Одним з найбільш важливих частин життя здорової і повної життя здорового харчування. Коли ви їсте здорову, рекомендується, щоб у вас є три великих прийомів їжі в день, а також два невеликих закусок. Важливість їжі п’ять разів на день, не може бути недооцінена, оскільки це значно підвищує швидкість метаболізму, який допомагає вашому організму отримати і зберегти енергію, спалювати жир нездоровим і поліпшити здоров’я серця. Найскладніша частина дієти п’ять-їжа знаходить здоровий спосіб перекусити. Щоб зробити це, необхідно проконсультуватися у лікарів і дієтолога, щоб побачити, що вам потрібно конкретно для вашого тіла.
Здорові закуски офісу, які ви напевно любите
Коли ви придумуєте закуски для вашої дієти, важливо пам’ятати, що ви не завжди можете бути вдома або мати доступ до самого здорової закуски. Ось чому більшість людей, які працюють закуску в дуже нездоровим способом. Існує, однак, це рішення для тих, хто потребує здорових ідеях офісу закусочні, щоб допомогти поліпшити своє здоров’я. Тут двадцять здорових закусок, які ви можете тримати з вами в будь-який час в офісних ящиках.
1. Мигдаль
Вважається, що кращі здорові вечірні закуски в офісі, мигдалем сповнені здорових поліненасичених жирів, мінералів, таких як кальцій, залізо і магній і вітамін В6. Це ідеальна закуска, щоб зберегти свою енергію вгору, а на наступний день вітрів вниз, як це з низьким вмістом калорій і допомагає поглинати холестерин теж. Вживання в їжу жменю мигдалю приблизно 3pm забезпечить вам енергію і баланс поживних речовин до хвостової частини вашого робочого дня, а також боротьба з деякими умовами здоров’я, як анемія.
2. Фісташки
Солоний насолоду, це близькосхідна горіх вважається одним із самих здорових закусок в сучасному світі. Він багатий калієм, є відмінним джерелом клітковини, а також може дати вам необхідну сіль ваше тіло повинно залишатися здоровим. Він також є відмінним джерелом здорових жирів. Будьте обережні, щоб не з’їсти занадто багато фісташок, хоча, як вони можуть вплинути на ваше кров’яний тиск негативно внаслідок передозування натрію. В ідеалі, ви можете з’їсти 5-12 фісташки щовечора, щоб допомогти збалансувати свій раціон, не додаючи занадто багато калорій.
3. Сушені Насіння соняшнику
Висушені насіння соняшнику є відмінними і поживними закусками, щоб в будь-який момент дня. Вони багаті залізом і магнієм, мають невеликі кількості кальцію і є відмінним джерелом вітаміну B-6. Вони також містять калій. Краща частина про висушених насінні соняшнику, вони не псують дуже швидко, так що ви можете зберігати їх в офісних ящиках протягом декількох днів або навіть пару тижнів.
4. Банани
Далеко не всі закуски здорові до кінця дня, як банан, він є відмінним джерелом клітковини і багатий калієм. Краща частина банана, що це допомагає тримати ваш травний тракт здоровим теж. Крім того, банани є хорошим джерелом вітамінів B-6 і С, останній з яких тримає грип в страху.
5. Ізюм
Ізюм не тільки смачно, але також відмінно підходить для тіла. Вони настільки гарні для вас насправді, що лікарі рекомендують вагітним жінкам з’їсти їх, щоб допомогти їм зберегти їх рівень енергії і боротьби з анемією. Ізюм також наповнить вас досить швидко, зберігаючи при цьому Ваш підрахунок калорій досить низький. Пам’ятайте, щоб не з’їсти більше, ніж жменька з них, хоча, як вони багаті глюкозою.
6. Авокадо
Авокадо в деяких культурах вважаються святим через їх величезні переваги. Вони багаті на клітковину, з низьким вмістом калорій. Theyre також відмінне джерело вітаміну В-6 і С, калію і містять невелику кількість заліза, магнію, кальцію і вітаміну А. Авокадо також є хорошим джерелом здорових жирів, які поглинають холестерин, який допомагає сердечне здоров’я.
7. Арахісове масло на крекери
Велика закуска майже будь-який час дня, арахісове масло викладають на крекери може запропонувати вам багато енергії у другій половині робочого дня, щоб зосередитися. Залежно від зломщиків, які ви використовуєте, розраховувати зміни калорійності. Арахісове масло багатий калію, клітковини, корисних жирів, заліза, магнію і вітаміну B-6. Він також слідові кількості кальцію і є дуже хорошим джерелом білка.
8. Солодкі Чіпси картопляні
Солодкий картопля неймовірно смачно, як чіпси, особливо якщо Theyre запікають. Theyre також неймовірно здорова. Вони є хорошим джерелом білка, здорових жирів, вітаміну А і В-6, калій і мають невелику кількість вітаміну С, залізо і магній.
