Что нужно делать, если вы хотите, чтобы проснуться рано утром

Проснувшись рано были показано, что не только продуктивным, но хорошо для эмоциональных и физического благополучия. Theres что-то мистическое о повышении на рассвете и начать свой день правильно. Вы получаете, чтобы поместиться в гораздо больше времени, делать больше, и к тому времени, 8 утра ударов, Вы разогрет и готов к лицу день. И наука не сказать, что, как вы начинаете день вырежет путь остальной части дня выглядит. Позволяет исследовать больше о том, почему вы должны просыпаться рано ниже.

Почему хорошо просыпаться рано?

Вы нашли себя привязали на время или всегда работает по часам? Может быть, вы всегда хотели работать и получить в форме, но не находят времени, так как вы просыпаетесь поздно и голову прямо на работу. С нашей жизни получать занят на дни, это хорошая идея, чтобы просыпаться рано, так как это позволяет получить личное время.

Подумайте об этом, как только время с самим собой для размышлений, творческого мышления, и становится все более продуктивным. К сожалению, создавая новые привычки не так просто. Он берет работу и преданность делу. Но мы можем помочь вам советами и методами, которые сделают ваш переход к ранней птицы легче.

Лучшие способы проснуться рано утром

Вот некоторые из лучших способов проснуться рано morning-

1. Избавиться от занавесок и ослепляет

Если вы спите с окном близлежащих вас в вашей спальне, или близко к голове, лучший способ проснуться рано, чтобы начать, чтобы избавиться от штор. Это может показаться клише, но это работает каждый раз. Как только дневной свет попадает ваше тело по утрам, он сигнализирует вам проснуться. Встать и выйти, как только вы откроете глаза, никаких оправданий.

2. Практика QiGong

Цигун это искусство выращивания и оборотный Чи в вашем теле. Если вы посмотрите на упражнения Утреннего Цигун, Вы заметите, что они омолаживают и освежают вас. это намного лучше, чем кофеин и избавляется от утренней комичности. не попали в тренажерном зале, в следующий раз, когда вы просыпаетесь. У некоторых Ци Гун, и Вы окажетесь страшась меньше и рано вставать каждый день.

3. Начать с чем-то весело

Если вы хотите, чтобы проснуться рано и не чувствовать себя усталым, вы должны начать свой день с чем-то весело. Это может быть журналирование в записной книжке, что делает искусство, слушать музыку, или обнимаются со своей подругой в постели. Новые привычки строятся на фундаменте счастья и удовольствия. В конце концов, почему бы вам придерживаться чего-то, если он не был приятным в долгосрочной перспективе? То же самое касается и просыпаться рано.

4. Установите два Сигнализации

Установка будильника вашего Fitbit или возле вашей кровати в пределах досягаемости руки и еще немного далеко. Убедитесь, что Theres 15 минут разрыв между двумя из них. Что это делает это поможет вам проснуться мягко и не сталкиваться с этим утренним опьянением. Когда вы просыпаетесь по первому сигналу тревоги, начать делать что-то приятное, как чтение или растяжения в постели. Когда второй сигнал гаснет, проснитесь, умойтесь, и будьте готовы начать свой день. Вы не чувствуете себя виноватым либо, и это легко придерживаться. С практикой, вы будете просыпаться рано без тревоги.

5. Пользователю A Почему

Вы почему ваша самая важная причина для пробуждения рано без тревоги. Есть причину, почему Вы делаете это. Это потому, что вы хотите, чтобы проводить больше времени с семьей или выучить новый навык? Или потому, что вы хотите, чтобы развивать себя и развивать свою карьеру, изучая больше? Корабль без назначения никуда не уходит. То же самое относится и к овладению как просыпаться рано и бодрым.

6. План Ваше Свободное время

Некоторые из вас уже могут быть продуктивными в будние дни и может спросить: Что точки просыпаться рано в выходные дни? Ну, это где свободное время приходит. Подумайте о вашем любимом хобби или что вы хотите, чтобы стать лучше. Это то, что выходные предназначены для. Подумайте о том, что в течение минуты и планировать свои выходные дни до точки Вы заняты и не осталось интересно.

7. Работа вниз детали

Когда Вы просыпаетесь рано, и вы остались с так много свободного времени, он может получить сложно. Вы даже можете получить соблазн нажать кнопку повтора. Вот почему мы говорили о вашем большом почему. Но в этом контексте, говорил о своих маленьких Whys. Начните думать, что вы хотите сделать после того, как вы проснетесь.

