Прокинувшись рано були показано, що не тільки продуктивним, але добре для емоційних і фізичного благополуччя. Theres щось містичне про підвищення на світанку і почати свій день правильно. Ви отримуєте, щоб поміститися в набагато більше часу, робити більше, і на той час, 8 ранку ударів, ви розігрітий і готовий до лиця день. І наука не сказати, що, як ви починаєте день виріже шлях іншої частини дня виглядає. Дозволяє досліджувати більше про те, чому ви повинні прокидатися рано нижче.
Чому добре прокидатися рано?
Ви знайшли себе прив’язали на час або завжди працює по годинах? Може бути, ви завжди хотіли працювати і отримати в формі, але не знаходять часу, так як ви прокидаєтеся пізно і голову прямо на роботу. З нашого життя отримувати зайнятий на дні, це гарна ідея, щоб прокидатися рано, так як це дозволяє отримати особистий час.
Подумайте про це, як тільки час з самим собою для роздумів, творчого мислення, і стає все більш продуктивним. На жаль, створюючи нові звички не так просто. Він бере роботу і відданість справі. Але ми можемо допомогти вам порадами та методами, які зроблять ваш перехід до ранньої птиці легше.
Кращі способи прокинутися рано вранці
Ось деякі з кращих способів прокинутися рано morning-
1. Позбутися від фіранок і засліплює
Якщо ви спите з вікном прилеглих вас у вашій спальні, або близько до голови, кращий спосіб прокинутися рано, щоб почати, щоб позбутися від штор. Це може здатися кліше, але це працює кожен раз. Як тільки денне світло потрапляє ваше тіло вранці, він сигналізує вам прокинутися. Встати і вийти, як тільки ви відкриєте очі, ніяких виправдань.
2. Практика QiGong
Цигун це мистецтво вирощування і оборотний Чи в вашому тілі. Якщо ви подивіться на вправи Ранкового Цигун, Ви помітите, що вони омолоджують і освіжають вас. це набагато краще, ніж кофеїн і позбавляється від ранкової комічності. не були в тренажерному залі, в наступний раз, коли ви прокидаєтеся. У деяких Ци Гун, і Ви опинитеся боячись менше і рано вставати щодня.
3. Почати з чимось весело
Якщо ви хочете, щоб прокинутися рано і не відчувати себе втомленим, ви повинні почати свій день з чимось весело. Це може бути журнал в записнику, що робить мистецтво, слухати музику, або обіймаються зі своєю подругою в ліжку. Нові звички будуються на фундаменті щастя і задоволення. Зрештою, чому б вам дотримуватися чогось, якщо він не був приємним в довгостроковій перспективі? Те ж саме стосується і прокидатися рано.
4. Встановіть два Сигналізації
Установка будильника вашого Fitbit або біля вашого ліжка в межах досяжності руки і ще трохи далеко. Переконайтеся, що Theres 15 хвилин розрив між двома з них. Що це робить це допоможе вам прокинутися м’яко і не стикатися з цим ранковим сп’янінням. Коли ви прокидаєтеся за першим сигналом тривоги, почати робити щось приємне, як читання або розтягування в ліжку. Коли другий сигнал гасне, прокиньтеся, вмийтеся, і будьте готові почати свій день. Ви не відчуваєте себе винуватим або, і це легко дотримуватися. З практикою, ви будете прокидатися рано без тривоги.
5. Користувачу A Чому
Ви чому ваша найважливіша причина для пробудження рано без тривоги. Є причину, чому Ви робите це. Це тому, що ви хочете, щоб проводити більше часу з сім’єю або вивчити нову навичку? Чи тому, що ви хочете, щоб розвивати себе і розвивати свою кар’єру, вивчаючи більше? Корабель без призначення нікуди не йде. Те ж саме відноситься і до оволодіння як прокидатися рано і бадьорим.
6. План Ваше Вільний час
Деякі з вас вже можуть бути продуктивними в будні дні і може запитати: Що точки прокидатися рано у вихідні дні? Ну, це де вільний час приходить. Подумайте про ваше улюблене хобі або що ви хочете, щоб стати краще. Це те, що вихідні призначені для. Подумайте про те, що протягом хвилини і планувати свої вихідні дні до точки Ви зайняті і не залишилося цікаво.
7. Робота вниз деталі
Коли Ви прокидаєтесь рано, і ви залишилися з так багато вільного часу, він може отримати складно. Ви навіть можете отримати спокуса натиснути кнопку повтору. Ось чому ми говорили про вашому великому чому. Але в цьому контексті, говорив про своїх маленьких Whys. Почніть думати, що ви хочете зробити після того, як ви прокинетеся.
