החזה.
2. דחוף את גופך עד שהזרועות שלך כמעט ישרות, אך שמור על עיקול קל במרפקים.
3. הורד לאט את גופך בחזרה באמצעות התנגדות מבוקרת. שמור את המרפקים בצד שלך.
4. בצע שלוש סטים של 12.

המסקנה

מומלץ לשלב כמה מהתרופות הביתיות לתוצאות הטובות ביותר. אל תצפה לראות תוצאות מיידיות, וזכור כי ההבדל עשוי להיות צנוע. קח בחשבון שגודל השדיים שלך יכול להשתנות בהתאם למקום שבו אתה נמצא במחזור החודשי. חפש סימנים קטנים של שיפור במקום תוצאות דרמטיות.