Когда вы встаете утром, вы хотите чувствовать себя свежим и энергичным, чтобы быть в состоянии пройти через остальную часть дня. Но просыпаться с болью в шее может быть реальным демпфера. Жесткая и ноющая шея после сна довольно часто и может повторяться один раз слишком много. Но вы можете попробовать простые способы, чтобы избежать или, по крайней мере, свести к минимуму боли.
Причины, почему Ваша шея Hurts после сна
Это не легко поверить, что сон может вызвать боль любого рода. Можно было бы ожидать, чтобы проснуться чувство обновления, не кормила боль; особенно в области шеи. Есть целый ряд причин, почему это происходит. Вот причины боли в шее после сна:
1. ригидность затылочных мышц
Когда вы спите, тело имеет тенденцию становиться жесткими из-за долгие часы бездействия. Сон в неудобном положении может повлиять на ваши связки и сухожилия. Мышцы шеи становятся негибкими, особенно если тело остается жесткой в спальном положении боли в шее, другими словами, смешной или неудобное положение для сна.
2. Плохо Спящая Осанка Виновник
Наиболее частая причина боли в шее от сна неправильно ваше положение для сна. Если вы любите спать на животе, то вы можете угробить его сразу же. Когда вы спите лицом к кровати, шея повернута в крайнем углу. Это обязательно, чтобы дать вам неприятную боль, когда вы встаете.
3. Ваша подушка не может быть Ваш Pal
Люди тратят много времени и энергии, пытаясь выбрать правильную подушку. Не маленький подвиг. Хорошая подушка это то, что поддерживает ваш нос, голова и позвоночник в строке. Шея и голова согнуть неловко, если подушка или слишком пухлая или слишком тонкая. Выбирая подушку, которая поможет вам сохранить здоровое положение головы и шеи имеет важное значение.
4. Ваш матрас добавляет к вашему Misery
Матрас вы спите на также можно добавить к горю. Если вы используете очень мягкий матрас, то скорее всего, вы Арент поддержание здорового положения во время сна. Это может привести ваше тело, чтобы утонуть в кровати, которая, в свою очередь, согнуть позвоночник и плечи беспокойно. Во всем этом, шея придется нести на себе основную тяжесть.
5. Беременность и шеи Woes
Если вы беременны, тогда ноющие тело не является новым для вас. Вы можете испытывать боли в шее из-за гормональных изменений в организме. Эти боли могут оседать немного вниз. Но третий триместр приходит со своей долей нижней боли в спине, которые, очевидно, влияет на шею тоже. К этому следует добавить, беременная женщина пытается найти удобное положение для сна. Это плохие новости для шеи.
Кроме этого, если вы страдаете от артрита или других хронических шейных болей или имели какие-то травмы шеи, как хлыстовой и т.д., то лучше всего обратиться к врачу за консультацией.
Способы Сбросьте боль в шее от Спящего
Для того, чтобы избавить вас от этой боли в шее, как спать следует серьезно рассмотреть. При том, что и некоторых других здоровых привычках указанных ниже, вы можете поцеловать боль и боль в шее до свидания.
1. Сон на спине
Шавасаны или труп позы йоги с обеими руками, размещенные на стороне лучшее положение, чтобы избежать боли в шее. Это гарантирует, что спина и шея опираются на кровати, когда вы спите.
Когда лежа, вы должны держать ваши ноги и руки расслаблены. Шея должна быть в соответствии с задней и mustnt упасть в любую сторону.
2. Спать на вашей стороне
Это другое подходящее положение для сна. Это положение гарантирует, что шея и спина находятся в здоровом положении, и что не существует какой-либо ненужной нагрузки на шейный отдел позвоночника, другими словами, на шее.
3. Избегайте держать руку на лоб
Когда вы спите с одной стороны, на лбу, на лестничные мышцы шеи и верхние мышцы трапециевидные неравномерно активизирован. Это приводит к нарушению соосности, как шея получает поворачивается. Помните, не делать этого, если вы хотите, чтобы избежать жесткой шеи утром.
