Вероятно сте чували, че кърменето е супер здравословно за вашето бебе, но знаете ли, че кърменето има полза и за вашето здраве? Кърменето може да помогне за риска от развитие на определени медицински състояния по -късно в живота, включително сърдечни заболявания и диабет. Може също да облекчи стреса и да ви помогне да се чувствате по -свързани с новото си бебе.
Кърмата е пълна с подхранващи хранителни вещества и защитни съединения, които са от съществено значение за развитието на вашето бебе. Ето защо кърмата е известна като златен стандарт за хранене на бебета и често се нарича течно злато. Не е изненадващо, че отнема много енергия за производството на това течно злато и вашите нужди от много хранителни вещества се увеличават, за да отговорят на тези нужди.
Толкова е важно да изберете богати на хранителни вещества подхранващи храни, които да подпомогнат производството на кърма. Освен това яденето на здравословни храни може да ви помогне да се почувствате по -добре както психически, така и физически. Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за здравословното хранене по време на кърмене.
Списъкът на хранителни храни с плътна кърма
Има причина, поради която нивата на глад може винаги да са високи, когато кърмите новото си бебе. Създаването на кърма е взискателно за организма и изисква допълнителни общи калории. Всъщност се изчислява, че енергийните ви нужди по време на кърмене се увеличават с около 500 калории на ден. Необходимостта от специфични хранителни вещества, включително протеини, витамин D, витамин А, витамин Е, витамин С, В12, селен и цинк.
Ето защо яденето на разнообразни пълноценни хранителни вещества е толкова важно за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Изборът на храни, богати на горните хранителни вещества, може да ви помогне да получите всички хранителни вещества.
Ето някои хранителни и вкусни храни, които да дадете приоритет при кърмене:
- Риба и морски дарове: сьомга, водорасли, миди, сардини
- Месо и птици: пилешко, говеждо, агнешко, свинско, месо от органи (като черен дроб)
- Плодове и зеленчуци: горски плодове, домати, чушки, зеле, зеле, чесън, броколи
- Ядки и семена: бадеми, орехи, семена от чиа, семена от коноп, ленено семе
- Здравословни мазнини: авокадо, зехтин, кокос, яйца, пълномаслено кисело мляко
- Богати на фибри нишестета: картофи, тиква, сладки картофи, боб, леща, овес, киноа, елда
- Други храни: тофу, черен шоколад, кимчи, кисело зеле
Обичаме този списък досега, но кърмещите родители не се ограничават до тези храни. И докато понякога се наслаждавате на любимите си храни е напълно здравословно, най -добре е да намалите максимално приема на преработени храни като бърза храна и сладки зърнени закуски. Вместо това изберете по -хранителни опции.
Например, ако сте свикнали да започнете деня си с голяма купа ярко оцветена зърнена закуска, опитайте да я замените с купа овес, покрита с горски плодове, неподсладен кокос и купчина масло от ядки за пълнене и здравословен източник на гориво .
Коригирайте диетата за кърмене и за двете хранителни групи
Хранителните вещества в кърмата могат да бъдат категоризирани в две групи, в зависимост от степента, в която се отделят в млякото ви. Ако сте изчерпани с хранителни вещества от група 1, те няма да се отделят толкова бързо в кърмата ви. Така че, допълването с тези хранителни вещества може да даде малко тласък на концентрацията им в кърмата и в резултат да подобри здравето на вашето бебе.
От друга страна, концентрацията на хранителни вещества от група 2 в кърмата не зависи от това колко майка приема, така че добавянето няма да увеличи концентрацията на хранителни вещества в кърмата. И така, ето най -важното: получаването на достатъчно хранителни вещества от група 1 е важно както за вас, така и за вашето бебе, докато получаването на достатъчно хранителни вещества от група 2 е най -вече само за вас.
