Большинство из нас знает из личного опыта, что праздники могут быть очень напряженное время, как один из комфорта и радости. Большинство американцев подчеркивают течение по меньшей мере, в некоторых аспектах сезона. Подарки, вечеринки, путешествие, и семья или, возможно, отсутствие этих вещей могут сделать отдых в подавляющем большинстве случаев стрессовый или грустным.
Последствия для здоровья стресса
Хроническое или чрезмерное напряжение имеет существенные пагубные последствия для физического и психического здоровья. Это приводит к дезадаптации системы реагирования первичного напряжения тела – гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси – который затем разрушает обмен веществ; иммунная, нервная система и гормональная функция; и более. Хронический стресс может также вызвать или усугубить депрессию и тревожность, эмоциональной пищи, увеличение веса, и аддиктивного поведения.
Исключите стрессоры
Два основных правила для борьбы со стрессом являются, чтобы уменьшить воздействие стрессовых факторов, когда это возможно, и предпринять активные шаги, чтобы помочь себе справиться с неизбежным стрессом, вы не можете контролировать. Ниже мы приводим общие причины точек праздника стресса.
Лучшие 13 праздник стрессоры
- Нехватка времени
- Отсутствие денег / получение в долг
- Коммерция или обман
- Давление подачи или получить подарки / подарок покупки
- Толпы и длинные линии
- Получение веса / вызванное стрессом питания и потребления алкоголя
- путешествующий
- Семейный сбор / проводы определенных родственников
- Houseguests
- Работа стресса / работа-семья баланс / время получения от
- Планирование и выполнение пищи и партий или покупки для пищи, приготовление пищи, уборка
- Неспособность быть с семьей и друзьями
- Одиночество
Так какой праздник стрессоры влияют на вас, и какие из них можно устранить? Вот некоторые примеры:
- Слишком много, чтобы сделать? Выберите мудро, план, приоритеты и делегировать, но, скорее всего, помните, что это нормально, чтобы сказать нет.
- Не могу себе это позволить? Установить бюджет, объединить ресурсы, чтобы купить групповые подарки, рисовать имена из шляпы, или дать подарки ручной или даром времени.
- Быть реалистичным. Вы будете только разочарованы, если вы не будете держать ваши ожидания реалистичными и сосредоточиться на том, что действительно важно для вас.
- Одинокий? Если у вас нет семьи или друзей, чтобы быть вокруг, посещать местный праздник концерты или общественные мероприятия, увидеть, если какие-либо сотрудники не имеют планы на отпуск и имеют Potluck, или тратить свое время давая кому-то в необходимости добровольно. Если вы далеко от семьи, попробовать творческие способы подключения, как видео или Skype.
- Ненависть толпы? Интернет-магазин и он доставлен к вашей двери.
- Сложная семья? Пусть аргументы идут, уйти, взять перерыв, и практика принятия и не-критики. Конечно, если ваша семья действительно оскорбительная или нездоровая для вас, отказаться от проводить время с ними.
Практика релаксации
Для стрессоров, которые вы не можете избежать, попробуйте отойти назад и расслабиться. Есть сотни методов релаксации и десятка стресс-сокращение практики образа жизни, которые вы можете выбрать. Некоторые примеры:
- Скачать бесплатно, короткие, Медитации, прогрессивной релаксации, глубокое дыхание, или управляемые образы упражнения.
- Старайтесь поддерживать регулярный график упражнений.
- График некоторого кузова или энергия работы.
- Возьмите короткую прогулку или сделать некоторые позы йоги.
- Поддержка ваших надпочечников, принимая B-комплекс витаминов и витамин С.
- Носите здоровые закуски, которые включают в себя белка, как орехи, чтобы сохранить уровень сахара в крови стабильным и помогают предотвратить тягу.
- Практика осознанности, доброта, или юмор.
- Обратите внимание на достопримечательности и звуки вокруг вас, вызовите своего старого друга, или делать глубокие вдохи.
Возьмите Pill Природной стужи
Если все остальное терпит неудачу, и вам необходимо некоторое немедленное облегчение стресса, вы всегда можете взять естественный холод таблетку, травяной экстракт или естественное дополнение с быстродействующими эффектами успокаивающих. Три из наших фаворитов для быстрого расслабления без седативного эффекта являются:
- L-теанин (200 мг)
- Кава-кава экстракт корня (стандартизован до 30% kavalactones; 250 мг)
- ГАМК (250 мг)
Определив праздник стрессоры, которые являются конкретными, личными триггерами для вас, так и с помощью некоторых практических стратегий и методов, природных лечебных, вы даже можете найти мир и радость в этом году курортного сезона.