4. Руки на Груди Положение следует избегать
В этом случае, хотя мышцы с обеих сторон одинаково активируются верхние трапеции и мышцы шеи, как правило, подтянуть и вызвать онемение. Вполне вероятно, что если вы спите в этом положении, вы просыпаетесь с болью и болью в шее.
5. Выберите подходящую Подушку
Подушка вы используете, может сделать все различие. Подушка, которая поддерживает шею также является лучшим. Она должна быть такой, что, когда вы размещаете голова, кроме того, при каждом изменении положения, подушка тоже должна изменить форму. Кроме того, убедитесь, что вы меняете подушку, если он начинает проседает из-за длительного использования.
6. Используйте конкретные Подушки
Для тех, кто спит на боку, то рекомендуется использовать подушку, которая выше, ниже шеи, чем голова. Используйте хорошую подушку шеи во время путешествия на самолетах, и т.д., чтобы поддержать вашу шею и спину.
7. Обратите внимание на матрас
Превратите ваш матрас время от времени, так что он не начинает разрушаться только в одном месте. Кроме того, обменять свой старый матрас на новый регулярно, так что она продолжает поддерживать вашу спину и шею в здоровом положении.
8. Спать на животе является запрещенным
Это может быть трудно внезапно изменить свою привычку спать на животе. Но вам придется приложить усилия, чтобы исправить ваше положение для сна ради шеи.
9. Для беременных женщин
Если вы спите на спине, а затем подпереть подушку или два под колени. Или, если вы предпочитаете спать на боку, а затем поместить подушки между коленями.
10. Утренние перегоны
Простые растягивает или йога действительно может сделать разницу. Это поможет расслабить мышцы и суставы в вашем теле и сделать их более гибкими.
Характер боли и интенсивности может отличаться от человека к человеку, однако, эти простые способы мирного сна и счастливого утра.
Утренние упражнения, чтобы облегчить ригидность затылочных мышц
Если это не хроническая боль или какой-либо другой серьезный недуг, есть мало, что физические упражнения не могут заботиться. Простая боль в шее может быть ослаблена с помощью следующих упражнений:
1. Голова Drops
Встаньте прямо и медленно опускайте голову вправо. Продолжайте смотреть перед вами, как вы это делаете. Подождите 10 импульсов, а затем повторите с левой стороны. Повторите всю последовательность трижды. Вы можете протянуть больше, понижая противоположное плечо для каждой стороны.
2. Вверх-Вниз движения
Стой прямо. Медленно опустите голову и коснуться подбородком к груди. Подождите 10 отсчетов. Затем наклонить голову. Подождите 10 отсчетов. Повторите три раза. Чуть более интенсивная версия положит грудь вниз на вашей кровати так, что только ваша голова находится на краю кровати. Повторите движение вверх-вниз трижды.
3. За плечо
Встаньте прямо и смотреть вперед. Медленно перемещайте голову, чтобы смотреть через правое плечо. Подождите 10 отсчетов. Повторите с левой стороны. Повторите последовательность трижды.
4. Руководитель юты
Сядьте прямо с выпрямленной спиной. Напрягите голова и подержите 10 пунктов. Затем нажмите на него все пути назад и удерживать. Помните, чтобы держать свое тело в вертикальном положении. Повторите это 5 раз.
5. Руководитель Лифты
Лягте плашмя на коврик. Прикоснитесь к небу или крышу вашего рта с языком. Теперь, когда вы сосчитайте до 10, облегчить ваш подбородок к груди. Затем очень медленно поднимите голову от мата. Изобразите основание черепа и представьте себе, что ваша голова наклоняется между ушами. Это помогает растянуть мышцы затылка. Задержитесь на 10 отсчетов и расслабиться. Повторите это около двух минут. Будьте Slow.