Депрессия является одним из самых недооцененных проблем, так как его признаки менее очевидны по сравнению с большинством других психических заболеваний. Есть около 300 миллионов людей в мире страдает от депрессии, и большинство из них Арента даже не знает об этом, самом. Некоторые из распространенных симптомов включают постоянные чувства печали, трудности с концентрацией внимания, снижением уровней энергии, и отсутствие энтузиазма в целом. Если у вас есть эти симптомы и подозрительные депрессии, вот как вы можете вылечить депрессию, естественно, чтобы увидеть, если это улучшает состояние вашего ума.
Естественные способы борьбы с депрессией
Есть множество способов избавления от симптомов депрессии, естественно, и некоторые из них могут быть объединены с лечением, которые могут быть подвергающимся для условия.
1. Упражнение
Упражнение является одним из лучших методов лечения депрессии в домашних условиях, что улучшает ваше физическое и психическое благополучие, одновременно. то лучше попробовать и упражнения на каждый день 20 минут, 5 дней в неделю. Это может быть любой формой упражнений, которые Вам нравятся, такие как бег, тяжелая атлетика, пилатес, йога и т.д.
Упражнение действует как настроение-бустер, выпустив эндорфинов в свое тело. Эти болеутоляющие вещества улучшают настроение и вызывают чувство благополучия бить депрессии, особенно в сочетании с терапией , как показано исследованиями . Таким образом, осуществление является естественной терапии депрессии и регулярные физические упражнения сделают вас чувствовать себя лучше.
2. Получение Достаточный сон
Недостаток сна может ухудшить многие проблемы, включая депрессию; часто бывает, что депрессия в сочетании с проблемами сна. Взрослым нужно около 6-9 часов сна для полного отдыха, релаксации и ремонта.
Сон устанавливает наши биологические часы, которые влияет железистой функции и контролирует уровни энергии и настроение в течение всего дня. Установка определенного времени, чтобы пойти спать особенно важно для улучшения сна. Спать, как наша иммунная система производит цитокины, белок необходим для тела, чтобы поддерживать хороший иммунитет и защититься от депрессии.
3. Сент-Джонс Wort
Сент – Джонс сусла является одним из лучших трав для депрессии, если вы еще не на лекарства для него. Он был популярным народным средством в Европе и Африке для беспокойства, печали, тревоги и плохого сна. Это было показано в некоторых клинических испытаниях , чтобы уменьшить умеренную депрессию.
Трава содержит соединение, такое как гиперицин и гиперфорину, которые работают, блокируя обратный захват серотонина, похожий на антидепрессанты. Это существенно повышает уровень серотонина в мозге. Серотонин является нейромедиатором, связанный с нашего благополучия и находится на низком уровне у людей, страдающих депрессией. Следовательно, эта трава является естественной депрессией рельефа лекарства. Однако, поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, даже если это естественно.
4. Светотерапия
Темнее месяцев, например, в сезон дождей или долгих зим, где вы часто не видят солнечного света в течение длительного времени может вызвать сезонные изменения настроения и депрессии. У некоторых людей, это приводит к снижению уровня серотонина, что делает их восприимчивыми к сезонным аффективным расстройством.
Световая терапия включает в себя воздействие солнечного света по утрам или с использованием искусственного источника яркого света (от 3000 до 10000 люкс) в течение 20-ти 30 минут каждый день. Световая терапия помогает в регулировании уровня серотонина в мозге и сброс цикла комбинезоны сна / бодрствования к нормальному.
5. Wholesome диета
Имея правильное питание является лекарством от целого ряда заболеваний. Плохое питание не хватает жизненно важных питательных веществ, и вместо того, чтобы, наполненные рафинированного сахара и жиров, могут сделать депрессии хуже. Некоторые из продуктов для депрессии должны быть с низким содержанием жира и богаты витамином В6, магний, B-12 и фолиевой кислоты. Продукты, богатые омега-3 жирные кислоты и фолиевой кислоты помогают перепады настроения легкость и уменьшить симптомы депрессии. Продукты, такие как попкорн, орехи, овсяные хлопья, арахисовое масло и яичные белки являются серотонин увеличивающих и хорошо для людей, страдающих депрессией.
