Польза для здоровья подъема по лестнице

Гимнастика является неотъемлемой частью нашей жизни, и каждый должен попытаться получить по крайней мере 25 минут упражнений на ежедневной основе, чтобы оставаться здоровыми дольше. Человеческие существа не были сделаны для сидячего образа жизни. В то время как есть много спортивных залов, которые имеют лучшее профессиональное оборудование и пространство, чтобы получить в хорошей работе, вы можете сэкономить время и деньги и просто работать на доме. Вы можете использовать что-то же просто, как лестничный пролет, чтобы получить большую тренировку. Мало того, что очень просто, но он также имеет много преимуществ.

Какие преимущества для здоровья подниматься по лестнице?

Вот некоторые преимущества восхождения по лестнице в качестве упражнения:

1. Потеря веса

Есть, безусловно, несколько преимуществ подъема по лестнице для потери веса. Просто идти вверх и вниз по лестнице, по крайней мере пять минут каждый день, чтобы получить в хорошей тренировки и помочь вашему организму избавиться от лишнего веса и дать вам энергию.

2. тонизирует тело

Ваше тело и выносливость улучшится, как вы получите в привычку подниматься по лестнице. Ваши мышцы начнут получать тонированные, и ваше тело форма станет более твердой и совершенствовался. Когда дело доходит до подъема по лестнице, 20 минут должны быть вашей целью каждый дня.

3. Хорошо для кровяного давления

Подъем по лестнице обеспечивает лучшее здоровье сердца и кровяное давление, как это помогает прочистить артерии. Это в конечном счете повысить частоту сердечных сокращения и повысить общее состояние здоровья с лучшим кровотоком.

4. Снижение риска смертности

Подъем по лестнице обеспечивает такое хорошее упражнение для тела, общее состояние здоровья имеет тенденцию к улучшению. Просто начинать медленно будет гарантировать, что вы скоро сформировать привычку подниматься по лестнице, получать ваши ежедневные физические упражнения и снижения показателя смертности.

5. Психическое здоровье

Даже ум получает обновляются, как ваше тело качает кровь, и вы получите прилив адреналина от простого акта подъема по лестнице. Риск развития проблем психического здоровья снижается значительно. Стресс и тревога не будет в состоянии казаться настолько подавляющим, когда ваше тело находится в лучшей форме.

6. Строит выносливость

Во-первых, вы можете испытывать судороги ног и некоторую боль, но чем больше вы будете придерживаться его, тем лучше выносливость будет в долгосрочной перспективе. Вы скоро окажетесь под напряжением и способны намного больше, чем вы думали, что это возможно, когда речь идет о физической активности.

7. Сахарный диабет

Подъем по лестнице повышает кровяное давление и уровень сахара в крови и помогает держать симптомы диабета в страхе. Любая слабость, что эта проблема приносит с собой будет отменена, если вы не отставать от привычки подниматься по лестнице.

8. Поединки Головные боли

Исследования показали, что подъем по лестнице будет иметь большие результаты, когда речь идет о борьбе с ужасной головной болью. Это происходит потому, что она улучшает общий поток крови, что делает его трудным для узлов, чтобы сформировать в нежных нервах, которые вызывают головную боль.

9. Нет дополнительные расходы

Выбирая подниматься по лестнице, вы получаете преимущество тела работы, что вы можете получить в тренажерном зале – только, вы ничего не платите. Подъем по лестнице удобно и может быть сделано в вашем доме или жилом комплексе без сжигания каких-либо отверстий в ваших карманах.

10. Нет Умение Обязательный

Некоторые люди считают, что трудно работать, потому что они не уверены, что они способны хода требуется. Для подъема по лестнице, у вас нет никаких таких мыслей и страхов. Легко и каждый может извлечь выгоду из подъема по лестнице ежедневно до тех пор, пока они не страдают от проблем, связанных с их ног.

 

Часто задаваемые вопросы

Для тех, кто хочет знать больше, вот некоторые часто задаваемые вопросы о подъеме по лестнице в качестве упражнения.

1. Сколько лестничные марши является хорошей тренировкой?

