Значението на калий във вашата бременност диета

Защо имате нужда от калий по време на бременност

Калият, минерал се намира в много видове храни, играе важна роля в поддържането на баланса на течности и електролити в клетките на организма. Калият също така е важно за изпращане на нервни импулси и помага на мускулите се свиват. Вашият кръвния обем се разширява с до 50 на сто по време на бременност, така че ще трябва малко повече електролити (натрий, калий и хлорид, съвместна работа), за да се запази допълнително течност в правилната химически баланс. Ако страдате от схващане на краката по време на бременност, може да се провери дали получавате достатъчно калий, тъй като липсата на този минерал (или натрий, калций, или магнезий) може да е виновника.

Колко калий, което трябва

Бременни и небременни жени: 4,700 милиграма (мг) на ден

Жени, които кърмят: 5100 мг на ден

Хранителни източници на калий

Пресни плодове и зеленчуци са сред най-добрите източници на калий. За да ви даде усещане за това колко лесно е да се получи този важен минерал от ежедневната си диета, ето списък на някои от храните най-високите в калий:

  • една среда печен картоф с кожата: 926 мг
  • 1/2 чаша суши сливи: 637 мг
  • 1/2 чаша стафиди: 598 мг
  • 6 унции режеш сок: 528 мг
  • 1/2 чаша варени боб Лима: 485 мг
  • 1/2 чаша варени жълъд скуош, нарязани на кубчета: 448 мг
  • една среда банан: 422 мг
  • 1/2 чаша варени спанак: 420 мг
  • 6 унции доматен сок: 417 мг
  • 6 унции портокалов сок: 372 мг
  • 1 чаша стафиди трици зърнени култури: 362 мг
  • една среда варени артишок: 343 мг
  • 1 супена лъжица меласа: 293 мг
  • 1 средно домати: 292 мг
  • 1 унция слънчоглед: 241 мг
  • една среда оранжево: 237 мг
  • 1 унция бадеми: 200 мг

Трябва ли да вземете добавка?

Това вероятно не е необходимо. Голямо разнообразие от храни съдържат този важен минерал, така че трябва да бъде доста лесно да се получи цялата калий от диетата ви трябва.

Признаците на калиев дефицит

Нисък калий най-често е резултат от хронично или тежко повръщане или диария, или от използването на някои диуретици, а не недостиг в диетата си. Недостигът на калий може да доведе до слабост, умора, мускулни спазми, запек, и нарушения на сърдечния ритъм. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че сте кратко на калий или друг хранителен елемент.