Вы хотите, чтобы снизить уровень холестерина в вашем теле? Делайте эти упражнения

Если вы имеете дело с проблемами холестерина, осуществляя это одна вещь, которая может помочь вам снизить уровень холестерина в здоровом диапазоне. Регулярные тренировки, такие как езда на велосипеде, ходьба, плавание и т.д., могут только не помочь в снижении уровня LDL холестерина и триглицеридов, но он также может помочь в повышении уровня холестерина HDL в организме. Узнайте, почему и как упражнения хорошо для снижения уровня холестерина, а также знать о некоторых из лучших упражнений, которые могут помочь вам в достижении того же, в этой записи.

Почему упражнения лучше работает на снижение уровня холестерина?

Удивление могут ли физические упражнения снижают уровень холестерина в крови? Ну, да, это может творить чудеса. Восковой липидный жир, который вырабатывается печенью, естественным образом присутствует в нашем организме. Тем не менее, некоторые люди могут иметь это жировое вещество в большем количестве, чем это требуется в количествах, их тела, которые затем прилипает в артериях.

После присоединения к артериям, сужает их, тем самым увеличивает шансы сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, регулярные упражнения помогают в изменении характера холестерина. В исследовании было доказано, что упражнения не только улучшает размер и число частиц холестерина несущей, но она также помогает сделать их больше или пушистой и, следовательно, меньшую склонность к вызывая закупорку в артериях.

Сколько упражнений вам нужно?

Согласно последним исследованиям, важно осуществлять в течение 30 минут в день, по крайней мере 4 до 5 дней в неделю. Тем не менее, даже если вы можете сэкономить от 60 до 90 минут в неделю для физических упражнений, это может оказаться полезным для вашего здоровья. Если у Вас есть напряженный график, вы можете разбить работающ график на два 15-минутных тренировок в день.

Лучшие виды упражнений, чтобы сократить уровень холестерина

Вот некоторые упражнения, которые могут помочь вам в вырубке уровня холестерина:

1. Оживленная Прогулка

Ходьба является, несомненно, один из лучших упражнений для снижения уровня холестерина естественно. Ходьба является более безопасным вариантом для людей, которые не могут работать, либо из-за лишнего веса или из-за старости. Тем не менее, убедитесь, что вы идете быстрым шагом или в более быстром темпе, чтобы достичь кардио эффектов. Последние исследования доказали, что ходьба имеет преимущество, аналогичные работы, когда речь идет о снижении уровня холестерина.

2. Бег или бег трусцой

Если вы не дюжий, ваш возраст не является проблемой, и ваши суставы здоровы, то вы должны выбрать для бега трусцой или бег в качестве повседневной формы упражнений для снижения уровня холестерина быстро. Согласно одному из исследований, было обнаружено, что бегунов на длинные дистанции или бегуны имеют здоровый уровень холестерина, чем короткие расстояния бегунов.

3. Купаться

Плавание является отличным способом держать дополнительный вес под контролем и это также помогает в поддержании более высокий уровень холестерина в организме. Эта форма аэробных упражнений также легко на суставы.

4. Поднимите некоторые веса

Вес подготовка является отличным способом получить ваш уровень холестерина в пределах нормального диапазона. Согласно исследованию, было доказано, что люди, которые следовали за обучение сопротивления избавившись от LDL из крови быстрее, чем те, кто не следовал какой-либо подготовки сопротивления режиму.

5. Велоспорт

Велоспорт является отличным способом сделать некоторые аэробные тренировки. Если вы испытываете боль или болезненность в суставах, вы можете сделать езду на велосипеде для поддержания уровня холестерина под контролем. Велоспорт является фантастическим способом снижения риска сердечных заболеваний тоже.

6. Йога

Как бы странно это может показаться, но йога может помочь в снижении уровня холестерина в крови. Некоторые исследования подтверждают, что йога не является полезной только для улучшения здоровья сердца, но и помогают в повышении уровня холестерина в организме. Согласно одному из опубликованных исследований, люди, которые практикуют йогу на регулярной основе имели лучшие уровни холестерина, чем те, кто не практикует йогу.

7. Аэробика, Zumba или Танцы

Любая высокая интенсивность тренировка, такие как Zumba, танцы или аэробика, не только поможет вам оставаться в хорошей форме, но это большая форма физических упражнений для снижения плохого холестерина или держать уровень холестерина под контролем.

Вы можете выбрать любую форму осуществления, которые вы можете легко сделать. Если у вас есть сидячий образ жизни, принять это медленно и наращивать свою выносливость, прежде чем занять напряженные тренировки. Однако, если вы старше 60 лет, вы ожирением, или у вас есть сидячий образ жизни, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать делать любые напряженные или высокой интенсивности тренировок.

Как угнаться упражнения, чтобы получить ваши уровни холестерина вниз?

Гимнастика может получить однообразный и скучный. Однако мантра держать себя pepped вверх и мотивированными. Вот несколько способов оставаться мотивированным:

1. Получить партнер

Вы можете наслаждаться идти на пробежку или подталкивать все сами в течение некоторого времени, но через некоторое время, это может показаться настолько скучным, и вы даже можете двухъярусные ваши осуществляющие сессии. Вы должны попросить друга или члена семьи, чтобы присоединиться к вам, чтобы держать его более увлекательным и для пребывания более оттесняются.

2. Keep It Real

Нереальные цели не только трудно достичь, но они могут также уносят на ваше здоровье. Держите его простым и держать его реальным, ничего в жизни не дается легко, и здоровье не исключение. Малые достижимые цели будут держать вас счастливыми и сосредоточенные.

3. Пребывание Flexible

Не быть жестким с графиком, осуществляющим. Это означает, что если вы не в состоянии пойти на пробежку, вы должны планировать, чтобы сделать некоторые йоги дома. Цель состоит в том, чтобы осуществлять и, если на несколько дней, одна из форм осуществления может не быть возможным, выбрать другой.

Там не должно быть никаких компромиссов, насколько здоровье обеспокоен. Поэтому, если вы были обнаружены с более высоким уровнем холестерина, это признак того, что вам нужно тянуть ваши носки и взять на себя ответственность за свое здоровье. Мы надеемся, что эта статья поможет вам в получении некоторой перспективы оставаться здоровыми и мотивированными. Будьте здоровы и счастливы.