Упражненията, които естествено ще увеличат размера на гърдите

Размерът на гърдите се определя от комбинация от генетика, начин на живот и телесно тегло. Ако се интересувате от увеличаване на размера на бюста си без операция, възможностите ви са ограничени. Внимавайте с добавките, билките, кремовете, помпите за уголемяване и масажите, които се рекламират като естествени средства. Няма доказателства, че те са ефективни.

Искате ли да увеличите гърдите си по естествен начин? Ако да, попадате на правилното място. Тук ще обсъдим упражнения, които трябва да правите, ако искате да увеличите размера на гърдите си по естествен начин.

Упражненията, фокусирани върху гръдните мускули, гърба и раменните мускули, могат да помогнат за укрепване и тонизиране на гръдните мускули зад гръдната ви тъкан и подобряване на стойката ви. Можете да правите тези седем упражнения у дома с тежести, кутии с храна или бутилка с вода, пълна с пясък или камъни. Уверете се, че използвате подходяща техника, за да получите най -добри резултати и да избегнете наранявания.

Стенни преси

  1. Застанете пред стена и притиснете дланите си към нея на същата височина като гърдите си.
  2. Бавно и с контрол се движете напред, докато главата ви почти не докосне стената.
  3. Върнете се в първоначалното положение.
  4. Повторете 10 до 15 пъти.

Кръгове на ръцете

  1. Изпънете ръце настрани на нивото на раменете.
  2. Бавно направете малки кръгове назад за една минута.
  3. Сега направете малки кръгове напред за една минута.
  4. След това пулсирайте ръцете си нагоре и надолу, използвайки малък обхват на движение, за една минута.
  5. Повторете един или два пъти с почивка между тях.
  6. Можете да добавите малки тежести към това упражнение, за да го направите по -напреднал.

Преси за ръце

Седнете или застанете с протегнати ръце пред гърдите си с длани заедно.

    1. Отворете ръцете си, докато не застанат зад гърба ви и направете завой на гърба.
    2. Съберете ръцете си отново.
    3. Направете това за една минута. Използвайте тежести или лента за съпротива, за да направите това по -трудно.

Молитвена поза

      1. Дръжте ръцете си изпънати и притиснете дланите си заедно за 30 секунди.
      2. Свийте лактите си на 90 градуса и притиснете дланите си един към друг пред гърдите си в молитвена поза за 10 секунди и отпуснете.
      3. Повторете това 15 пъти.

Хоризонтална гръдна преса

      1. Изпънете ръцете си пред тялото и ги огънете под ъгъл от 90 градуса.
      2. Отворете ръцете си колкото е възможно по -широко и ги съберете отново. Направете това за една минута.
      3. Починете в края на всички тези упражнения и повторете поне още веднъж.

Удължители за гръдни преси

      1. Дръжте гири във всяка ръка и вдигнете ръцете си така, че да са в съответствие с раменете ви, като държите лактите си свити.
      2. Бавно изправете ръцете си и се протегнете пред себе си. Може да искате да протегнете една ръка наведнъж.
      3. След това върнете ръката си към раменете и бавно спуснете китките надолу.
      4. Дръжте лактите в тялото си и направете движението бавно и контролирано.
      5. Направете три комплекта от 12.

Модифицирани лицеви опори

      1. Легнете на земята и поставете дланите си от външната страна на гърдите.
      2. Избутайте тялото докрай, докато ръцете ви са почти прави, но дръжте леко огъване в лактите.
      3. Бавно спуснете тялото си обратно, като използвате контролирано съпротивление. Дръжте лактите отстрани.
      4. Направете три комплекта от 12.

Заключението

Може да искате да комбинирате няколко от домашните средства за най -добри резултати. Не очаквайте да видите незабавни резултати и не забравяйте, че разликата може да е скромна. Имайте предвид, че размерът на гърдите ви може да се променя в зависимост от това къде се намирате в менструалния си цикъл. Потърсете малки признаци на подобрение вместо драматични резултати.