Не сприймайте свої очі як належне. Виконайте ці прості кроки, щоб зберегти здоров’я своїх підглядачів.
Їжте здорову їжу
Гарне здоров’я очей починається з їжі на тарілці. Такі поживні речовини, як омега-3 жирні кислоти, лютеїн, цинк та вітаміни С і Е, можуть допомогти запобігти віковим проблемам зору, таким як дегенерація жовтої плями та катаракта. Щоб їх отримати, наповніть тарілку:
- Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та комір
- Лосось, тунець та інша жирна риба
- Яйця, горіхи, квасоля та інші немісні джерела білка
- Апельсини та інші цитрусові фрукти або соки
- Устриці та шрот
Добре збалансована дієта також допомагає підтримувати здорову вагу. Це знижує шанси ожиріння та пов’язаних із ним захворювань, таких як діабет 2 типу, який є основною причиною сліпоти у дорослих.
Кинути курити
Це підвищує ймовірність розвитку катаракти, пошкодження зорового нерва та дегенерації жовтої плями серед багатьох інших медичних проблем. Якщо ви раніше намагалися відмовитись від цієї звички, лише щоб розпочати знову, дотримуйтесь цього. Чим більше разів ви намагаєтеся кинути, тим більше шансів досягти успіху. Зверніться до лікаря за допомогою.
Носіть сонцезахисні окуляри
Правильно підібрана пара відтінків допоможе захистити ваші очі від ультрафіолетових променів сонця. Занадто велика кількість ультрафіолетового опромінення збільшує ваші шанси розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями.
Виберіть пару, яка блокує від 99% до 100% променів UVA та UVB. Обмотувальні лінзи допомагають захистити очі збоку. Поляризовані лінзи зменшують відблиски під час руху, але не обов’язково забезпечують додатковий захист.
Якщо ви носите контактні лінзи, деякі пропонують захист від ультрафіолету. Все-таки гарною ідеєю є надіти сонцезахисні окуляри для додаткового шару.
Використовуйте захисні окуляри
Якщо ви використовуєте небезпечні або повітряно-крапельні матеріали на роботі або вдома, носіть захисні окуляри або захисні окуляри.
Такі види спорту, як хокей на льоду, ракетбол та лакрос, також можуть призвести до травмування очей. Носіть захисні окуляри. Шоломи із захисними масками для обличчя або спортивні окуляри з полікарбонатними лінзами захистять ваші очі.
Відводьте погляд від екрана комп’ютера
Надто довге дивлення на екран комп’ютера або телефону може спричинити:
- Напруга очей
- Нечіткий зір
- Проблема з фокусуванням на відстані
- Сухість очей
- Головні болі
- Біль у шиї, спині та плечі
Щоб захистити очі:
- Переконайтеся, що рецепт на ваші окуляри або контакти актуальний і гарний для перегляду екрана комп’ютера.
- Якщо напруга очей не зникає, поговоріть із лікарем щодо комп’ютерних окулярів.
- Перемістіть екран так, щоб ваші очі були на одному рівні з верхньою частиною монітора. Це дозволяє вам трохи дивитись на екран.
- Намагайтеся уникати відблисків з вікон та світла. За потреби використовуйте антибліковий екран.
- Виберіть зручне крісло, яке підтримує вас. Розташуйте його так, щоб ноги лежали рівно на підлозі.
- Якщо ваші очі сухі, більше моргайте або спробуйте використовувати штучні сльози.
- Кожні 20 хвилин відпочивайте очима. Подивіться на 20 футів на 20 секунд. Вставайте щонайменше кожні 2 години і робіть 15-хвилинну перерву.
Регулярно відвідуйте свого очного лікаря
Кожному необхідний регулярний очний огляд, навіть маленьким дітям. Це допомагає захистити ваш зір і дозволяє побачити найкраще. Очні огляди також можуть виявити такі захворювання, як глаукома, які не мають симптомів. Важливо помітити їх рано, коли їх легше лікувати.
Залежно від ваших потреб у здоров’ї очей, ви можете звернутися до одного з двох типів лікарів:
- Офтальмологи – це лікарі, які спеціалізуються на догляді за очима. Вони можуть надавати загальний догляд за очима, лікувати захворювання очей та виконувати хірургічні втручання на очах.
- Оптометристи пройшли 4 роки спеціалізованого навчання після закінчення коледжу. Вони забезпечують загальний догляд за очима і можуть діагностувати лікування більшості очних захворювань. Вони не роблять операцію на очах.
Комплексний очний огляд може включати:
- Говорячи про вашу особисту та сімейну історію хвороби
- Тести зору, щоб визначити, чи є у вас короткозорість, далекозорість, астигматизм (вигнута рогівка, що розмиває зір), або пресбіопія (вікові зміни зору)
- Тести, щоб побачити, наскільки добре працюють ваші очі
- Тести на очний тиск та зоровий нерв для перевірки на глаукому
- Зовнішнє та мікроскопічне дослідження очей до та після розширення