Как управлять вашим бросить курить день

Вы решили бросить курить. Поздравления! Ваш первый день без сигарет может быть затруднен. Вот пять шагов, которые можно предпринять, чтобы справиться бросить день и быть уверенным в состоянии остаться бросить курить.

Сделать Quit план

Наличие плана может сделать ваш день бросить легче. Бросить курить план дает способы оставаться сосредоточенным, уверенный в себе, и мотивированы, чтобы бросить курить. Вы можете создать свой собственный план бросить курить или бросить курить найти программу, которая работает для вас. Проверьте SmokefreeTXT, QuitGuide приложение, или Quitline как 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), чтобы начать работу. Если вы не знаете, что бросить курить метод может быть для вас, вы можете исследовать различные методы бросить курить. Нет единого подхода к уходу работ для всех. Будьте честны о ваших потребностях. При использовании никотиновой заместительной терапии является частью вашего плана, убедитесь, чтобы начать использовать его первое дело утром.

Пребывание Занят

Поддержание занятости является отличным способом, чтобы остаться на вашей запрет на курение бросить курить день. Будучи занят поможет вам сохранить ваш разум от курения и отвлечь вас от пристрастия. Подумайте о попытке некоторых из этих видов деятельности:

Упражнение.
Выходите из дома на прогулку.
Жуйте жевательную резинку или леденцы.
Держите руки заняты пером или зубочисткой, или играть в игру в приложении QuitGuide.
Пей много воды.
Отдохните с глубоким дыханием.
Сходить в кино.
Проведите время с некурящими друзьями и семьей.
Перейти на ужин в любимом ресторане табачного дыма.

Избегайте Триггеры курить

Триггеры являются люди, места, вещи и ситуации, которые устанавливают свой желание курить. На свой день бросить курить, старайтесь избегать все триггеры. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторое общее курение вызывает:

Выбросьте свои сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще не сделали.
Избегайте кофеина, который может заставить вас чувствовать себя поволноваться. Попробуйте пить воду вместо этого.
Проводите время с некурящими.
Перейти к местам, где курение не допускается.
Побольше отдыхайте и питаться здоровой пищей. Усталость может вызвать у вас курить.
Измените свою рутину, чтобы избежать вещей, которые вы могли бы связать с курением.

Оставайся позитивным

Бросить курить трудно. Это происходит на одну минуту … один час … один день за один раз. Постарайтесь не думать об уходе, как навсегда. Обратите внимание на сегодняшний день и время будет суммироваться. Это помогает оставаться позитивным. Ваш день бросить не может быть идеальным, но все, что имеет значение в том, что вы не курите – даже не одну затяжку. Поощряйте себя за то, что запрет на курение в течение 24 часов. Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым выйти сегодня, установить дату бросить курить, что имеет смысл для вас. Это нормально, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться, чтобы бросить курить.

Попросить помощи

Вам не нужно полагаться на силу воли, чтобы быть Smokefree. Расскажите вашей семье и друзьям, когда ваш бросить день. Попросите их поддержки на день бросить курить и в течение первых нескольких дней и недель после. Они могут помочь вам получить через грубые пятна. Пусть они знают, как именно они могут поддержать вас. Не думайте, что они будут знать.