Упражнения, которые естественным образом увеличат размер груди

Размер груди определяется сочетанием генетики, образа жизни и массы тела. Если вы хотите увеличить размер груди без хирургического вмешательства, ваши возможности ограничены. Остерегайтесь добавок, трав, кремов, насосов для увеличения и массажа, которые рекламируются как натуральные средства. Нет никаких доказательств их эффективности.

Вы хотите увеличить грудь естественным путем? Если да, то вы попали в нужное место. Здесь мы обсудим упражнения, которые вам следует делать, если вы хотите естественным образом увеличить размер груди.

Упражнения, направленные на развитие грудных мышц, спины и плеч, могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы груди за тканью груди и улучшить вашу осанку. Вы можете выполнять эти семь упражнений дома с гирями, банками с едой или бутылкой с водой, наполненной песком или камнями. Убедитесь, что вы используете правильную технику, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм.

Настенные прессы

  1. Встаньте перед стеной и прижмите ладони к ней на уровне груди.
  2. Медленно и уверенно двигайтесь вперед, пока ваша голова почти не коснется стены.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите от 10 до 15 раз.

Круги руками

  1. Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
  2. Медленно делайте небольшие круги назад в течение одной минуты.
  3. Теперь сделайте маленькие круги вперед в течение одной минуты.
  4. Затем пульсируйте руками вверх и вниз, используя небольшой диапазон движений, в течение одной минуты.
  5. Повторите один или два раза с перерывом между ними.
  6. Вы можете добавить к этому упражнению небольшие веса, чтобы сделать его более сложным.

Жимы руками

Сядьте или встаньте, вытяните руки перед грудью, сложив ладони вместе.

    1. Раскройте руки, пока они не окажутся за вашей спиной, и сделайте наклон назад.
    2. Сведите руки вместе.
    3. Делайте это в течение одной минуты. Чтобы усложнить задачу, используйте утяжелители или эластичную ленту.

Молитвенная поза

      1. Держите руки вытянутыми и сожмите ладони вместе в течение 30 секунд.
      2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите ладони друг к другу перед грудью в молитвенной позе в течение 10 секунд, затем расслабьтесь.
      3. Повторите это 15 раз.

Горизонтальный жим от груди

      1. Вытяните руки перед телом и согните их под углом 90 градусов.
      2. Раскройте руки как можно шире и снова сведите их вместе. Делайте это в течение одной минуты.
      3. Отдохните в конце всех этих упражнений и повторите хотя бы еще раз.

Разгибания жима груди

      1. Держите гантели в каждой руке и поднимите руки так, чтобы они были на одной линии с вашими плечами, при этом локти должны быть согнуты.
      2. Медленно выпрямите руки и вытянитесь перед собой. Вы можете вытягивать по одной руке за раз.
      3. Затем снова положите руку на плечи и медленно опустите запястья.
      4. Держите локти прижатыми к телу и делайте движения медленными и контролируемыми.
      5. Сделайте три подхода по 12 повторений.

Модифицированные отжимания

      1. Лягте на землю и положите ладони на внешнюю сторону груди.
      2. Полностью подталкивайте тело вверх, пока руки не станут почти прямыми, но сохраняйте небольшой сгиб в локтях.
      3. Медленно опустите тело вниз, используя контролируемое сопротивление. Держите локти по бокам.
      4. Сделайте три подхода по 12 повторений.

Вывод

Вы можете комбинировать несколько домашних средств для достижения наилучших результатов. Не ждите немедленных результатов и помните, что разница может быть незначительной. Учтите, что размер вашей груди может меняться в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла вы находитесь. Ищите небольшие признаки улучшения вместо драматических результатов.