9. Сушені морські водорості
Багаті вітамінами К і В, цинку і заліза, сушені водорості є одним з найсмачніших закусок здоров’я ви можете мати в офісі. Вони не псують легко, є чудовими і упаковані зі здоровими антиоксидантами для вашої шкіри. Ретельне про те, скільки ви їсте, хоча; передозування може пошкодити ваші функції щитовидної залози, оскільки вона містить йод.
10. вівсяні Бари
Випічка вівсянки в бари є відмінним способом, щоб перекусити, багату складні здорові вуглеводи, жирів та іншими корисними копалинами. Додайте трохи начинки до неї, як сушеним фруктам і мед, і це закуска стає миттєвою супер їжею, яка вимагає, щоб кожна дієта. Краща частина полягає в тому, що вона наповнює вас і тримає вас повним протягом тривалого періоду часу, він також поглинає поганий холестерин і тримає ваше серце здоровим.
11. Темний шоколад
Улюблений вентилятор, темний шоколад є всесвітнім явищем. Він відмінно підходить для здоров’я серця, має властивості очищення крові і дуже мало калорій і цукру. Переконайтеся, однак ви обмежені в частині цього, так як це може також викликати печію і ГЕРБ. Найголовніше, щоб відзначити, що чим темніше шоколад, тим краще це для вашого серця, в ідеалі ви повинні споживати 75% темний шоколад, щоб зберегти рівень енергії в той час як баланс вашої дієти.
12. Морква
Морква багата на вітамін К, бета-каротин, калій і волокна. Вони також містять багато антиоксидантів, які допомагають шкірі і зір. Theyre відомий як один з кращих джерел вітаміну А в світі, і також вважається одним з кращих коренеплодів для тіла. Зберігання моркви в вашому офісі ящик для закусок гарантує, що ви енергійні протягом всього дня на обмежених дієт.
13. Яблука
Приказка яблуко в день тримає доктор геть дуже вірно. Яблука є одними з найбільш здорових плодів в світі; вони містять велику кількість калію, є низькими на простих вуглеводів і багатим вмістом дієтичних волокон. Theyre також хороший джерело вітаміну С, який тримає грип і застуду в страху.
14. Тамаринд Вставити в Rye
Житній хліб надзвичайно здоровий через кількість здорових зерен, які він містить, і коли вона увінчана тамаринд пасту замість джему, ви отримаєте кулінарний шедевр упакований з поживну цінність для закуски. Тамаринд регулює кров’яний тиск, підтримує травний тракт з попередньо і пробіотик, покращує функцію нирок і має антибіотичні властивості, які борються з інфекціями.
15. Червона Редька Chips
Ці ласощі легко зробити – просто нарізати червоний редис тонкими кружечками, запекти і приправити медом. Вони прекрасно підходять для офісного закуски і упаковані з поживними речовинами, такими як залізо, калій, цинк, мідь, магній, марганець і волокна. Theyre також є хорошим джерелом антиоксидантів і вітаміни Е, В-6, А і К.
16. Оливки
Оливки велика закуска на тиждень вперед на роботі, як вони упаковані зі здоровими антиоксидантів. Оливки також відомі, щоб допомогти здоров’ю серця, запобігти раку, поліпшити здоров’я кісток і допомогти шлунково-кишковому тракту. Їжте тільки жменьку, хоча, як занадто багато оливок можуть викликати проблеми з травленням.
17. Огірок
Обов’язковий перекусити в офісі, огірки не тільки відмінне джерело харчування, але і тримати вас гідратованими протягом дня. Маючи огірок ввечері може принести користь вашого тіла дуже. Theyre упаковані з клітковиною і мають властивості цукру в крові балансувальні. Вони також містять величезну кількість вітамінів і мінералів.
18. Капуста Чіпси
Запечена капуста листя діють як чіпи, які тривають дуже довго і можна вживати щодня в офісі. Вони смачні, а також містять велику кількість необхідних мінералів, таких як волокна і залізо. Theyre хороший джерело вітаміну К і С.
19. Волоські горіхи
Волоські зробити ідеальний вечір закуски після важкого робочого дня. Вони багаті антиоксидантами, омега-3 жирних кислот, пребіотиків і пробіотиків. Вони також допомагають підтримувати здоров’я серця і зменшити запалення.
20. Чорнослив
Будь то висушений або свіжі, чорнослив ідеально підходять в якості офісу закуски. Вони допомагають вашому тілу підтримувати здоров’я кишечника і хороше травлення. Вони також допомагають боротися з запорами і багаті калієм, різними вітамінами і залізом. Чорнослив також допомагають в балансуванні кров’яного тиску і рівня цукру в крові, а також допомагає знизити рівень холестерину в крові.
Здорові перекуски можуть допомогти поліпшити загальний стан здоров’я, але рекомендується, щоб ваші закуски бути частиною загальної дієти, яка знаходиться під контролем дієтолога і підтримується регулярними фізичними вправами. Увімкніть достатню кількість сну, щоб забезпечити вам отримати максимальну вигоду від цих закусок. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти.