Υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα για χορτοφάγους ανθρώπους

Έχουμε σπάσει τις πηγές της υψηλής πρωτεΐνης σε μια χορτοφαγική διατροφή για τους ανθρώπους και να εξηγήσει πώς η υπονόμευση κρέας δεν είναι όλα τόσο άσχημα για εσάς και το μωρό σας. Μάθετε πώς να πληρούν τις διατροφικές ανάγκες ενός χορτοφάγος μαμά με οργανικές υποκατάστατα, τα οποία δεν είναι ακόμη δύσκολο να βρεθεί.

Χορτοφαγική άνθρωποι χρειάζονται καθημερινή τους ώθηση σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσω να αγωνίζομαι σε φόρμα. Μια αυστηρή χορτοφαγική διατροφή, εάν δεν ελέγχεται, μπορεί να ληστέψει μια μητέρα-να-να των πρωτεϊνών. Τί κάνεις λοιπόν? Υπονομεύουν χορτοφάγους αρχή σας και να επιλέξουν για το κρέας, αντ ‘αυτού; Η απάντηση δεν είναι, διότι ζωικές πρωτεΐνες και για χορτοφάγους πρωτεΐνες έχουν την ακριβή διατροφική αξία.

Μέχρι τη στιγμή που οι πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους ανθρώπους ορίζεται καλά στην διατροφή τους (μέσω των ασβεστίου, ψευδαργύρου, και βιταμίνης Β12 και D), δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ανησυχήσει. Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να βρούμε καινοτόμους τρόπους για να συμπεριλάβει μερικά συστατικά πλούσια σε πρωτεΐνες στη χορτοφαγική διατροφή σας. Συνεχίστε την ανάγνωση, και να μάθουν τρόπους να ενσωματώσει τις πηγές υψηλής πρωτεΐνης σε μια χορτοφαγική διατροφή για τους ανθρώπους

Τι πρέπει να δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες για χορτοφάγοι έχουν;

Δεν είναι καθόλου δύσκολο για σας να περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας μόνο και μόνο επειδή είστε χορτοφάγος. Υπάρχουν πολλές φυτικές πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να συμπεριλάβετε έως και πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Εδώ είναι μια λίστα των χορτοφάγος τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά.

1. Ελληνική Γιαούρτι

Χορτοφαγική άνθρωποι μπορούν να κάνουν με μια γενναιόδωρη συμπερίληψη ελληνικό γιαούρτι στη διατροφή τους. Μια μερίδα του ελληνικού γιαουρτιού παρέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Θα μπορούσατε ακόμα και τη σειρά αυτή ποικιλία από γιαούρτι σε ένα μικρό επιδόρπιο, προσθέτοντας ψιλοκομμένα αμύγδαλα και τα φρέσκα μούρα. Αυτό το επιδόρπιο δεν θα είναι μόνο υγιές, αλλά θα έχει επίσης μια επίδραση ψύξης, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες επίφοβη.

2. Quinoa

Μια διατροφή πρωτεΐνης για χορτοφάγους γυναίκες θα πρέπει να περιλαμβάνει athis υγιεινό σιτάρι χρησιμεύει ως ένα από τα καλύτερα vegan πηγές πρωτεϊνών. Κατά τα άλλα, δοκιμάζει νόστιμο πάρα πολύ. Ένα γραφικό Μεσογειακή σαλάτα quinoa είναι εύκολο να μαστίγιο μέχρι ένα ελαφρύ γεύμα.

3. σόγια

Οι χορτοφάγοι έχουν αρκετές επιλογές για να διαλέξετε για να πάρει την καθημερινή τους ενημέρωση κώδικα της πρωτεΐνης. Η σόγια είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές πρωτεϊνών. Είναι ευρέως θεωρείται ως το καλύτερο υποκατάστατο του κρέατος. Tofu είναι η πιο δημοφιλής και υγιεινό προϊόν σόγιας. Για τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, είναι επιτακτική ανάγκη να επιλέξετε μόνο επιχείρηση tofu, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες από μαλακό τόφου. Φροντίστε να καταναλώνετε 10 γραμμάρια για μισή κούπα που υπηρετούν στη διατροφή σας.

4. φασόλια και ρύζι

Αναρωτιέστε τι κάνει αυτό το συνδυασμό ιδανικό για μια ώθηση πρωτεΐνη; Φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα μεθειονίνης και λυσίνης, ενώ το ρύζι είναι χαμηλή σε λυσίνη και υψηλή περιεκτικότητα σε μεθειονίνη. Αυτό είναι ένα καλό υποκατάστατο για το κρέας, επειδή η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του είναι το ίδιο. Εάν φασόλια δεν είναι άμεσα διαθέσιμες, ρεβίθια ή φακές θα παράγουν τα ίδια αποτελέσματα. Αυτά τα γεύματα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, ιδανικό για τους ανθρώπους που τους αρέσει να συμμετάσχουν σε μια ελαφριά προπόνηση καθημερινά.

5. Πίτα και Χούμους

Η Μέσης Ανατολής βασικό του χούμους και πίτα θα σας παρέχει μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Ρεβίθια περιέχουν ένα παρόμοιο προφίλ αμινοξέων όπως τα περισσότερα όσπρια – μια τέλεια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης για χορτοφάγους ανθρώπους. Δίνοντας αυτό το εξωτικό και νόστιμο πιάτο μια δοκιμή θα είναι μια ευτυχής απόλαυση, εμείς στοίχημα. Νέα χορτοφάγος μπορεί επίσης να δοκιμάσετε cannellini, edamame, ή άλλα είδη φασολιών.

Μια καλή χορτοφαγική διατροφή πρωτεΐνη θα δώσει χορτοφάγους ανθρώπους τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη και υγιεινή του σώματος. τι είναι περισσότερος, οι πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει επίσης να επιτευχθεί μια πιο ήπια κοιλιά. Το ενδιαφέρον είναι, με τόσες πολλές πηγές πρωτεϊνών που βρέθηκαν σε οργανικές μορφές, πραγματικά δεν υπάρχει ανάγκη για συμβιβασμό με την προτίμησή σας και να στραφούν σε κρέας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ενσωματώσει σοφά επαρκή πρωτεΐνη πλούσια σε προϊόντα στη διατροφή σας, και να είστε έτοιμοι για ένα υγιές inning με το μωρό σας.