Υγιεινά σνακ που θα πρέπει να έχετε στο τραπέζι του γραφείου σας

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του ζει μια υγιή και πλήρη ζωή τρώει υγιεινά. Όταν τρώτε υγιεινά, συνιστάται να έχετε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, καθώς και δύο μικρότερα σνακ. Η σημασία του να τρώει πέντε φορές την ημέρα δεν μπορεί να υποτιμηθεί, καθώς βελτιώνει δραστικά το μεταβολικό ρυθμό σας, η οποία βοηθά το σώμα σας να πάρει και να διατηρήσει την ενέργεια, καίνε ανθυγιεινά λιπαρά και τη βελτίωση της καρδιακής υγείας. Το πιο δύσκολο μέρος της διατροφής των πέντε γεύμα είναι να βρεθεί ένας υγιής τρόπος να σνακ. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συμβουλεύονται τους γιατρούς σας και ένα διατροφολόγο για να δείτε ό, τι χρειάζεστε ειδικά για το σώμα σας.

Υγιεινά σνακ Γραφείο Αυτό σίγουρα θα αγάπη

Όταν έρχονται με σνακ για τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν μπορεί πάντα να είναι στο σπίτι ή να έχουν πρόσβαση στην πιο υγιεινό σνακ. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται σνακ σε ένα πολύ ανθυγιεινό τρόπο. Υπάρχει, όμως, μια λύση για όσους χρειάζονται υγιείς ιδέες σνακ γραφείο για να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας τους. Εδώ είναι είκοσι υγιεινά σνακ που μπορείτε να έχετε μαζί σας ανά πάσα στιγμή στα συρτάρια του γραφείου σας.

1. Αμύγδαλα

Θεωρείται η καλύτερη υγιεινά σνακ το βράδυ στο γραφείο, τα αμύγδαλα είναι γεμάτη από υγιεινά πολυακόρεστα λίπη, μέταλλα όπως το ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Αυτό είναι το τέλειο σνακ για να διατηρήσετε την ενέργειά σας επάνω, ενώ η ημέρα ανέμους προς τα κάτω, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και βοηθά στην απορρόφηση της χοληστερόλης πάρα πολύ. Τρώγοντας μια χούφτα αμύγδαλα από περίπου 15:00 θα σας εξασφαλίσει ενέργεια και διατροφικής ισορροπίας προς το τέλος της ουράς της εργασίας σας, ενώ, επίσης, την καταπολέμηση ορισμένες προϋποθέσεις υγείας, όπως η αναιμία.

2. Τα κελυφωτά φιστίκια

Μια αλμυρή απόλαυση, αυτή της Μέσης Ανατολής παξιμάδι θεωρείται ένα από τα υγιέστερα σνακ στον κόσμο σήμερα. Είναι πλούσια σε κάλιο, είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών και μπορεί επίσης να σας δώσει την απαραίτητη αλάτι χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνουν υγιείς. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή υγιή λίπη. Να είστε προσεκτικοί για να μην τρώνε πάρα πολλά φιστίκια όμως, δεδομένου ότι μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή σας πίεση αρνητικά λόγω υπερδοσολογίας του νατρίου. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να φάτε 5-12 φιστίκια κάθε βράδυ για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της διατροφής σας χωρίς την προσθήκη πάρα πολλές θερμίδες.

3. Αποξηραμένα Ηλιόσποροι

Αποξηραμένα ηλιόσποροι είναι μια μεγάλη και θρεπτικό σνακ για να έχουν ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο, έχουν μικρές ποσότητες ασβεστίου και είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β-6. Μπορούν επίσης να περιέχουν κάλιο. Το καλύτερο μέρος για ξηρά ηλιόσποροι είναι να μην χαλάσει πολύ γρήγορα, ώστε να μπορείτε να τα αποθηκεύσετε σε συρτάρια του γραφείου σας για μέρες ή ακόμη και μια-δυο εβδομάδες.

4. Μπανάνες

Πολύ λίγα σνακ είναι τόσο υγιή προς το τέλος της ημέρας σας, όπως μια μπανάνα, είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών και είναι πλούσια σε κάλιο. Το καλύτερο μέρος της μια μπανάνα είναι ότι βοηθά να κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα υγιές πάρα πολύ. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β-6 και C, το τελευταίο των οποίων διατηρεί τη γρίπη στο κόλπο.

5. Σταφίδες

Σταφίδες δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά είναι επίσης μεγάλη για το σώμα. Είναι τόσο καλό για σας το γεγονός ότι οι γιατροί συστήνουν οι έγκυες γυναίκες τρώνε τους για να τους βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα ενέργειας τους μέχρι και την καταπολέμηση της αναιμίας. Σταφίδες μπορείτε να συμπληρώσετε επίσης σχετικά γρήγορα, διατηρώντας παράλληλα καταμέτρηση θερμίδων σας αρκετά χαμηλό. Θυμηθείτε να μην τρώνε περισσότερο από μια χούφτα από αυτούς όμως που είναι πλούσια σε γλυκόζη.

6. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι σε μερικούς πολιτισμούς θεωρείται ιερό λόγω της τεράστια οφέλη τους. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε θερμίδες. Theyre επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β-6 και C, κάλιο και περιέχουν μικρές ποσότητες σιδήρου, μαγνησίου, ασβεστίου και βιταμίνης Α αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή υγιεινών λιπαρών ουσιών που απορροφούν χοληστερόλη η οποία βοηθά την καρδιακή υγεία.

7. φυστικοβούτυρο για κροτίδες

Ένα μεγάλο σνακ για σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, φυστικοβούτυρο εξάπλωσης για κροτίδες μπορεί να σας προσφέρει πολλή ενέργεια κατά το δεύτερο εξάμηνο της εργασίας σας για να εστιάσει. Ανάλογα με τις κροτίδες που χρησιμοποιείτε, το θερμίδες μετράνε αλλαγές. Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε κάλιο, φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη, σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β-6. Έχει επίσης ίχνη του ασβεστίου και είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης.

8. Γλυκό πατατάκια

Οι γλυκοπατάτες είναι απίστευτα νόστιμα, όπως τα τσιπ, ειδικά αν theyre ψήνεται. Theyre επίσης απίστευτα υγιή. Είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, υγιεινά λίπη, βιταμίνη Α και Β-6, κάλιο και έχουν μικρές ποσότητες βιταμίνης C, σίδηρο και μαγνήσιο.

9. Αποξηραμένα φύκια

Πλούσιο σε βιταμίνες Κ και Β, ψευδάργυρο και σίδηρο, αποξηραμένα φύκια είναι ένα από τα πιο νόστιμα σνακ για την υγεία που μπορείτε να έχετε στο γραφείο. Δεν χαλάει εύκολα, είναι νοστιμότατο και είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά για το δέρμα σας. Προσεκτικοί σχετικά με το πόσο τρώτε αν? υπερβολική δόση θα μπορούσε να βλάψει τις λειτουργίες του θυρεοειδούς σας, επειδή περιέχει ιώδιο.

10. Bars Βρώμη

Ψήσιμο πλιγούρι βρώμης σε μπαρ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχουν ένα σνακ πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες υγιή, τα λίπη και τα άλλα μέταλλα. Προσθέστε μερικές καλύμματα σε αυτό, όπως αποξηραμένα φρούτα και μέλι και αυτό σνακ γίνεται μια στιγμιαία σούπερ τροφή που απαιτεί κάθε δίαιτα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι σας γεμίζει και σας κρατά πλήρως για μεγάλο χρονικό διάστημα, απορροφά και την κακή χοληστερόλη και κρατά την καρδιά σας υγιή.

11. Dark Chocolate

Μια συμπάθεια ανεμιστήρων, η μαύρη σοκολάτα είναι ένα παγκόσμιο φαινόμενο. Είναι μεγάλη για την καρδιακή υγεία, έχει ιδιότητες καθαρισμού του αίματος και είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και ζάχαρη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περιορισμένο τμήμα αυτού, ωστόσο, καθώς μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η πιο σκούρα η σοκολάτα τόσο το καλύτερο για την καρδιά σας, στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να καταναλώνουν το 75% σκούρα σοκολάτα για να κρατήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας επάνω, εξισορροπώντας τη διατροφή σας.

