Чи хочете ви мати хороший сон вночі? спробувати ці продукти

Так само, як ми потребуємо їжі і воді для виживання, сон має важливе значення для підтримки хорошого здоров’я. Потрібно добре спати, щоб залишатися здоровими і підтягнутими. Ви знаєте, що ви можете з’їсти свій шлях, щоб краще спати? Іншими словами, є певні продукти, які можуть допомогти викликати краще спати. Це тому, що є певні продукти перед сном допомоги в придушенні нейромедіаторів в нашому мозку, які тримають нас прокидаються і оповіщення. Ми обговоримо деякі продукти, які ви можете з’їсти перед сном, щоб отримати хороший сон.

Продукти, які можуть індукувати Sound Sleep

Їжа допомагає нам в забезпеченні харчування, але їжа хороша для розлади сну теж. Ось деякі продукти для депривації сну або деякі продукти для стимулювання кращого сну:

1. Помідори

Цей червоний гострий фрукти завантажуються з вітаміном А, вітамін С, лікопен і фолієвої кислоти. Ці соковиті фрукти також містять мелатоніну, з’єднання, яке, як відомо, для його снодійних якостей. Помідори також містять холін, поживна речовина, яка допомагає в просуванні сну і інших когнітивних функцій.

2. Виноград

Виноград містить мелатонін в достатку. Мелатонін допомагає краще спати, і, таким чином, чашею винограду є ідеальним варіантом перекусів, якщо ви відчуваєте труднощі при засипанні.

3. Фісташки

Ця смакота гайка не тільки сила упаковано з багатьма важливими вітамінами і мінералами, але він також містить велику кількість мелатоніну. Ці маленькі горіхи можуть стати в нагоді, якщо ви хочете, щоб отримати хороший сон.

4. Вишні

Більшість з нас люблять смакувати вишні; Однак, не всі з нас можуть бути в курсі, що цей фрукт також відмінно підходить для бореться з безсонням. Природу мелатонін в достатку в цих червоних фруктах, який відмінно підходить для отримання звуку сну. Ви можете з’їсти сушені вишні теж, так як вони мають ті ж переваги, як свіжі вишні для викликання сну.

5. Нут

Ці бобове завантажуються з білком, з низьким вмістом жирів і має достатню кількість клітковини в ньому. Наявність вітаміну В6 і магнію в нут допомагає відчувати себе спокійно і розслаблено, і, таким чином, краще спати. Нут є одним з найбільш ідеальних варіантів з безсонням дієти.

6. Гриби

Якщо ви зіткнулися з проблемами під час сну в нічний час, гриби можуть запропонувати вам таке необхідне рішення. Це їстівні гриби містить триптофан, який допомагає вироблення мелатоніну в організмі. Якщо ви любите їжу грибів, ви можете попрощатися з вашим сном бід.

7. Белл Peppers

Белл перець – будь то зелений, жовтий або червоний, містять гарне кількість триптофану. Триптофан допомагає у виробництві мелатонін, який є гормоном сну. У той час як дзвони перець надає заспокійливу дію на вашому сні, гострий перець може зробити як раз навпаки. Тому тримати гарячі перці в бухті, якщо вам потрібен деякий хороший сон.

8. Банани

Цей жовтий м’який плід містить гарне кількість калію і вітаміну B6. Обидва ці поживні речовини необхідні для прийняття снодійних гормон, відомий як мелатонін. Так, наступного разу, коли ви боретеся, щоб спати, є один банан і дрімати геть до слави.

9. Капуста

Зелені листові овочі корисні для здоров’я в цілому, і глазур на торті є те, що зелені овочі гарні для здачі ви міцний сон теж. Зелені овочі, такі як капуста завантажені з кальцієм, а недолік цього мінералу в організмі може зробити це важко, щоб отримати хороший сон. Тому, включають в себе більш зелені листові овочі, такі як капуста в вашому раціоні для здорового сну.

