Как сделать Sit up дома правильно

Sit up являются неотъемлемой частью разработки и ваш лучший друг, если вы хотите плоский абс. Если вы работали на них, но чувствуете, что происходит очень медленно, может быть, вы могли бы использовать руководство, которое делает их более эффективными. Правильный способ сделать Sit up может быть ваш недостающее звено в фитнес-вызов.

Sit up являются большой тренировкой для мышц живота. Theyre также отлично подходит для бедер. Делая их неукоснительно, сочетая их с сокращениями, поднимает ногу и доски, а также правильное питание вы можете получить плоский живот. Подбирайте процедуры описанные ниже действия, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Как сделать Sit up дома правильный путь?

Шаг 1

Лечь. Но никогда на кровати. Напольный или твердая поверхность лучше, поскольку она обеспечивает лучшую поддержку. Используйте коврик для йоги или большое полотенце, чтобы смягчить его.

Шаг 2

На следующем этапе вашей сидячей до обычной тренировки, убедитесь, что ваша шея прямая, как вы можете держать его. Ваша голова должна быть полностью расслаблены. Положите руки под головы и шеи, чтобы успокоить их, но не поддерживают их полностью. Если вы новичок, вы можете найти пересечение руки на груди легче, чем поместить их под головой. Как ваше ядро ​​укрепляет, и вы получите лучше делать брюшной Sit up , Вы можете постепенно прогрессировать.

Шаг 3

Третий сидячую вверх шаг упражнения сгибать колени под углом в 90 градусов, держа шары и пятки ваших ног на полу. не давайте ничего закрепить ноги, как он заберет работу, абс нужно сделать. Ваша спина не должна быть изогнута, но поддерживать естественный изгиб.

Шаг 4

Напрягите мышцы живота с помощью глубоко выдыхая. Это привлечет ваш живот к позвоночнику, что позволяет выполнить правильный способ сделать Sit up , Вдох при выполнении упражнений будет только напрягать мышцы спины. Затем, осторожно поднимите голову, а затем лопатками. Продолжайте двигаться вверх, пока Вы не в положении на 90 градусов, или когда ваши локти скрестить колени.

Шаг 5

Теперь, когда вы подняли туловище, удерживать позиции в течение нескольких секунд и напрягите абс. Медленно спиной к полу, но попробовать, чтобы не позволить себе вернуться к положению покоя. После того как вы освоили правильный способ сделать Sit up , Вы можете перейти к следующему уровню.

Шаг 6

Продолжить с требуемыми повторениями в течение дня. Держите в нижней части спины и нижней части ноги плоские против по всему полу. Помните о том, как ваши мышцы живота сжимаются, чтобы убедиться, что Theyre делать всю работу. Это правильный способ сделать сидячую вверх, и вы можете практиковать каждый день, чтобы совершенствовать ее.

Если у вас нету осуществляется в течение длительного времени, рассмотреть возможность сделать половину Sit up , Sit-вверх упражнения для женщин работают лучше всего, когда вы остаться гидратированными, сбалансированная диета и оставаться на почве. Приветствия льстить живот.