Чи будете ви чистити зуби, працювати кілька хвилин і над головою в офіс? Або витрачати час, щоб прочитати і кілька моментів з вашою родиною, а потім працювати. Графік часовий інтервал або скільки часу Youd люблять проводити на цих мікро-завдань і отримати до неї, поки вона не стане легше з кожним днем.
8 Тримати подалі В Електроніка
не використовувати свої смартфони, ноутбуки або таблетки за годину перед сном. Дайте їх геть комусь і не шукайте для них. не вмикайте їх і тримати їх подалі, за межі досяжності вашої спальні.
9. це також Mental
Прокинувшись рано наш природний дизайн як людські істоти, але з усіма шум в світі, щось настільки інтуїтивно може відчувати себе неприродно. Нагадайте собі переваги прокидатися рано і як це ваше природний стан. Rewire свого розуму позитивних думок, діяти на них, і повторювати цей крок, щоб змінити своє життя.
10. Покладатися на вашого вихованця
Якщо ви любите приймати ваш вихованець на прогулянці, настав час, щоб прийняти їх допомогу прокинувшись рано. Годуєте вихованець рано вранці і нагадати їм, що кожен день. Якщо ви пропустите один день або не прокидається рано, ви можете бути впевнені, що вони будуть на вас, як ті порушення безпеки тригерів.
11. Чи отримає Accountability партнера
Пошук нових друзів, які прокидаються рано чи залишитися близько до вашого будинку є відмінним способом, щоб отримати м’яч прокатки. Виходьте на ранні тренування або прогулянки з цим іншим, і попросити його / її, щоб постукати в вашому порозі, якщо він коли-небудь виглядає як ви збираєтеся пропустити день. Це працює як шарм.
12. Спробуйте поліфазний Сплячий
Це для тих, хто хоче прокидатися рано і спати менше, без шкоди для якості, звичайно. Зазвичай, світ спить протягом 8 годин на день. У вас є чотири стадії сну і два умова, відоме як повільна хвиля сон (SWS) і швидкий рух очей (REM). Ваше якість сну знаходиться в фазі REM. Ви можете спробувати відриви вашого сну або розділивши 8-годинний цикл на три частини. Шість годин у нічний час, і чотири 30-хвилинна дрімота харчування протягом дня. Подивіться на такі терміни, як двофазних або обиватель циклів сну, і ви отримаєте ідею.
13. Не ходи Cold Turkey
Мати реалістичні очікування, де змінити свій графік сну стурбований. не йдуть холодної індички з першого дня 1. Це зазвичай займає повний 4 до 5 днів, щоб звикнути до вашої нової рутина, але переживає, що зміна це зовсім інша історія. Дайте собі час, будьте терплячі, і змінити свій графік, відсуваючи свій прокидаються час з кроком в 10 хвилин кожні кілька днів (поки ви не досягнете своєї мети час пробудження).
14. Оптимізувати Що ви їсте
Ваша дієта впливає як ви себе почуваєте перед сном і після пробудження. Пропустити кофеїн і піти на трав’яні чаї. Їжте більше фруктів, овочі, горіхи і насіння, а також отримати протеїн з пісного м’яса. Органічні продукти теж гарні. Чим чистіше ви їсте, тим більш дисциплінованим Ви будете. І чим більше дисципліни і сили волі ви розвиваєте, тим легше буде створювати нові звички – як прокидатися рано. це позитивна ланцюгова реакція сортів.
15. Будьте послідовними
Після того, як ви почнете прокидатися рано, бути послідовним і дотримуватися його. Ніяких виправдань. Це не має значення, якщо це свято, відпустка, або спеціальний захід. Ви працювали на нього, і тепер ви не хочете, щоб позбутися, що в унітаз. Пам’ятайте, чому ви почали прокидатися рано, в першу чергу, і зберігати прихильність своїх причин. Ваш розум і тіло віддячить вам в довгостроковій перспективі. Ви можете зробити ставку на це.
Прокинувшись рано, як будувати нову звичку. мова йде про залишаючись вірним собі і бути чесним і досконалі. Хоча наведені вище поради і прийоми допоможуть, ви повинні мати тягу до змін. Або бажання рухатися вперед. Якщо у вас є бажання палаюче всередині вас, ці інструменти і методи, а потім покласти найкращим чином використовувати. І пам’ятайте – це займає багато часу. Воно не станеться відразу, так дайте собі трохи свободи дій і бути ніжним, коли Ви спочатку починаєте. І не забудьте, дайте нам знати, як вона йде.