Вы решили бросить курить. Поздравления! Ваш первый день без сигарет может быть затруднен. Вот пять шагов, которые можно предпринять, чтобы справиться бросить день и быть уверенным в состоянии остаться бросить курить.
Сделать Quit план
Наличие плана может сделать ваш день бросить легче. Бросить курить план дает способы оставаться сосредоточенным, уверенный в себе, и мотивированы, чтобы бросить курить. Вы можете создать свой собственный план бросить курить или бросить курить найти программу, которая работает для вас. Проверьте SmokefreeTXT, QuitGuide приложение, или Quitline как 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), чтобы начать работу. Если вы не знаете, что бросить курить метод может быть для вас, вы можете исследовать различные методы бросить курить. Нет единого подхода к уходу работ для всех. Будьте честны о ваших потребностях. При использовании никотиновой заместительной терапии является частью вашего плана, убедитесь, чтобы начать использовать его первое дело утром.
Пребывание Занят
- Упражнение.
- Выходите из дома на прогулку.
- Жуйте жевательную резинку или леденцы.
- Держите руки заняты пером или зубочисткой, или играть в игру в приложении QuitGuide.
- Пей много воды.
- Отдохните с глубоким дыханием.
- Сходить в кино.
- Проведите время с некурящими друзьями и семьей.
- Перейти на ужин в любимом ресторане табачного дыма.
Избегайте Триггеры курить
- Выбросьте свои сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще не сделали.
- Избегайте кофеина, который может заставить вас чувствовать себя поволноваться. Попробуйте пить воду вместо этого.
- Проводите время с некурящими.
- Перейти к местам, где курение не допускается.
- Побольше отдыхайте и питаться здоровой пищей. Усталость может вызвать у вас курить.
- Измените свою рутину, чтобы избежать вещей, которые вы могли бы связать с курением.