10. Цілісні зерна

Ви відчували сонливість після того, як всі макарони пшениці або інше незбиране зерно? Ну, що це все велика доза магнію робить свою роботу. Цілісні зерна мають достатню кількість магнію, який є корисним в покласти вам спати.

11. Волоські горіхи

Крім надання вам з пачкою поживних речовин, волоські горіхи, як були доведені, щоб поліпшити якість вашого сну теж. Наявність AHA в волоських горіхів, який є омега-3 жирних кислот, допомагає в перетворенні AHA в DHA. DHA допомагає у виробництві серотоніну, хімічної речовини, що викликають сон в організмі.

12. Жирна риба

Скумбрія, тунець, форель і лосось деякі жирні варіанти риби. Ці риби високий джерело вітаміну D і омега-3 жирних кислот. Обидві ці компоненти виявляться корисними в просуванні виробництва серотоніну, хімічної відповідає за розвиток сну. Якщо включити кілька унцій будь-якої жирної риби перед сном, це може допомогти вам краще спати.

13. Мигдаль

Мигдаль містить багато необхідних вітамінів і мінералів, які гарні для нашого здоров’я; Однак, ця гайка також несе відповідальність у вирішенні питань, позбавлення сну. Мигдаль містить гарне кількість магнію, які не тільки допомагають знизити рівень стресу в організмі, але і поліпшити якість сну.

14. Туреччина

Це смачне м’ясо птиці теж має викликати кращий сон у людей. Наявність триптофану, амінокислоти в Туреччині, допомагає в ініціюванні снодійних гормонів. Вживання в їжу індички також може привести до свого роду втома, яка може допомогти вам краще спати.

Ви можете включити їх в свій раціон, якщо ви зіткнулися з труднощами сну. Ці продукти містять сполуки, які допомагають в пособництві краще і поліпшені структури сну.

Часті запитання

Хочете дізнатися більше про додавання їжі у вашому раціоні отримати здоровий сон? Ось деякі поширені запитання або часто задаються по цій темі:

1. Яких продуктів слід уникати для гарного сну ночей?

У той час як деякі продукти можуть допомогти вам отримати хороший сон, інші продукти можуть порушити ваш сон. Деякі продукти, які ви повинні уникати перед сном є:

  • Уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава, чай і інші такі напої, тому що вони можуть тримати вас прокидаються протягом довгих годин.
  • Оброблений або нездорова їжа, тому що вони завантажуються з жирами, які можуть зробити вас важкими і непростими в нічний час.
  • Пряні або гарячі продукти, так як вони можуть призвести до печії і кислотності.
  • Харчові продукти, що містять велику кількість білка, тому що багаті білком продукти допомагають в стимулюванні активності мозку.
  • З високим вмістом жирів, тому що вони займають більше часу, щоб переварити і порушити ваш цикл сну.

2. Що я повинен Пийте краще спати по ночах?

Крім включаючи натуральні продукти для гарного сну, ви можете також включати деякі напої в свій раціон, щоб допомогти вам краще спати. Деякі опції включають в тепле молоко, ромашковий чай, зелений чай без кофеїну, мигдальне молоко або солодового молока.

3. Коли найкращий час, щоб споживати продукти, щоб отримати максимальну віддачу на снодійне?

Для того, щоб отримати максимальну вигоду від вживання в їжу продуктів, які можуть допомогти в стимулюванні кращого сну, ви повинні споживати ці продукти по крайней мере 2 до 3 годин перед сном. Це відбувається тому, що їжа займає час, щоб отримати перетравлюється, і будь-яка неперетравлені їжа може викликати проблеми травлення або кислотний рефлюкс, які можуть грати з вашим сном.

Кожен любить спати, але якщо ви з усіх сил, щоб отримати хорошу якість сну в нічний час, це може зайняти позначається на вашому здоров’ї теж. Ви можете включити будь-якого із запропонованих нами варіантів, щоб отримати здоровий сон і відчувати себе здоровими і щасливими.