Як керувати вашим кинути курити день

Ви вирішили кинути палити. Вітаємо! Ваш перший день без сигарет може бути утруднений. Ось п’ять кроків, які можна зробити, щоб впоратися кинути день і бути впевненим в стані залишитися кинути палити.

Зробити Quit план

Наявність плану може зробити ваш день кинути легше. Кинути палити план дає способи залишатися зосередженим, впевнений в собі, і мотивовані, щоб кинути палити. Ви можете створити свій власний план кинути курити або кинути курити знайти програму, яка працює для вас. Перевірте SmokefreeTXT, QuitGuide додаток, або Quitline як 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) або 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), щоб почати роботу. Якщо ви не знаєте, що кинути палити метод може бути для вас, ви можете досліджувати різні методи кинути палити. Немає єдиного підходу до догляду робіт для всіх. Будьте чесні про ваші потреби. При використанні нікотинової замісної терапії є частиною вашого плану, переконайтеся, щоб почати використовувати його перша справа вранці.

перебування Зайнятий

Підтримка зайнятості є відмінним способом, щоб залишитися на вашій заборона на куріння кинути палити день. Будучи зайнятий допоможе вам зберегти ваш розум від куріння і відвернути вас від пристрасті. Подумайте про спробу деяких з цих видів діяльності:
  • Вправа.
  • Виходьте з будинку на прогулянку.
  • Жуйте жувальну гумку або льодяники.
  • Тримайте руки зайняті пером або зубочисткою, або грати в гру в додатку QuitGuide.
  • Пити багато води.
  • Відпочиньте з глибоким диханням.
  • Перейти до фільму.
  • Проведіть час з некурящими друзями і сім’єю.
  • Перейти на вечерю в улюбленому ресторані тютюнового диму.

Уникайте Тригери курити

Тригери є люди, місця, речі і ситуації, які встановлюють свій бажання курити. На свій день кинути палити, намагайтеся уникати всі тригери. Ось кілька порад, які допоможуть вам перехитрити деяке загальне куріння викликає:
  • Викиньте свої сигарети, запальнички і попільнички, якщо ви ще не зробили.
  • Уникайте кофеїну, який може змусити вас почувати себе похвилюватися. Спробуйте пити воду замість цього.
  • Проводьте час з некурящими.
  • Перейти до місць, де куріння не допускається.
  • Багато відпочивайте і харчуватися здоровою їжею. Втома може викликати у вас курити.
  • Змініть своє рутину, щоб уникнути речей, які ви могли б пов’язати з курінням.

Залишатися позитивним

Кинути палити важко. Це відбувається на одну хвилину … один час … один день за один раз. Постарайтеся не думати про відхід, як назавжди. Зверніть увагу на сьогоднішній день і час буде підсумовуватися. Це допомагає залишатися позитивним. Ваш день кинути не може бути ідеальним, але все, що має значення в тому, що ви не курите – навіть не одну затяжку. Заохочуйте себе за те, що заборона на куріння в протягом 24 годин. Ти заслуговуєш на це. І якщо ви не відчуваєте себе готовим вийти сьогодні, встановити дату кинути палити, що має сенс для вас. Це нормально, якщо вам потрібно ще кілька днів, щоб підготуватися, щоб кинути палити.

Просити про допомогу

Вам не потрібно покладатися на силу волі, щоб бути Smokefree. Розкажіть вашій родині та друзям, коли ваш кинути день. Попросіть їх підтримки на день кинути палити і протягом перших кількох днів і тижнів після. Вони можуть допомогти вам отримати через грубі плями. Нехай вони знають, як саме вони можуть підтримати вас. Не думайте, що вони будуть знати.