Вправи, які природно збільшать розмір грудей

Розмір грудей визначається поєднанням генетики, способу життя та маси тіла. Якщо ви зацікавлені в збільшенні розміру бюста без операції, ваші можливості обмежені. Остерігайтеся добавок, трав, кремів, насосів для збільшення та масажу, які рекламуються як природні засоби. Немає доказів їх ефективності.

Ви хочете збільшити груди природним шляхом? Якщо так, ви потрапили в потрібне місце. Тут ми обговоримо вправи, які ви повинні виконувати, якщо хочете природно збільшити розмір грудей.

Вправи, зосереджені на грудних, спинних і плечових м’язах, можуть допомогти зміцнити та тонізувати м’язи грудей за грудною тканиною та покращити поставу. Ви можете виконувати ці сім вправ вдома з вагами, банками з їжею або пляшкою води, наповненою піском або камінням. Переконайтеся, що ви використовуєте належну техніку, щоб отримати найкращі результати та уникнути травм.

Настінні преси

  1. Встаньте перед стіною і притисніть долоні до неї на тій же висоті, що і груди.
  2. Повільно і з контролем рухайтеся вперед, поки ваша голова майже не торкнеться стіни.
  3. Поверніться у вихідне положення.
  4. Повторіть 10-15 разів.

Кола рук

  1. Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
  2. Повільно робіть маленькі кола назад на одну хвилину.
  3. Тепер робіть маленькі кола вперед на одну хвилину.
  4. Потім протягом однієї хвилини пульсуйте руками вгору і вниз, використовуючи невеликий діапазон рухів.
  5. Повторіть один або два рази з перервою між ними.
  6. Ви можете додати невелику вагу до цієї вправи, щоб зробити її більш просунутою.

Преси для рук

Сядьте або вставте, витягнувши руки перед грудьми з долонями разом.

    1. Розкрийте руки, поки вони не опиняться за спиною, і зробіть вигин спини.
    2. Зведіть руки разом.
    3. Робіть це протягом однієї хвилини. Щоб ускладнити ситуацію, використовуйте гирі або опір.

Поза молитви

      1. Тримайте руки витягнутими і притисніть долоні разом протягом 30 секунд.
      2. Зігніть лікті на 90 градусів і притисніть долоні один до одного перед грудьми в позі для молитви протягом 10 секунд і відпустіть.
      3. Повторіть це 15 разів.

Горизонтальний грудний прес

      1. Витягніть руки перед тілом і зігніть їх під кутом 90 градусів.
      2. Розкрийте руки настільки широко, наскільки вони будуть рухатися, і знову зберіть їх разом. Робіть це протягом однієї хвилини.
      3. Після закінчення всіх цих вправ відпочиньте і повторіть принаймні ще раз.

Розширення для грудного преса

      1. Тримайте гантелі в кожній руці і підніміть руки так, щоб вони були на одній лінії з вашими плечима, при цьому лікті зігніть.
      2. Повільно випряміть руки і витягніться перед собою. Ви можете витягнути одну руку за раз.
      3. Потім поверніть руку до плечей і повільно опустіть зап’ястя вниз.
      4. Тримайте лікті біля тіла, і зробіть рух повільним і контрольованим.
      5. Зробіть три підходи по 12.

Змінені віджимання

      1. Ляжте на землю і покладіть долоні на зовнішню сторону грудей.
      2. Підніміть тіло до кінця, поки руки не стануть майже прямими, але тримайте легкий згин у ліктях.
      3. Повільно опустите тіло назад, використовуючи керований опір. Лікті тримайте з боків.
      4. Зробіть три підходи по 12.

Висновок

Ви можете поєднати кілька домашніх засобів для досягнення найкращих результатів. Не чекайте негайних результатів, і пам’ятайте, що різниця може бути незначною. Врахуйте, що розмір ваших грудей може змінюватися в залежності від того, де ви перебуваєте в менструальному циклі. Шукайте невеликі ознаки поліпшення, а не драматичні результати.