Здравословни закуски които трябва да имате в офиса на маса

Един от най-важните части на живот здравословен и пълноценен живот е да се хранят здравословно. Когато се храните здравословно, се препоръчва, че имате три големи хранения на ден, както и две по-малки закуски. Значението на хранене по пет пъти на ден, не може да се подценява, тъй като драстично подобрява метаболизма, което помага на тялото ви се получи и задържи енергия, горят нездравословен мазнини и подобряване на сърдечната здраве. Най-трудната част от диетата на пет хранене е намирането на здравословен начин на закуска. За да направите това, от съществено значение е да се консултирате с вашия лекар и диетолог, за да видите това, което трябва специално за тялото си.

Здрави Офис Закуски, че ще Наистина любов

Когато идва с закуски за вашата диета, е важно да се помни, че не винаги може да бъде у дома или да имат достъп до най-здравословните закуски. Ето защо повечето хора, които работят лека закуска в един много нездравословен начин. Има, обаче, едно решение за тези, които имат нужда от здрави офис снек идеи, за да помогне за подобряване на тяхното здраве. Това са двадесет здравословни закуски, които можете да водят със себе си по всяко време в офиса чекмеджета.

1. Бадемите

Смятан за най-добрите здравословни леки закуски вечер в офис, бадеми са пълни с здрави полиненаситени мазнини, минерали като калций, желязо и магнезий и витамин В6. Това е перфектното закуска да запази енергията си, докато в деня ветрове надолу, тъй като тя е с ниско съдържание на калории и помага за абсорбцията на холестерол също. Яденето на шепа бадеми с около 15:00 ще гарантира, че имате енергия и хранителния баланс към края на опашката на работния ден, като същевременно се бори някои здравословни състояния като анемия.

2. Шам

Солен наслада, тази средна източната орех се смята за един от най-здравословните закуски на разположение в света днес. Тя е богата на калий, е чудесен източник на фибри и може да ви даде необходимата сол тялото ви се нуждае, за да сте здрави. Той също така е чудесен източник на здравословни мазнини. Бъдете внимателни, да не се яде прекалено много шам фъстък все пак, тъй като те могат да повлияят негативно на кръвното ви налягане се дължи на предозиране на натрий. В идеалния случай, можете да ядете 5-12 шам фъстък всяка вечер, за да се балансира вашата диета без добавяне на твърде много калории.

3. Сухи слънчогледови семена

Сушени слънчогледови семки са чудесен и питателна закуска да има по всяко време на деня. Те са богати на желязо и магнезий, има малки количества калций и са чудесен източник на витамин B-6. Те също така съдържа калий. Най-добрата част за сушени слънчогледови семки е, че те не се развалят много бързо, така че можете да ги съхранявате на вашия офис чекмеджета за дни или дори няколко седмици.

4. банани

Много малко закуски са здрави като към края на деня си като банан, той е чудесен източник на фибри и е богат на калий. Най-добрата част от един банан е, че тя помага да си здрав храносмилателния тракт също. Освен това, банани са добър източник на витамини B-6 и С, последният от които пази от грип в залива.

5. Стафидите

Стафидите са не само вкусни, но и са чудесни за тялото. Те са толкова добри за вас в действителност, че лекарите препоръчват бременните жени се хранят с тях, за да им помогне да запазят техните енергийни нива нагоре и борба с анемия. Стафидите също ви изпълват доста бързо, като същевременно поддържат количество калории сравнително ниска. Не забравяйте да не се яде повече от една шепа от тях все пак, тъй като те са богати на захар.

6. Авокадо

Авокадото е в някои култури считат свято поради техните огромни ползи. Те са богати на фибри, с ниско съдържание на калории. Theyre също голям източник на витамин В-6 и С, калий и съдържа малки количества от желязо, магнезий, калций и витамин А. Авокадо също са добър източник на здравословни мазнини, които абсорбират холестерол, която помага сърдечна здраве.

7. фъстъчено масло върху бисквити

Голяма закуска за почти всяко време на деня, фъстъчено масло разпространение на бисквити може да ви предложи много енергия през втората половина на работния ден да се съсредоточи. В зависимост от бисквитите, които използвате, калориите се брои промени. Фъстъчено масло е богат на калий, фибри, здравословни мазнини, желязо, магнезий и витамин В-6. Тя също има следи от калций и е много добър източник на протеини.

8. Сладки чипс

Сладките картофи са невероятно вкусни като чипс, особено в момента да се пече. Theyre също невероятно здрав. Те са добър източник на протеин, здравословни мазнини, витамин А и В-6, калий и имат малки количества от витамин С, желязо и магнезий.