Хранителни вещества от група 1
Ето хранителните вещества от група 1 и как да ги намерите в някои често срещани хранителни източници:
- Витамин В1 (тиамин): риба, свинско месо, семена, ядки, боб
- Витамин В2 (рибофлавин): сирене, бадеми, ядки, червено месо, мазна риба, яйца
- Витамин В6: нахут, ядки, риба, домашни птици, картофи, банани, сушени плодове
- Витамин В12: миди, черен дроб, кисело мляко, мазна риба, хранителни дрожди, яйца, раци, скариди
- Холин: яйца, телешки черен дроб, пилешки черен дроб, риба, фъстъци
- Витамин А: сладки картофи, моркови, тъмнолистни зеленчуци, месо от органи, яйца
- Витамин D: масло от черен дроб на треска, мазна риба, някои гъби, обогатени храни
- Селен: бразилски орехи, морски дарове, пуйка, пълнозърнести храни, семена
- Йод: сушени водорасли, треска, мляко, йодирана сол
Хранителни вещества от група 2
Ето хранителните вещества от група 2 и някои често срещани източници на храна:
- Фолиева киселина: боб, леща, листни зеленчуци, аспержи, авокадо
- Калций: мляко, кисело мляко, сирене, листни зеленчуци, бобови растения
- Желязо: червено месо, свинско месо, домашни птици, морски дарове, боб, зелени зеленчуци, сушени плодове
- Мед: миди, пълнозърнести храни, ядки, боб, органни меса, картофи
- Цинк: стриди, червено месо, птици, боб, ядки, млечни продукти
Храни и напитки, които трябва да се избягват по време на кърмене
Повечето храни и напитки са безопасни по време на кърмене, но има няколко, които трябва да бъдат ограничени или избягвани. Ако смятате, че нещо може да повлияе негативно на вашето бебе, попитайте вашия лекар за съвет.
Кофеин
Около 1 % от кофеина, който консумирате, се прехвърля в кърмата, а изследванията казват, че на бебетата отнема много повече време, за да метаболизират кофеина. Не е доказано, че пиенето на кофеинови напитки като кафето причинява вреда, но може да повлияе на съня на бебето. Ето защо се препоръчва кърмещите жени да ограничат приема на кафе до около 2 до 3 чаши на ден.
Алкохол
Алкохолът може да проникне и в кърмата. Концентрацията наподобява количеството, открито в кръвта на майката. Бебетата обаче метаболизират алкохола само наполовина от възрастните. Кърменето след изпиване само на 1 до 2 напитки може да намали приема на мляко на бебето с до 23 процента и да предизвика възбуда и лош сън.
Тъй като приемът на алкохол твърде близо до кърменето може да повлияе негативно на здравето на вашето бебе, AAP казва, че приемът на алкохол трябва да бъде ограничен по време на кърмене. AAP предлага не повече от 0,5 грама алкохол на килограм телесно тегло, което за 60-килограмова (132-килограмова) майка се равнява на 2 унции алкохол, 8 унции вино или 2 бири. Въпреки че е перфектно да се насладите на алкохолна напитка като кърмеща майка, най -добре е да изчакате поне 2 часа след пиене, за да кърмите бебето си.
Краве мляко
Макар и необичайно. Някои бебета може да са алергични към краве мляко. И ако вашето бебе има алергия към краве мляко, важно е да изключите всички млечни продукти от диетата си. До 1 % от кърмачетата са алергични към протеина от краве мляко от диетата на майка им и могат да развият обриви, екзема, диария, кървави изпражнения, повръщане или бебешки колики. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви даде съвет за колко време да изключите млечните продукти от диетата си и кога е безопасно да ги въведете отново.
Заключението
Кърменето е тежка работа. Тялото ви се нуждае от повече калории и хранителни вещества, за да поддържате вие и вашето бебе хранени и здрави. Ако не ядете достатъчно калории или храни, богати на хранителни вещества, това може да повлияе негативно на качеството на кърмата ви. Също така може да навреди на вашето здраве.
По -важно от всякога е да ядете разнообразни здравословни, питателни храни и да ограничите преработените храни. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин и алкохол и се придържайте към препоръчителните дози, за да поддържате бебето си здраво.