12. Καρότα

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ, βήτα καροτίνη, κάλιο και φυτικές ίνες. Περιέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που βοηθούν το δέρμα και την όραση σας. Theyre γνωστή ως μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Α στον κόσμο και είναι, επίσης, θεωρείται ένα από τα καλύτερα λαχανικά ρίζας για το σώμα. Κρατώντας τα καρότα στο συρτάρι του γραφείου σας για σνακ θα εξασφαλίσει ότι είστε ενεργητικός τη διάρκεια της ημέρας σε περιορισμένη διατροφή θερμίδων.

13. Μήλα

Η λέγοντας ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα ​​είναι πολύ αληθινή. Τα μήλα είναι μερικά από τα πιο υγιή φρούτα στον κόσμο? αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες καλίου, είναι χαμηλά σε απλούς υδατάνθρακες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Theyre επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία διατηρεί τη γρίπη και το κοινό κρυολόγημα στο κόλπο.

14. Tamarind Επικόλληση σε Rye

Ψωμί σίκαλης είναι εξαιρετικά υγιής, λόγω του αριθμού των υγιών κόκκων που περιέχει, και όταν ολοκληρώνεται με πάστα Tamarind αντί για μαρμελάδα, μπορείτε να πάρετε μια γαστρονομική αριστούργημα γεμάτο με θρεπτική αξία για ένα σνακ. Tamarind ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα με προ και προβιοτικά, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και έχει αντιβιοτικές ιδιότητες που καταπολεμούν τις μολύνσεις.

15. Μάρκες κόκκινο ραπανάκι

Αυτές οι λιχουδιές είναι εύκολο να κάνει – απλά κόψτε το κόκκινο ραπανάκια σε λεπτές κύκλους, ψήνουν και την εποχή με το μέλι. Είναι μεγάλη για ένα σνακ γραφείου και συσκευάζονται με θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, κάλιο, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγνήσιο, μαγγάνιο και φυτικές ίνες. Theyre επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και βιταμίνες Ε, Β-6, Α και Κ

16. Ελιές

Οι ελιές είναι ένα μεγάλο σνακ για την εβδομάδα μπροστά στην εργασία καθώς είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά. Ελιές είναι επίσης γνωστό για να βοηθήσει την υγεία της καρδιάς, την πρόληψη του καρκίνου, τη βελτίωση της υγείας των οστών και βοηθούν το πεπτικό σύστημα. Τρώτε μόνο μια χούφτα αν και πάρα πολλοί ελιές μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την πέψη σας.

17. Αγγούρι

Ένα must-have σνακ στο γραφείο, τα αγγούρια δεν είναι μόνο μια μεγάλη πηγή της διατροφής, αλλά και να σας κρατήσει ενυδατωμένο όλη την ημέρα. Έχοντας ένα αγγούρι το βράδυ μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας πάρα πολύ. Theyre συσκευάζονται με φυτικές ίνες και έχουν αίμα ιδιότητες εξισορρόπησης ζάχαρη. Περιέχουν επίσης τεράστιες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων.

18. Kale Chips

Ψητά λάχανο αφήνει να ενεργεί ως μάρκες που διαρκούν πολύ καιρό και μπορεί να καταναλώνεται καθημερινά στο γραφείο. Είναι νόστιμο και επίσης περιέχουν μεγάλες ποσότητες βασικά μέταλλα, όπως φυτικές ίνες και σίδηρο. Theyre μια καλή πηγή της βιταμίνης Κ και C.

19. καρύδια

Τα καρύδια κάνουν το τέλειο σνακ το βράδυ μετά από μια σκληρή ημέρα εργασίας. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, πρεβιοτικά και προβιοτικά. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και τη μείωση της φλεγμονής.

20. δαμάσκηνα

Είτε πρόκειται για αποξηραμένα ή φρέσκα, τα δαμάσκηνα είναι ιδανικά ως σνακ γραφείου. Θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει την υγεία του εντέρου και την καλή πέψη. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και είναι πλούσια σε κάλιο, διάφορες βιταμίνες και σίδηρο. Δαμάσκηνα βοηθούν επίσης στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου του αίματος, και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης.

Υγιείς τσιμπολόγημα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσει τη γενική υγεία σας, αλλά συνιστάται σνακ σας είναι ένα μέρος της συνολικής δίαιτας που επιβλέπεται από έναν διατροφολόγο και υποστηρίζεται από την τακτική άσκηση. Περιλαμβάνουν επαρκή ύπνο για να διασφαλίσετε ότι θα κερδίσει τα περισσότερα οφέλη από αυτά τα σνακ. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.