Как да управлявате вашия откажат от пушенето ден

Вие сте решили да се откажат от тютюнопушенето. Поздравления! Вашият първи ден без цигари може да бъде трудно. Ето пет стъпки можете да предприемете, за да се справят откажат ден и да бъдат уверени в това да бъдеш в състояние да остане откажат.

Направете Quit План

Наличието на план може да направи вашата откажат ден по-лесно. А откажат план дава начини да остана фокусиран, по-уверени и мотивирани да се откажат. Можете да създадете свой собствен план се откажат или да намерят откажат от програма, която работи за вас. Вижте SmokefreeTXT, ап QuitGuide или quitline като 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), за да започнете. Ако не знаете какво се откажат метод може да бъде точно за вас, можете да разгледате различни откажат методи. Нито един подход за отказване работи за всички. Бъдете честни за вашите нужди. При използване на никотин-заместваща терапия е част от плана си, не забравяйте да започнете да го използвате, първото нещо, на сутринта.

Останете Зает

Поддържане зает е чудесен начин да останете smokefree на вашия откажат ден. Да бъдеш зает, ще ви помогне да поддържате ума си от тютюнопушенето и да отвлече вниманието ви от глад. Помислете за това, опитвайки се някои от тези дейности:

Упражнение.
Махай се от къщата на разходка.
Дъвчете дъвка или твърди бонбони.
Дръжте ръцете си зает с химикалка или клечка за зъби, или играете игра в приложението QuitGuide.
Пийте много вода.
Отпуснете се с дълбоко дишане.
Отидете на кино.
Прекарват времето си с приятели непушачи и семейството си.
Отиди на вечеря в любимия си ресторант smokefree.

Избягвайте тригери непушачи

Тригери са хора, места, неща и ситуации, които тръгват си желание да се пуши. На откажат ден, се опитват да избегнат всички ваши задейства. Ето някои съвети, които ви помагат да надхитрят някои често срещани пушенето предизвиква:

Изхвърлете си цигари, запалки, пепелници и ако не сте го направили.
Избягвайте кофеин, което може да ви накара да се чувстват нервност. Опитайте вместо питейна вода.
Прекарват времето си с непушачите.
Отиди на места, където не е разрешено тютюнопушенето.
Взимайте почивка и се хранят здравословно. Да бъдеш уморен може да предизвика ви да пушат.
Променете ежедневието си да се избегне това, може да се асоциират с тютюнопушенето.

Бъди позитивен

Отказването на цигарите е трудно. Това се случва една минута … един час … Един ден, време. Опитай се да не мисля за отказване, както винаги. Обърнете внимание на днес и времето ще се добави. Той помага да остане положителен. Вие се откажат ден може да не е перфектен, но всичко, което има значение, е, че не се пуши – дори едно впръскване. Наградете се за това, че smokefree за 24 часа. Заслужаваш го. И ако не се чувствате готови да се откажат от днес, определя се откажат от дата, която има смисъл за вас. Това е ОК, ако имате нужда от още няколко дни, за да се подготви, за да се откажат от тютюнопушенето.

Помоли за помощ

Не е нужно да се разчита единствено на воля да smokefree. Кажете вашето семейство и приятели, когато ви откажат ден е. Попитайте ги за подкрепа на откажат от деня и през първите няколко дни и седмици след това. Те могат да ви помогне да получите чрез груби. Оставете ги да се знае точно как те могат да ви подкрепят. Не си мислете, те ще знаят.