9. изсушени морски водорасли

Богат на витамини К и В, цинк и желязо, изсушени морски водорасли е една от най-вкусните здравословни закуски можете да имате в офиса. Те не се развалят лесно, са вкусни и са пълни с антиоксиданти здрави за кожата си. Внимателното за колко ядете все пак; предозиране може да навреди на щитовидната жлеза функции, тъй като съдържа йод.

10. Овесени Барове

Сода за овесена каша в бара е чудесен начин да имат закуска, богата на сложни въглехидрати, мазнини здрави и други минерали. Добавете няколко гарнитурата към него като сушени плодове и мед и тази закуска става мигновено супер храна, която всяка диета изисква. Най-добрата част е, че тя ви изпълва и ви държи напълно за дълги периоди от време, тя също така абсорбира лошия холестерол и поддържа сърцето здраво.

11. черен шоколад

фен от нас, тъмен шоколад е световен феномен. Това е чудесно за сърдечна здраве, има свойства на кръвта пречистване и е много ниско на калории и захар. Уверете се, че сте ограничени части от това обаче, тъй като той може да предизвика киселини в стомаха и ГЕРБ. Най-важното нещо е да се отбележи, е, че по-тъмен шоколад толкова по-добре за сърцето си, в идеалния случай трябва да се консумират 75% тъмен шоколад, за да запази енергията си нива, докато балансиране вашата диета.

12. Морковите

Моркови са богати на витамин К, бета каротин, калий и фибри. Те също съдържат много антиоксиданти, които помагат на кожата и зрението. Theyre известен като един от най-добрите източници на витамин А в света, а също така се смята за един от най-добрите кореноплодни зеленчуци за тялото. Поддържане на моркови в офиса си чекмедже за закуски ще гарантира, че вие ​​сте енергични през целия ден на ограничени калорични диети.

13. Ябълки

Поговорката една ябълка на ден държи доктора далеч от мен е изключително вярно. Ябълките са едни от най-здравословните плодове в света; те съдържат големи количества калий, са с ниско съдържание на прости въглехидрати и богат на фибри. Theyre също са добър източник на витамин С, който пази от грип и настинка в залива.

14. тамаринд Поставяне на Ръж

Ръженият хляб е изключително здрав, поради броя на здравословни храни, които съдържа, както и, когато е покрит с тамаринд паста вместо сладко, можете да получите кулинарен шедьовър пълен с хранителна стойност за лека закуска. Тамаринд регулира кръвното налягане, поддържа храносмилателния тракт с предварително и пробиотици, подобрява функцията на бъбреците и има антибиотични свойства, които се борят с инфекциите.

15. Red репички Chips

Тези деликатеси са лесно да се направи – просто парче червени репички на тънки кръгчета, пекат и сезон с мед. Те са големи за офис закуска и са опаковани с хранителни вещества като желязо, калий, цинк, мед, магнезий, манган и фибри. Theyre също добър източник на антиоксиданти и витамини Е, В-6, А и К.

16. Маслини

Маслините са много лека закуска за седмица напред по време на работа, тъй като те са опаковани със здрави антиоксиданти. Маслините са известни също да помогне на здравето на сърцето, за предотвратяване на рак, подобряване на здравето на костите и ще помогне на храносмилателния тракт. Яжте само една шепа макар като твърде много маслини могат да причинят проблеми с храносмилането.

17. краставици

А трябва да има закуска в офиса, краставици не са само чудесен източник на храна, но и да ви държи хидратирана през целия ден. Наличието на краставица, а вечер може да се възползва тялото си извънредно. Theyre опаковани с фибри и има захар балансиращи свойства кръвта. Те също съдържат огромни количества витамини и минерали.

18. Кале Chips

Печена зеле оставя да действа като чипове, които траят много дълго и могат да се консумират всеки ден в офиса. Те са вкусни и също съдържат големи количества основни минерали като фибри и желязо. Theyre добър източник на витамин К и С.

19. орехи

Орехите правят перфектната вечер закуска след тежък ден на работа. Те са богати на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини, пребиотици и пробиотици. Те също така спомагат за поддържане на здравето на сърцето и намаляване на възпалението.

20. сини сливи

Без значение дали става сушени или пресни, сушени сини сливи са идеални като офис закуски. Те помагат на тялото да се поддържа здравето на червата и добро храносмилане. Те също така помага в борбата с запек и са богати на калий, различни витамини и желязо. Сини сливи и помощ в балансирането на кръвното налягане и кръвната захар и помагат за намаляване на нивата на холестерола.

Здравословни лека закуска може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве, но е препоръчително да си закуски бъдат част от цялостната диета, която се наблюдава от диетолог и се поддържа от редовни физически упражнения. Включи достатъчно сън, за да сте сигурни, че спечели най-големи ползи от тези закуски. Консултирайте се с лекар преди да започнете диета.