Решив, что теперь вы готовы бросить курить только полдела. Зная, с чего начать на вашем пути, чтобы стать свободным от табачного дыма может помочь вам совершить прыжок. Мы собрали некоторые эффективные способы для вас, чтобы бросить курить сегодня.
Употребление табака и воздействия вторичного табачного дыма являются причиной более 480000 смертей каждый год в Соединенных Штатах, по данным Американской легочной ассоциации.
Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, которые возникают от курения сигарет и тем не менее, «употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимой смерти и болезни» в США
Бросить курить не одно событие, которое происходит в течение одного дня; это путешествие. По бросить курить, вы улучшите свое здоровье и качество и продолжительность жизни, а также жизни тех, кто вокруг вас.
Для того, чтобы бросить курить, вы должны не только изменить свое поведение и справиться с симптомами абстиненции, испытываемых от вырезания никотина, но вы также должны найти другие способы, чтобы управлять своими настроениями.
При правильном плане игр, вы можете освободиться от никотиновой зависимости и от этой привычки навсегда. Вот пять способов решения по прекращению курения.
Подготовка к бросить курить день
После того, как вы решили бросить курить, вы будете готовы установить дату бросить курить. Выберите день, который не слишком далеко в будущем (так что вы не передумали), но который дает вам достаточно времени, чтобы подготовиться.
Есть несколько способов, чтобы бросить курить, но в конечном счете, вы должны решить, будет ли вы собираетесь:
- бросить курить резко, или продолжают курить вплоть до вашей даты выйти и затем остановить
- бросить курить постепенно, или уменьшите потребление сигарет медленно, пока ваш бросить даты, а затем остановить
Исследования, по сравнению с резким бросить курить сокращение курения показало, что ни производила выше бросивших курить, по сравнению с другими, так что выбрать метод, который лучше всего подходит вам.
Вот некоторые советы, рекомендованные Американское онкологическое общество, чтобы помочь вам подготовиться к бросить курить дату:
- Расскажите друзьям, семье и коллегам о вашем бросить курить даты.
- Выбросьте все сигареты и пепельницу.
- Решите ли вы собираетесь идти «ломка» или использовать заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
- Если вы планируете принять участие в антитабачной группу, зарегистрироваться сейчас.
- Запаситесь пероральных заменителей, таких как карамель, жевательной резинки без сахара, морковь, кофе мешалок, соломки и зубочисток.
- Настройка системы поддержки, такие как член семьи, который успешно бросить курить и счастлив помочь вам.
- Спросите своих друзей и семьи, которые курят не курить вокруг вас.
- Если вы пытались бросить раньше, думать о том, что получилось, а что нет.
Повседневная деятельность – например, вставать по утрам, заканчивая едой, и принимая перерыв на кофе – часто может вызвать ваше желание выкурить сигарету. Но разорвать связь между триггером и курением является хорошим способом, чтобы помочь вам бороться с желанием курить.
На ваш день бросить курить:
- Не курить вообще.
- Будьте заняты.
- Начните использовать ваш НЗТ, если вы решили использовать один.
- Посетите группу стоп-курить или следовать плану самопомощи.
- Пейте больше воды и соков.
- Пить меньше или нет спирта.
- Избегайте людей, которые курят.
- Избегайте ситуации, в которой у вас есть сильное желание курить.
Вы почти наверняка почувствуете желание курить много раз во время бросить курить день, но это пройдет. Следующие действия могут помочь вам бороться с желанием курить:
- Задержка до Жажда проходов. Желание часто курить приходит и уходит в течение 3 до 5 минут.
- Глубоко дышать. Дышите медленно через нос для подсчета трех и выдох через рот на счет три. Визуализируйте ваши легкие заполнения свежим воздухом.
- Пить воду глоток за глотком , чтобы победить тягу.
- Есть ли что – то еще , чтобы отвлечь себя. Может быть , пойти на прогулку.
Вспоминая четыре Ds часто могут помочь вам выйти за рамки вашего стремления к загореться.
Использование НЗТ
Переход холодной индейки, или бросить курить без помощи НРТ, лекарства или терапии, является популярным способом бросить курить. Тем не менее, лишь около 6 процентов из них бросить попытки успешны. Это легко недооценить, насколько мощным никотиновая зависимость на самом деле.
