Как быстро уменьшить жирный живот

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле. Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя – один из способов получить плоский живот. Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня.

Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся. Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе. Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья. Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.

2. Уменьшите количество рафинированных углеводов.

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм. Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу.

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, является высококачественным белком и богата кислотами омега-3. Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, а также сжечь жир на животе. Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка.

Начните свой день с греческого йогурта, белковых смузи, яичницы-болтуньи или каши. После того, как вы съедите белки утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода. Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточно воды.

Даже если вы не хотите терять вес, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий. Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает калорийность. Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий. Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Уменьшите потребление соли.

Потребляемая соль задерживает воду и вызывает ощущение вздутия живота. Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не указан высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку.

Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость в течение нескольких часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные дополнительные калории с едой. Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, который снижает усвоение жира – это хорошо для тех, кто хочет похудеть. Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице.