Пет ефективни начини да се откажат от пушенето, че работата

Решавайки, че сега сте готови да се откажат от пушенето, е само половината от битката. Знаейки, къде да започнете по пътя си, за да стане свободна от тютюнев дим може да ви помогне да се вземе скок. Ние имаме поставени заедно някои ефективни начини, за да спрете да пушите днес.

Употребата на тютюн и излагането на вторичен тютюнев дим са отговорни за повече от 480,000 смъртни случаи всяка година в САЩ, според американската белодробна асоциация.

Повечето хора са наясно с многобройните рискове за здравето, които произтичат от пушенето на цигари и още “, употребата на тютюн продължава да бъде водеща причина за предотвратима смърт и болести” в САЩ

Отказ на тютюнопушенето не е едно събитие, което се случва в един ден; това е едно пътуване. Чрез отказване, ще подобрите здравето и качеството и продължителността на живота си, както и живота на хората около вас.

За да се откажат от пушенето, не само трябва да променят поведението си и да се справят с на симптомите на абстиненция с опит от изрязване на никотин, но вие също трябва да намерят други начини за управление на вашите настроения.

С правилния план игра, можете да се освободи от зависимостта от никотина и отърве от вредния навик за добро. Тук са пет начина за справяне с отказване от тютюнопушене.

Подгответе се за откажат ден

След като сте решили да спрете да пушите, вие сте готови да се откажат от постави дата. Изберете ден, че не е твърде далеч в бъдещето (така че да не промени мнението си), но която ви дава достатъчно време за подготовка.

Има няколко начина да се откажат от тютюнопушенето, но в крайна сметка, ще трябва да реши дали вие ще:

  • откажат рязко, или да продължите да пуши чак до вашата откажат дата и след това да спре
  • откажат постепенно, или да намалите приема на цигари бавно, докато ви откажат дата и след това да спре

Изследвания, че в сравнение с рязкото отказване от тютюнопушене намалява установено, че нито произвежда най-високо бързо отказване върху друга, така че изберете метода, който най-добре отговаря.

Ето някои съвети, препоръчани от Американското онкологично дружество, за да ви помогнат да се подготвите за откажат дата:

  • Кажи близки, приятели и колеги за вашия откажат дата.
  • Изхвърлете всички цигари и пепелници.
  • Решете дали ще отида “студена пуйка” или да използвате никотин-заместваща терапия (NRT) или други лекарства.
  • Ако имате намерение да присъства на стоп за непушачи група, регистрирайте се сега.
  • Запасете се, като твърди бонбони, дъвка без захар, пръчици моркови, кафе бъркалки, сламки, клечки за зъби и устни заместници.
  • Създаване на система за подпомагане, като член на семейството, които успешно се откажат и ще се радва да ви помогне.
  • Помолете приятелите и семейството си, които пушат, за да не се пуши около вас.
  • Ако сте опитали да се откажат преди, мисля за това какво работи и какво не.

Ежедневните дейности – като например ставане сутрин, за довършителни работи на хранене и като кафе-пауза – често могат да предизвикат си желание да пуши цигара. Но счупи връзката между спусъка и тютюнопушенето е един добър начин да ви помогне да се бори с желанието за пушене.

На откажат ден:

  • Да не се пуши изобщо.
  • Останете зает.
  • Започнете да се възползват от вашата NRT ако сте избрали да използвате един.
  • Присъстват група стоп непушачи или да следват самопомощ план.
  • Пийте повече вода и сок.
  • Пийте по-малко или никакъв алкохол.
  • Избягвайте хора, които пушат.
  • Избягвайте ситуации, в която имате силно желание да пушат.

Вие почти сигурно ще се прииска да пушат много пъти по време на спиране на пушенето ден, но това ще премине. Следните действия могат да ви помогнат да се преборят с желанието за пушене:

  • Забавяне докато минава жажда. Желанието да се пуши често идва и си отива в рамките на 3 до 5 минути.
  • Deep диша. Вдишайте бавно през носа за броене на три и издишайте през устата за броене на три. Визуализирайте дробовете ви се пълнят с чист въздух.
  • Пийте вода глътка от глътка, за да победи жаждата.
  • Направете нещо друго , за да се разсеете. Може би отивам на разходка.

Спомняйки четирите уведомления за често може да ви помогне да се движат извън вашия желание да светне.

Използвайте NRTs

Отивате студена пуйка или отказване на цигарите без помощта на NRT, лекарства или терапия, е популярен начин да се откажат от тютюнопушенето. Въпреки това, само около 6% от тях се откажат от опитите са успешни. Лесно е да се подценяват колко мощна никотиновата зависимост в действителност.

NRT може да намали глад и симптомите на абстиненция, които срещате, които могат да попречат на Вашия опит да се откажат от тютюнопушенето. NRTs са предназначени да отбие тялото си от цигарите и да ви снабди с контролирана доза никотин, докато съхраняващи от излагане на други химически вещества, намиращи се в тютюна.