Хотя подъем по лестнице является отличной тренировкой, вы должны стремиться, как многие, как вы можете. Не только подняться на один пролет лестницы и ожидаем, что будет разница. Начните с четырех маршей и попытаться нацелить на восемь рейсов в день. Это гарантирует, что вы будете иметь надлежащую работу, где ваши мышцы будут действительно чувствовать работу. Попробуйте подниматься по лестнице 2 в то время для еще более интенсивной работы вне.

2. Является ли расхаживал вреден для коленей?

Иногда лестницам может быть ответом на ваши проблемы с коленями, но в других случаях, это может сделать его хуже. Ваш врач будет знать, сколько вы можете справиться, так что не забудьте упомянуть об этом для них. Если у вас нет каких-либо серьезных медицинских проблем с коленями, не должно быть никаких проблем с подъемом по лестнице для физических упражнений.

Если вы кого-то, кто ранее имел или в настоящее время есть небольшая проблема с коленом, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите, что вы хотите включить этот вид деятельности в вашу повседневную жизнь упражнений. Даже если проблема кажется небольшим, слишком много веса на коленах или слишком много активности может усугубить состояние, что делает его хуже. Если ваш врач говорит, что это нормально, вы можете начать тренироваться, поднимаясь по лестнице.

3. Является ли подъем по лестнице лучше, чем запуск?

Оба бегущих и подъем по лестнице больших форм упражнений. Они просты, и они дают вам множество преимуществ. Тем не менее, по лестницам, кажется, есть еще несколько преимуществ по сравнению с ходом, он выполняет определенные обязанности лучше. Подъем по лестнице может помочь вам потерять больше калорий, чем бег, и это также поможет укрепить нижнюю часть тела.

Подъем по лестнице довольно много сил вашего тела, чтобы бороться против силы тяжести и двигаться вверх, неся весом вашего тела с ней. Таким образом, вы сжигаете больше калорий, чем вы во время бега. Еще одна причина, почему подъем по лестнице так гораздо выгоднее, чем бег из-за доступности района.

Это не так легко найти участок земли, где вы можете бежать в мире без опасности попадания автомобиля или некоторых других проблем. Лестницы в значительной степени доступны всем и каждому, как они есть в многоквартирных домах, на рабочих местах и ​​любое здание, с лифтом. Going так далеко, чтобы выбрать, чтобы подняться по лестнице вместо того, чтобы лифт отличный старт для ваших лестниц упражнения, и подъема по лестнице назад можно добавить изменения в процедуру и сделать его более сложным.

4. Кто должен избегать подъема по лестнице, как форма упражнения?

Те, кто страдает от бедра или колена проблем и те, кто имеет острые заболевания сердца должны воздерживаться от подъема по лестнице, как форма физических упражнений. Если у вас есть шаткие конечности, вы также должны избегать такого рода упражнений, как существует повышенный риск падения и получить травму. Любой, кто страдает от какого-либо из этих проблем должны всегда консультироваться со своим врачом для получения дополнительной консультации по этой форме упражнений. Лучше избегать проблем хуже.

5. Выгодно, чтобы подняться по лестнице во время беременности?

Подъем по лестнице во время беременности, безусловно, приходит с рисками. Самое большое, что вы можете споткнуться и упасть, что будет иметь катастрофические последствия. Подъем по лестнице изо дня в день причин является разумным, но когда вы пытаетесь использовать лестницу как форма физических упражнений, это становится очень рискованным, если вы беременны.

Как только вы начнете расти больше, ваш центр тяжести будет меняться, что делает его трудным для вас, чтобы продолжать идти вверх и вниз так же легко, как вы, возможно, когда-то были в состоянии. Лучше всего, чтобы избежать такого рода упражнений, чтобы избежать рисков, связанных с падением, что может привести к выкидышу или проблемы, которые могут проявиться позже во время беременности или после родов.

Хотя это может показаться хорошо пойти в тренажерный зал и работать, иногда более практично и выгодно работать с тем, что у вас есть. У каждого есть лестница в том или иной форме и может легко включать лестницы упражнения в повседневную жизнь. Только те, у кого есть реальные медицинские причины не следует избегать. Подъем по лестнице еще более выгодно, чем бег, так что если вы не особенно большой любитель бега, вы можете обратиться к этому удобному способу тренировки, чтобы помочь держать вас в форме, похудеть и тон вашего тела.