Как бързо да свиете мастния си корем

Дебел корем е свързан с различни заболявания, тъй като е най-вредната мазнина в тялото ви. Освен да тренирате, избягването на нездравословна храна и алкохол са сред начините да получите плосък корем. Освен това вижте тези съвети за това как да изгорите мазнините по корема за по-малко от седмица.

1. Включете аеробни упражнения в ежедневието си

Ако искате бързо да изгаряте мазнини, няма как да заобиколите кардио тренировките. Проучванията установяват, че това е най-ефективната форма на упражнения за намаляване на мазнините в корема. Чрез изгаряне на много калории вашето общо здраве ще се подобри. Следователно започнете да правите тренировки с висока интензивност в бягане, плуване или аеробика, но имайте предвид, че честотата и продължителността са от съществено значение за удовлетворяване на резултатите.

2. Намалете рафинираните въглехидрати

Човек трябва да избягва консумацията на рафинирани въглехидрати, за да губи мазнини около коремната област и да има добро метаболитно здраве. Не е необходимо да се придържате към строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, но тя трябва да бъде заменена с непреработени въглехидрати. Вместо бял хляб, бял ориз и газирани напитки, яжте повече зеленчуци и пълнозърнести храни.

3. Добавете тлъста риба към вашата диета

Мазната риба като сьомга, сардини или риба тон е висококачествен протеин и богат на омега-3 киселини. Като ядете 2 до 3 порции седмично, можете да намалите риска от заболявания като сърдечно-съдови заболявания и също така да изгорите корема си. Проучванията разкриват, че мазнините Омега-3 имат способността да намаляват висцералните мазнини, които са около корема ви.

4. Започнете деня с високо протеинова закуска

Започнете деня си с гръцко кисело мляко, протеинови смутита, бъркани яйчни белтъци или каша. След като ядете протеини сутрин, ще се чувствате сити до обяд, без да изпитвате глад. Протеините увеличават метаболизма ви, като същевременно запазват мускулната маса по време на отслабване. Можете също така да добавяте протеини като яйца, риба, пиле, боб или млечни продукти във всяко друго хранене.

5. Пийте достатъчно вода

Дори и да не искате да отслабнете, поддържането на хидратация е важно за общото ви здраве. Пиенето на 4 до 5 литра вода всеки ден се препоръчва и ще изгори повече калории. Също така, пиенето непосредствено преди ядене намалява апетита, както и приема на калории. Не забравяйте да избягвате всякакви други напитки, съдържащи много захари и калории. Пиенето на топла вода с лимон сутрин на гладно помага да стартирате метаболизма и храносмилателната си система.

6. Намалете приема на сол

Консумираната сол задържа вода и кара корема ви да се чувства подут. Преди да направите покупка, винаги се уверете, че етикетът за хранителни вещества не споменава високи нива на натрий, тъй като преработената храна се състои от сол, добавена захар и нездравословни мазнини.

7. Консумирайте разтворими фибри

Подобно на протеините, разтворимите фибри ви карат да се чувствате сити за няколко часа, така че да не се налага да консумирате ненужни допълнителни калории в храната си. Разтворимите фибри абсорбират вода и образуват гел, който намалява абсорбцията на мазнини – добро нещо за някой, който иска да отслабне. Можете да ги намерите в ечемик, ядки, семена, боб и леща.