НЗТ может уменьшить тягу и абстинентный испытываешь, которые могут помешать вашей попытки бросить курить. НЮ разработано, чтобы отучить ваше тело от сигареты и поставить вас с контролируемой дозой никотина в то время, избавляя от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.
Пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрил пять типов НЗТ:
- пластыри
- жевательная резинка
- пастилки
- назальный спрей (только по рецепту)
- Ингалятор (только по рецепту)
Если вы решили идти по пути НЕТ, обсудите дозу с лечащим врачом, прежде чем бросить курить. Помните, что в то время как вы будете более вероятно, бросить курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы закончить свою зависимость от никотина в целом, а не только бросить табак.
Обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы во рту, или кожи отечность при использовании этих продуктов.
Рассмотрим безникотиновой лекарства
FDA одобрил два не содержащие никотин препараты, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).
Поговорите с вашим врачом, если вы чувствуете, что вы хотели бы попробовать один из них, чтобы помочь вам бросить курить, как вы будете нуждаться в предписании.
Бупропион действует на химических веществ в мозге, которые играют определенную роль в тяги к никотину и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Bupropion принимается в виде таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросить курить в то время, вы можете использовать его для еще 3 до 6 месяцев, чтобы уменьшить риск рецидива курения.
Varenicline мешает никотиновые рецепторы в головном мозге, что приводит к сокращению удовольствия, которое вы получаете от употребления табака, а также уменьшает симптомы отмены никотина. Varenicline используется в течение 12 недель, но опять-таки, если вы успешно пнули привычку, то вы можете использовать препарат в течение еще 12 недель, чтобы уменьшить курение обострений риск.
Риски, связанные с использованием этих препаратов включают поведенческие изменения, подавленное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.
Ищите поведенческую поддержку
Эмоциональная и физическая зависимость у вас есть на курение делает его сложным, чтобы держаться подальше от никотина после дня бросить курить. Для того, чтобы бросить курить, вам нужно решить эту зависимость. Стараясь консультационные услуги, самопомощи материалы и вспомогательные услуги могут помочь вам пройти через это время. Как ваши физические симптомы лучше с течением времени, так что будут ваши эмоциональные из них.
Сочетание лекарств – такие, как НЕТ, бупропион и варениклин – с поведенческой поддержкой была продемонстрировано, чтобы повысить шансы долгосрочного прекращения курения до 25 процентов.
Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и рекомендаций для групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или через Интернет. Самопомощь материалы вероятно увеличение бросивших курить, по сравнению с отсутствием поддержки на всех, но в целом, индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.
Национальный институт рака (NCI) оказывать помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки:
- Телефон доверия курить: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
- местные и государственные: 1- линии прекращения курения 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
- LiveHelp онлайн-чат
- Smokefree сайт
- SmokefreeTXT службы обмена текстовыми сообщениями
- щебет
Поддержка группы, такие как никотин Anonymous (NICA), могут оказаться полезными тоже. Nica применяет 12-ступенчатый процесс анонимных алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайший NICA группу, используя свой веб-сайт или позвонив по телефону 1-877-Try-NICA (1-877-879-6422).
Попробуйте альтернативные методы лечения
Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезны, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств, что любой из них будет улучшить ваши шансы стать свободным от табачного дыма, а также, в некоторых случаях эти методы могут фактически привести человек курить больше ,
Некоторые альтернативные методы, чтобы помочь вам бросить курить может включать в себя:
- фильтры
- сдерживающее курение
- электронные сигареты (электронные сигареты)
- табачные полоски и палочки
- никотиновые напитки, леденцы, соломка и бальзамы для губ
- гипноз
- иглоукалывание
- магнитотерапия
- холодная лазерная терапия
- травы и добавки
- йога, осознанность и медитация
Бросание курить требует планирования и обязательств – не везение. Принятие решения о личном плане, чтобы остановить употребление табака и взять на себя обязательство придерживаться этого.
Взвесьте все ваши варианты и решить, будете ли вы присоединиться к бросить курить класс, вызов Quitline, пойти на встречу поддержки, обратитесь к онлайн-поддержки или самопомощи руководство, или использовать НЗТ или лекарства. Сочетание двух или более из этих методов позволит улучшить ваши шансы стать свободной от табачного дыма.