Американската агенция за храните и лекарствата (FDA) е одобрила пет вида NRT:

  • петна по кожата
  • дъвка
  • таблетки за смучене
  • назален спрей (само предписание)
  • инхалатор (само рецепта)

Ако сте решили да тръгнат по маршрута NRT, обсъждат Вашата доза с медицински специалист, преди да се откажат от тютюнопушенето. Не забравяйте, че докато вие ще бъдете по-вероятно да се откажат от пушенето, използвайки NRT, целта е да се сложи край на зависимостта си към никотина като цяло, а не само да се откажат от тютюнопушенето.

Свържете се с Вашия медицински специалист, ако имате световъртеж, слабост, гадене, повръщане, бързо или нередовен сърдечен ритъм, проблеми в устата, или подуване на кожата, докато използвате тези продукти.

Да разгледаме не-никотин лекарства

В FDA е одобрила два без никотин-съдържащи лекарства, за да помогне на пушачите се откажат. Това са бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).

Говорете с вашия лекар, ако смятате, че бихте искали да опитате един от тях, за да ви помогне да спрете да пушите, тъй като ще трябва рецепта.

Бупропион действа върху химикали в мозъка, които играят роля в никотин жаден и намалява апетита и симптоми на отказване от никотин. Бупропион се приема под формата на таблетки в продължение на 12 седмици, но ако успешно сте се откажат от пушенето през това време, можете да го използвате за по-нататъшно 3 до 6 месеца, за да се намали рискът от рецидив на тютюнопушенето.

Варениклин пречи на никотиновите рецептори в мозъка, което води до намаляване на удоволствието, което получавате от употребата на тютюневи изделия, и намалява симптомите на никотин на отнемане. Варениклин се използва в продължение на 12 седмици, но отново, ако успешно сте ритна навика, а след това можете да използвате лекарството за още 12 седмици, за да се намали риска рецидив тютюнопушенето.

Рисковете, свързани с използването на тези лекарства включват промени в поведението, потиснато настроение, агресивност, враждебност и суицидни мисли или действия.

Потърсете поведенчески подкрепа

В емоционално и физическо зависимостта имате за пушене го прави трудно да стоят настрана от никотин след спиране на пушенето ден. За да излезете, трябва да се справи с тази зависимост. Опитвайки консултантски услуги, самопомощ материали и услуги за поддръжка може да ви помогне да преминете през това време. Както си физически симптоми, да се оправят с течение на времето, така че ще си емоционални такива.

Комбинирането на лекарства – като NRT, бупропион, и варениклин – с поведенчески подкрепа е демонстрирана за увеличаване на шансовете за дългосрочно спиране на тютюнопушенето с до 25 на сто.

Поведенчески подкрепа може да варира от писмена информация и съвети на групова терапия или индивидуални консултации в лично, по телефона или онлайн. Самопомощ материали вероятно увеличение откажат темпове в сравнение с липсата подкрепа на всички, но като цяло, индивидуално консултиране е най-ефективният метод за поведенческа подкрепа.

Националният институт за рака (NCI) предоставя помощ на всеки, който иска да спре пушенето чрез своите услуги за поддръжка:

  • линия за пушене: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • местни и държавни quitlines: 1 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp онлайн чат
  • Smokefree уебсайт
  • обслужване на текстови съобщения SmokefreeTXT
  • кикотене
  • Facebook
  • Instagram

Групи за подкрепа, като например Никотинът Anonymous (НИПА), могат да се окажат полезни също. Nica прилага процеса на 12-стъпка на АА до пристрастяване тютюн. Можете да намерите най-близкия Ника група с помощта на своята интернет страница или като се обадите на телефон 1-877-TRY-НИПА (1-877-879-6422).

Предложения алтернативни терапии

Някои хора намират алтернативни терапии полезно да им помогне да се откажат от пушенето, но в момента няма сериозни доказателства, че някоя от тях ще подобри шансовете си да стане свободна от тютюнев дим, както и, в някои случаи, тези методи могат в действителност да причинят на човека да пушат повече ,

Някои алтернативни методи, за да ви помогнат да се откажат от тютюнопушенето може да включва:

  • филтри
  • възпиращи механизми за непушачи
  • електронни цигари (е-цигари)
  • тютюневи ленти и пръчки
  • никотинови напитки, близалки, сламки и балсами за устни
  • хипноза
  • акупунктура
  • магнитна терапия
  • студена лазерна терапия
  • билки и хранителни добавки
  • йога, внимателност, и медитация

Отказ на тютюнопушенето изисква планиране и ангажимент – да не късмет. Да вземе решение за личен план, за да се спре употребата на тютюн и да се поеме ангажимент да се придържаме към нея.

Претеглете до всички опции и да реши дали ще се присъединят към отказване от тютюнопушенето клас, наричаме quitline, отидете на среща подкрепа, да се потърси помощ онлайн или самопомощ ръководство, или да използвате NRTs или лекарства. Комбинация от два или повече от тези методи ще увеличите шансовете си да стане свободна от тютюнев дим.