Будете ли вы чистить зубы, работать несколько минут и над головой в офис? Или тратить время, чтобы прочитать и несколько моментов с вашей семьей, а затем работать. График временной интервал или сколько времени Youd любят проводить на этих микро-задач и получить к ней, пока она не станет легче с каждым днем.

8. Хранить вдали В Электроника

не использовать свои смартфоны, ноутбуки или таблетки за час перед сном. Дайте их прочь кому-то и не ищите для них. не включайте их и держать их подальше, за пределы досягаемости вашей спальни.

9. это также Mental

Проснувшись рано наш естественный дизайн как человеческие существа, но со всеми шум в мире, что-то настолько интуитивно может чувствовать себя неестественно. Напомните себе преимущества просыпаться рано и как это ваше естественное состояние. Rewire своего ума положительных мыслей, действовать на них, и повторять этот шаг, чтобы изменить свою жизнь.

10. Полагаться на вашем питомце

Если вы любите принимать ваш питомец на прогулке, настало время, чтобы принять их помощь проснувшись рано. Кормите питомец рано утром и напомнить им, что каждый день. Если вы пропустите один день или не просыпаетесь рано, вы можете быть уверены, что они будут на вас, как те нарушения безопасности триггеров.

11. Получит Accountability партнера

Поиск новых друзей, которые просыпаются рано или остаться близко к вашему дому является отличным способом, чтобы получить мяч прокатки. Выходите на ранние тренировки или прогулки с этим другим, и попросить его / ее, чтобы постучать в вашем пороге, если он когда-либо выглядит как вы собираетесь пропустить день. Это работает как шарм.

12. Попробуйте полифазный Спящий

Это для тех, кто хочет просыпаться рано и спать меньше, без ущерба для качества, конечно. Обычно, мир спит в течение 8 часов в день. У вас есть четыре стадии сна и два условие, известное как медленная волна сон (SWS) и быстрое движение глаз (REM). Ваше качество сна находится в фазе REM. Вы можете попробовать отрывы вашего сна или разделив 8-часовой цикл на три части. Шесть часов в ночное время, и четыре 30-минутная дремота питания в течение дня. Посмотрите на такие термины, как двухфазных или обыватель циклов сна, и вы получите идею.

13. Не ходи Cold Turkey

Иметь реалистичные ожидания, где изменить свой график сна обеспокоен. не идут холодной индейки с первого дня 1. Это обычно занимает полный 4 до 5 дней, чтобы привыкнуть к вашей новой рутина, но переживает, что изменение это совершенно другая история. Дайте себе время, будьте терпеливы, и изменить свой график, отодвигая свой просыпаются время с шагом в 10 минут каждые несколько дней (пока вы не достигнете своей цели время пробуждения).

14. Оптимизировать Что вы едите

Ваша диета влияет как вы себя чувствуете перед сном и после пробуждения. Пропустить кофеин и пойти на травяные чаи. Ешьте больше фруктов, овощи, орехи и семена, а также получить протеин из постного мяса. Органические продукты тоже хороши. Чем чище вы едите, тем более дисциплинированным Вы будете. И чем больше дисциплины и силы воли вы развиваете, тем легче будет создавать новые привычки – как просыпаться рано. это положительная цепная реакция сортов.

15. Будьте последовательны

После того, как вы начнете просыпаться рано, быть последовательным и придерживаться его. Никаких оправданий. Это не имеет значения, если это праздник, отпуск, или специальное мероприятие. Вы работали на него, и теперь вы не хотите, чтобы избавиться, что в унитаз. Помните, почему вы начали просыпаться рано, в первую очередь, и сохранять приверженность своим причинам. Ваш ум и тело отблагодарит вас в долгосрочной перспективе. Вы можете сделать ставку на это.

Проснувшись рано, как строить новую привычку. речь идет о оставаясь верным себе и быть честным и совершенные. Хотя приведенные выше советы и приемы помогут, вы должны иметь тягу к переменам. Или желание двигаться вперед. Если у вас есть желание горящее внутри вас, эти инструменты и методы, а затем положить наилучшим образом использовать. И помните – это занимает много времени. Оно не произойдет в одночасье, так дайте себе немного свободы действий и быть нежным, когда Вы сначала начинаете. И не забудьте, дайте нам знать, как она идет.