Как да поддържаме очите си здрави

Не приемайте очите си за даденост. Вземете тези лесни стъпки, за да запазите здравите си надникващи.

Яжте здравословна храна

Доброто здраве на очите започва с храната в чинията ви. Хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, лутеин, цинк и витамини С и Е могат да помогнат за предотвратяване на свързаните с възрастта проблеми със зрението като дегенерация на макулата и катаракта. За да ги вземете, напълнете чинията си с:

  • Зелени листни зеленчуци като спанак, кейл и ядки
  • Сьомга, риба тон и други мазни риби
  • Яйца, ядки, боб и други източници на белтъчини без месо
  • Портокали и други цитрусови плодове или сокове
  • Стриди и брашно

Добре балансираната диета също ви помага да поддържате здравословно тегло. Това намалява шансовете ви за затлъстяване и свързани заболявания като диабет тип 2, който е основната причина за слепота при възрастни.

Откажете се от пушенето

Това ви прави по-вероятно да получите катаракта, увреждане на зрителния нерв и дегенерация на макулата, наред с много други медицински проблеми. Ако преди това сте се опитвали да премахнете навика, само за да започнете отново, продължете. Колкото пъти се опитвате да напуснете, толкова по-вероятно е да успеете. Попитайте Вашия лекар за помощ.

Носете слънчеви очила

Правилната двойка сенки ще ви помогне да защитите очите си от ултравиолетовите (UV) лъчи на слънцето. Твърде голямото излагане на UV увеличава шансовете ви за катаракта и дегенерация на макулата.

Изберете чифт, който блокира 99% до 100% от UVA и UVB лъчите. Опаковъчните лещи помагат да предпазите очите си отстрани. Поляризираните лещи намаляват отблясъците, докато шофирате, но не е задължително да предлагат допълнителна защита.

Ако носите контактни лещи, някои предлагат UV защита. Все още е добра идея да носите слънчеви очила за допълнителен слой.

Използвайте предпазни очила

Ако използвате опасни или въздушни материали по време на работа или у дома, носете предпазни очила или защитни очила.

Спортове като хокей на лед, ракетбол и лакрос също могат да доведат до нараняване на очите. Носете защита на очите. Каски със защитни маски за лице или спортни очила с поликарбонатни лещи ще предпазят очите ви.

Погледнете далеч от екрана на компютъра

Прекалено дълго гледане на екрана на компютър или телефон може да причини:

  • Напрежение в окото
  • Замъглено виждане
  • Проблем с фокусирането на разстояние
  • Сухи очи
  • Главоболие
  • Болка в шията, гърба и рамото

За да защитите очите си:

  • Уверете се, че рецептата за очила или контакти е актуална и е добра за гледане на екрана на компютъра.
  • Ако напрежението на очите ви не изчезне, говорете с Вашия лекар за компютърни очила.
  • Преместете екрана, така че очите ви да са на едно ниво с горната част на монитора. Това ви позволява да гледате леко надолу към екрана.
  • Опитайте се да избягвате отблясъци от прозорци и светлини. Ако е необходимо, използвайте екран против отблясъци.
  • Изберете удобен, поддържащ стол. Поставете го така, че краката ви да са плоски на пода.
  • Ако очите ви са сухи, мигайте повече или опитайте да използвате изкуствени сълзи.
  • Почивайте очите си на всеки 20 минути. Погледнете на разстояние 20 фута за 20 секунди. Ставайте поне на всеки 2 часа и правете 15-минутна почивка.

Посещавайте редовно очния си лекар

Всеки има нужда от редовен очен преглед, дори малки деца. Той помага да защитите зрението си и ви позволява да виждате най-доброто. Очните прегледи също могат да открият заболявания, като глаукома, които нямат симптоми. Важно е да ги забележите рано, когато са по-лесни за лечение.

В зависимост от вашите здравни нужди на очите, можете да посетите един от двата вида лекари:

  • Офталмолозите са лекари, специализирани в грижата за очите. Те могат да осигурят обща грижа за очите, да лекуват очни заболявания и да извършват очни операции.
  • Оптометристите са имали 4 години специализирано обучение след колежа. Те осигуряват обща грижа за очите и могат да диагностицират лечението на повечето очни заболявания. Те не правят операция на очите.

Изчерпателен очен преглед може да включва:

  • Говорейки за вашата лична и семейна медицинска история
  • Тестове за зрение, за да видите дали сте късогледство, далекогледство, имате астигматизъм (извита роговица, която замъглява зрението) или пресбиопия (промени в зрението, свързани с възрастта)
  • Тестове, за да видите колко добре работят очите ви
  • Тестове за очно налягане и зрителни нерви за проверка за глаукома
  • Външно и микроскопско изследване на очите ви преди и след дилатация