6. Строительство Здоровые и сильные отношения
Социальная изоляция и чувство одиночества может вызвать депрессию или сделать состояние намного хуже. Наличие друзей и близкий доверенный сеть может помочь стимулировать вам сосредоточиться на положительной стороне жизни и ставить перед собой цели , которые могут улучшить ваше благополучие. Исследования показали важность качества отношений, как один из наиболее важных факторов , которые способствуют депрессии. Те , с большими социальными деформациями и отсутствием социальной поддержки имеют самый высокий риск развития депрессии. Отношения статусы также вносят значительный вклад в благосостояние и депрессии.
7. Когнитивная поведенческая терапия
Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) является процесс говорить и анализировать свои собственные модели мышления, которые держат вас в ловушке депрессии. Это позволяет оценить, как Вы думаете, и понимание вещей, особенно когда ваши мысли нереально, пессимистические и придирчивые. СВТ помогает в очищении ума от нежелательных паттернов мышления и помогает развивать более оптимистичный прогноз. Выражая свои мысли и чувства перед терапевтом помогает вам чувствовать себя расслабленным и приносит положительные изменения в ваших мыслях и поведении.
8. Медитация
Медитация и практика осознанности может пойти длинный путь в создании тон Вашего дня. Начиная свой день с небольшой сессией дыхательных упражнений и медитации может помочь выровнять ваш ум к быть положительным. Практика внимательности помогает держать свои мысли в узде в течение всего дня.
Депрессивные чувства часто имеют триггеры в виде мыслей, которые быстро выйти из-под контроля и привести к заставляя вас чувствовать себя подавленным и победил. Медитация и осознанность поможет вам оставаться в данный момент, и сосредоточиться на задаче под рукой, вместо того, чтобы дрейфовать в нежелательных мыслей.
9. Зеленый чай
Пить зеленый чай по утрам с завтраком, как известно, чтобы помочь облегчить депрессию. Один из компонентов зеленого чая под названием L-теанин имеют мощные настроения усиливающих эффектов, которые могут уменьшить депрессию. Пить зеленый чай также уменьшает постинсультной депрессии и уменьшает окислительный стресс.
10. Рыбий жир
Рыбий жир является удивительным источником омега-3 жирных кислот. Это существенный тип жиров, необходимых для мозга. Поскольку наши тела не в состоянии принимать омега-3 жирных кислот, оно должно быть получено от нашей диеты. Многие исследования связывают низкое потребление омега-3 жирных кислот с депрессией и также обнаружили, что страны с более высоким уровнем потребления рыбы, такие как Япония, имеют более низкий уровень депрессии.
Омега-3 жиры необходимы для функционирования наших нейромедиаторов, который проходит долгий путь в определении физиологического и эмоционального баланса мозга. В одном исследовании , сравнивая результаты трех других обширных исследований, было видно , что омега-3 жирные кислоты , показали значительные результаты в улучшении депрессии.
11. Пробиотики
Пробиотические добавки подтверждаются исследованиями значительно улучшить кругозор, который из-за связи между кишечником и мозгом. Пробиотики способствуют усвоению пищи и помощи гликемического контроля, которая предотвращает спайки и падения уровня сахара в крови. Исследование также показывает , что существует сильные линии связи между мозгом и кишечником , которые могут влиять на наше настроение и химию мозга.
12. адаптоген Травы
Адаптоген трава типа лекарственного растения, которые влияют на нервную систему, чтобы уменьшить стресс, действуя на уровне Bodys кортизола. Два известных адаптогенов включают Ashwagandha и родиолы. Ашваганда работает путем уменьшения тревоги и депрессии и борется с гормональным дисбалансом и стрессом. Родиола повышает чувствительность нейронов к нейромедиаторов, допамина и серотонина.
13. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является одним из важнейших B витамин содержится в бобах, фрукты, зеленые листовые овощи, и укрепленные зерна. Дефицит фолиевой кислоты является общим, из-за плохие диеты и использование определенных лекарств, такие как оральные контрацептивы и аспирин. Установлено, что люди, страдающие депрессией, которые также имеют дефицит фолиевой кислоты не реагируют на антидепрессанты. Поэтому важно, чтобы потреблять фолат богатых продуктов.
Депрессия может управляться посредством сочетания изменения образа жизни, такие, как хорошее упражнение, диета и покоящихся привычки и внедряющих новые способы мышления и делать вещи. Те с тяжелой депрессии необходимо продолжать лечение по указанию своего врача и спросить их мнение, прежде чем использовать травяные средства правовой защиты.